Si e merrni kalciumin që ju nevojitet gjatë shtatzënisë?

I gjithë trupi juaj bën shumë sakrifica për të voglin në barkun tuaj. Është një gjë e mahnitshme. Por a e dinit se trupi juaj ndonjëherë "vjedh" nga ju për të përmbushur nevojat e atij foshnje? Mos u shqetësoni, kjo është natyra. Thënë thjesht, trupi juaj merr kalciumin e nevojshëm për të ndërtuar kockat e foshnjës suaj nga kockat tuaja dhe ia jep foshnjës suaj. Pra, për t'i mbajtur kockat tuaja të forta dhe për t'i siguruar foshnjës ushqimin e nevojshëm, patjetër që duhet të merrni kalcium shtesë gjatë kësaj kohe. Le të flasim për këtë në detaje.

Pse është kaq i rëndësishëm ky kalcium?

Kalciumi është një mineral thelbësor që i nevojitet trupit tonë. Rëndësia e tij dyfishohet gjatë shtatzënisë.

• Për zhvillimin e foshnjës: Kalciumi është thelbësor për formimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë tek foshnja juaj. Jo vetëm kaq, por kalciumi është i nevojshëm edhe për rrahjet e zemrës së foshnjës, funksionimin e sistemit nervor dhe zhvillimin e muskujve .
• Për shëndetin tuaj: Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium, trupi juaj do të përdorë kalciumin e ruajtur në kockat tuaja për të përmbushur nevojat e foshnjës. Nëse kjo vazhdon, do të jeni në një rrezik në rritje për të zhvilluar sëmundje që hollojnë kockat, si osteoporoza , më vonë në jetë. Përveç kësaj, kalciumi ndihmon në ruajtjen e qarkullimit të duhur të gjakut dhe funksionit të muskujve, si dhe shëndetin e sistemit nervor, i cili përcjell mesazhe nga truri në pjesën tjetër të trupit.

Sa kalcium keni nevojë në ditë?

Trupat tanë nuk mund ta prodhojnë vetë kalciumin, kështu që duhet ta marrim atë nga ushqimi ose, nëse është e nevojshme, nga suplementet e përshkruara nga një mjek.

Megjithatë, kjo sasi mund të ndryshojë pak në varësi të moshës dhe gjendjes suaj shëndetësore, prandaj është më mirë të pyesni mjekun tuaj se cila është doza e duhur e kalciumit për ju.

Cilat ushqime kanë më shumë kalcium?

Për fat të mirë, ka shumë ushqime të pasura me kalcium që mund t’i shtojmë në dietën tonë të përditshme. Ushqimet e qumështit janë më të rëndësishmet prej tyre.

Mund të merrni një ide të mirë për këtë nga tabela më poshtë.

Çfarë është "i pasuruar me kalcium "?

Kjo do të thotë që kalciumi është shtuar artificialisht në një ushqim ose pije. Për shembull, disa lëngje portokalli, qumësht soje dhe drithëra për mëngjes janë në dispozicion në këtë formë. Mund të zbuloni saktësisht se sa kalcium ka në produktin që po blini duke lexuar etiketën.

Gjëra që duhet të dini rreth suplementeve të kalciumit

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të marrësh sasinë e duhur të kalciumit vetëm nga ushqimi. Sidomos,

• Nëse jeni alergjik ndaj qumështit dhe produkteve të qumështit
• Nëse jeni intolerant ndaj laktozës
• Nëse jeni vegan , pra dikush që nuk ha produkte shtazore,

Në këtë rast, mjeku juaj mund të rekomandojë një suplement kalciumi që është i përshtatshëm për ju.

Zgjidhni llojin që ju përshtatet.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të suplementeve të kalciumit.

1. Karbonat Kalciumi: Ky është pak më i lirë. Megjithatë, absorbohet më mirë nga trupi kur merret me ushqim. Pra, nëse mjeku juaj e përshkruan këtë, mos harroni ta merrni me vakt.

2. Citrat kalciumi: Ky mund të merret në çdo kohë, me ose pa ushqim.

Gjëja më e rëndësishme është të ndiqni llojin dhe dozën e rekomanduar nga mjeku juaj. Gjithashtu, shumë pilula kalciumi përmbajnë vitaminë D. Ky është një përfitim i shtuar sepse vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin më lehtë.

Vetëm 500 mg në të njëjtën kohë!

Ky është një fakt shumë i rëndësishëm që shumë njerëz nuk e dinë. Trupi ynë mund të thithë vetëm rreth 500 mg kalcium në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë që nëse merrni një pilulë 1000 mg menjëherë, një pjesë e saj mund të shkojë dëm.

A keni ende nevojë për kalcium gjatë ushqyerjes me gji?

Po, absolutisht. Përgjegjësitë tuaja nuk mbarojnë pasi të keni lindur fëmijën. Është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm kalcium gjatë gjithë udhëtimit tuaj me ushqyerjen me gji. Hulumtimet kanë treguar se gjatë ushqyerjes me gji, dendësia e kockave të nënës mund të ulet përkohësisht me 3% deri në 5%, pasi një pjesë e kalciumit humbet përmes qumështit të saj.

Por mos u shqetësoni. Nëse vazhdoni të hani ushqime të pasura me kalcium dhe të merrni suplemente sipas udhëzimeve të mjekut tuaj, kockat tuaja do të rikuperohen brenda 6 muajve nga ndërprerja e ushqyerjes me gji.

Le të jemi gjithashtu të vetëdijshëm për efektet anësore dhe rreziqet.

Edhe pse suplementet e kalciumit janë përgjithësisht të sigurta, disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore të vogla.

• Fryrje
• I gaztë
• Kapsllëk

Nëse kjo ju ndodh, provoni ta merrni pilulën e kalciumit me ushqim. Ose, flisni me mjekun tuaj për kalimin në një lloj ose markë tjetër.

Gjithashtu, nuk është mirë të merrni shumë kalcium. Shumë kalcium mund të shkaktojë gurë në veshka dhe të ndërhyjë në thithjen e lëndëve ushqyese të rëndësishme si zinku dhe hekuri nga trupi. Nuk rekomandohet të merrni më shumë se 2,500 mg kalcium në ditë gjatë shtatzënisë. Prandaj, mos e rrisni kurrë marrjen e kalciumit pa këshillën e mjekut.