Një nënë në pritje përballet me shqetësime të ndryshme gjatë shtatzënisë. Një nga problemet më të zakonshme është dhimbja e shpinës. Ndonjëherë kjo është një shqetësim i vogël, por për disa, mund të jetë aq e dhimbshme saqë ato nuk mund të kryejnë as detyrat e tyre të përditshme. Edhe pse kjo dhimbje mund të ndodhë në çdo kohë gjatë shtatzënisë, ajo është më e zakonshme në tremujorin e dytë dhe të tretë. Pra, sot, le të flasim pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëhet në lidhje me të.
Pse më dhemb shpina gjatë shtatzënisë?
Ka disa arsye kryesore pse dhimbja e shpinës ndodh gjatë shtatzënisë. Thënë thjesht, trupi juaj kalon nëpër disa ndryshime të mëdha për t'u akomoduar me fëmijën tuaj.
| Arsyeja | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Ndryshimet hormonale | Trupi juaj prodhon hormone për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Këto i relaksojnë ligamentet në legen dhe shpinë. Ky relaksim mund të ushtrojë më shumë tendosje në nyje dhe të shkaktojë dhimbje. |
| Ndryshimi në shpërndarjen e peshës së trupit | Ndërsa foshnja juaj rritet, barku juaj shtyhet përpara. Kjo ndryshon qendrën e gravitetit të trupit tuaj. Muskujt e shpinës duhet të punojnë më shumë për të mbështetur këtë peshë shtesë, gjë që mund të shkaktojë dhimbje shpine. |
| Qëndrimi dhe pozicioni | Ndërsa barku rritet, muskujt e barkut shtrihen dhe dobësohen. Kështu, bëhet e vështirë të mbahet qëndrimi i duhur. Kjo ushtron tendosje shtesë në muskujt e shpinës. Kjo dhimbje mund të rritet kur qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë ose përkuleni. |
Nëse keni pasur dhimbje shpine para se të mbeteshit shtatzënë, ose nëse keni pasur dhimbje shpine në një shtatzëni të mëparshme, këtë herë jeni në një rrezik pak më të lartë. Gjithashtu, nëse koka e foshnjës shtyp shpinën tuaj, kjo mund ta përkeqësojë dhimbjen.
Si mund të lehtësohem nga kjo dhimbje shpine?
Ndërsa është e vështirë të parandalosh plotësisht dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë, ka shumë gjëra që mund të bëjmë për ta zvogëluar atë.
Gjëja më e rëndësishme është t’i tregoni mjekut tuaj se ju dhemb shpina. Ai ose ajo do të jetë në gjendje t’ju japë zgjidhje që mund t’ju ndihmojnë.
Gjëra të thjeshta për të provuar
- Ushtrime të lehta: Ushtrimet e lehta janë shumë më të mira sesa të rrish ulur. Gjëra të tilla si ecja dhe noti mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe në zvogëlimin e dhimbjes. Por kini kujdes, sepse ekziston një rrezik më i lartë për dëmtime të shpinës gjatë kësaj kohe. Pyesni mjekun tuaj se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
- Mbështetni shpinën: Mbani një jastëk për pjesën e mesit poshtë shpinës kur jeni ulur. Gjithashtu, përdorimi i një rripi për shtatzëninë, i cili është projektuar posaçërisht për gratë shtatzëna, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar dhimbjen.
- Kini kujdes me qëndrimin tuaj: Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për shumë kohë. Ndryshoni pozicionin nëse ndiheni në siklet. Kur ngrini diçka në dysheme, përkuluni te gjunjët , jo te shpina. Kur uleni në karrige, është edhe më mirë nëse mund t’i mbështetni këmbët në një stol të vogël.
- Vishni këpucë të rehatshme: Takat e larta nuk janë një ide e mirë në këtë kohë të vitit. Vishni atlete ose sandale që janë të rehatshme, mbështetëse dhe kanë taka të ulëta.
- Kompresa të nxehta ose të ftohta: Vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose një jastëk ngrohës në zonën e dhimbshme. Por mos e lini të nxehet shumë për të rritur temperaturën e trupit . Rreth 15 minuta janë të mjaftueshme. Një banjë e nxehtë është gjithashtu e mirë.
- Pushimi: Është shumë e rëndësishme t’i jepni trupit tuaj pushim. Shmangni qëndrimin në këmbë për periudha të gjata kohore sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ndihmë profesionale: Nëse është e nevojshme, mund të takoheni me një fizioterapist dhe të mësoni ushtrime specifike që janë krijuar posaçërisht për dhimbjet e shpinës.
E rëndësishme: Nëse asnjë nga këto gjëra nuk ndihmon, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për marrjen e qetësuesve të dhimbjes. Mos merrni asnjë ilaç pa këshillën e mjekut tuaj.
Cila është mënyra më e mirë për të fjetur?
Shumë njerëz përjetojnë dhimbje shpine natën. Zakonisht shkaktohet nga shumë tendosje gjatë ditës. Mjekët rekomandojnë të flini në anën e majtë me një jastëk midis gjunjëve . Gjumi në këtë mënyrë zvogëlon presionin në shpinë. Nëse dysheku juaj ndihet shumë i fortë ose shumë i butë, një mbulesë dysheku mund të jetë një zgjidhje e mirë.
Kur duhet të shqetësoheni për dhimbjet e shpinës?
Zakonisht, një dhimbje e lehtë shpine nuk është për t’u shqetësuar. Por flisni me mjekun tuaj për këtë në takimin tuaj të ardhshëm. Megjithatë, nëse keni ndonjë nga simptomat më poshtë, telefononi menjëherë mjekun tuaj. Këto mund të jenë shenja të lindjes.
| Kur duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore | |
|---|---|
| Dhimbje të forta | Dhimbje e fortë dhe intensive që e bën të pamundur kryerjen edhe të detyrave normale të përditshme. |
| Dhimbje e papritur e mprehtë | Dhimbja fillon papritmas dhe ashpër. |
| Një dhimbje ngërçi | Dhimbja ndihet sikur është ngërç në zonën e ijeve ose të barkut, në vend të shpinës. |
Gjithashtu, nëse dhimbja e shpinës shoqërohet me ethe, dhimbje gjatë urinimit ose gjakderdhje vaginale , kjo mund të jetë shenjë e një infeksioni të traktit urinar (UTI). Prandaj, konsultohuni me një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë është një gjë shumë e zakonshme që shumë njerëz e përjetojnë. Mos kini shumë frikë prej saj, por as mos e injoroni.
- Mbajtja e qëndrimit të duhur, ushtrimet e lehta dhe pushimi i mjaftueshëm mund të ndihmojnë në kontrollin e dhimbjes në një masë të madhe.
- Nëse dhimbja është e padurueshme, fillon papritur ose shoqërohet me simptoma të tjera si ethe ose infeksion i traktit urinar, njoftoni menjëherë mjekun tuaj.
- Mos merrni qetësues dhimbjesh ose ilaçe të tjera për asnjë arsye pa këshillën e mjekut.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න