A ju janë ënjtur krahët pas trajtimit të kancerit të gjirit? Le të flasim për ushtrimet më të mira për këtë gjendje të limfedemës!

Pasi i nënshtroheni trajtimit për kancerin e gjirit, ose pasi i keni hequr nyjet limfatike me anë të ndërhyrjes kirurgjikale, a ndiheni sikur krahu juaj është i fryrë dhe i mbushur me lëng? Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë gjendje limfedemë. Kjo nuk është unike për ju, është një gjendje e zakonshme që mund të ndodhë tek shumë njerëz që i nënshtrohen këtij trajtimi. Prandaj mos u shqetësoni për këtë. Lajmi i mirë është se ka disa ushtrime shumë të thjeshta, në shtëpi, që mund të ndihmojnë në kontrollin e kësaj ënjtjeje dhe në rivendosjen e funksionit të krahut tuaj.

Pse është kaq i rëndësishëm ky ushtrim? A është i vërtetë besimi i vjetër?

Mund të keni dëgjuar që nënat tona thoshin se nuk është mirë të lëvizësh krahët ose të ushtrohesh shumë pas operacionit në gji. Por tani, shkenca mjekësore ka përparuar shumë. Hulumtimet e reja kanë zbuluar se ushtrimet e duhura në fakt mund të ndihmojnë në kontrollin e limfedemës, në vend që ta përkeqësojnë atë .

Mendoni pak, trupi ynë ka një rrjet të quajtur sistem limfatik. Ky është ai që largon lëngun e tepërt që grumbullohet në pjesë të ndryshme të trupit. Gjatë trajtimit të kancerit, veçanërisht kur hiqen tumoret, ky sistem mund të ndërpritet. Atëherë lëngu grumbullohet në duar dhe shkakton ënjtje.

Thënë thjesht, kur ushtrohemi siç duhet, lëvizjet stimulojnë sistemin limfatik , i cili vepron si një pompë dhe fillon të riqarkullojë lëngun e bllokuar. Kjo zvogëlon ënjtjen. Jo vetëm kaq, por këto ushtrime mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të rifitoni gamën e lëvizjes që keni humbur në duar dhe të ndërtoni forcën muskulore .

Disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi

Në rregull, pra, pasi të keni marrë miratimin e mjekut tuaj, mund të filloni këto ushtrime. Mos harroni, filloni ngadalë, pak nga pak, dhe rritni gradualisht numrin e përsëritjeve ndërsa trupi juaj fiton forcë . Mos e detyroni veten kurrë deri në pikën e dhimbjes.

1. Lakime anësore

Kjo shtrin muskujt në shpatulla dhe anët e trupit.

• Uluni drejt në një karrige, këmbët së bashku dhe duart në prehër.
• Tani, duke bashkuar shpatullat, duke përkulur pak bërrylat dhe duke ngritur ngadalë krahët mbi kokë.
• Ndërsa mbani të dyja duart bashkë, përkuluni ngadalë djathtas nga beli. Mbajeni kështu për rreth 10 sekonda derisa të ndjeni një shtrirje dhe të mos keni më dhimbje.
• Drejtohuni përsëri dhe përkuluni majtas në të njëjtën mënyrë.
• Bëni rreth 10 herë në secilën anë.

2. Zvarritje në mur

Kjo përmirëson aftësinë për të ngritur plotësisht krahun .

• Qëndroni përballë një muri, rreth 6 inç larg murit.
• Vendosni të dy pëllëmbët në mur në nivelin e gjoksit.
• Tani, si një merimangë që zvarritet në mur, lëviz ngadalë gishtat lart në mur sa më shumë që të mundesh. Këtë herë, mbaje kokën drejt dhe shiko drejt përpara.
• Pastaj, ngadalë ulni gishtat në të njëjtën mënyrë dhe kthehuni aty ku keni filluar.
• Përsëriteni këtë rreth 10 herë. Çdo herë, përpiquni të shkoni pak më lart se herën e kaluar.

3. Zvarritje në murin anësor

• Tani qëndroni përballë murit. Kthejeni anën e krahut të fryrë nga muri. Duhet të ketë rreth 60 cm hapësirë ​​midis këmbës dhe murit.
• Përkulni bërrylin, paralel me dyshemenë, dhe vendosni pëllëmbën në mur. Gishtat duhet të jenë të drejtuar lart.
• Tani, si më parë, lëvizni ngadalë gishtat sa më lart që të mundeni.
• Kthehu poshtë ngadalë.
• Bëjeni këtë rreth 10 herë. Nëse ka ënjtje në të dyja duart, bëjeni këtë edhe në anën tjetër.

4. Engjëlli i Borës

Ky është një ushtrim si ai që luanim me duar në rërë kur ishim fëmijë.

• Shtrihuni me fytyrën lart në shtrat ose në dysheme. Mbani krahët anash, me pëllëmbët lart.
• Tani, pa i ngritur duart, lëvizini ngadalë përgjatë dyshemesë drejt kokës (sikur të bëni një engjëll dëbore). Do të ndjeni një tërheqje të lehtë, por nuk duhet të jetë e dhimbshme.
• Nëse është e mundur, bashkoni duart mbi kokë. Mbajini kështu për rreth 3 sekonda.
• Ngadalë kthejini duart në pozicionin fillestar.
• Bëjeni këtë rreth 10 herë. Me kalimin e kohës, ndërsa forca juaj rritet, mund t'i kërkoni mjekut tuaj t'ju ndihmojë ta bëni këtë me pesha shumë të lehta.

5. Touchdown-e

• Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla dhe mbajini bicepsët paralel me dyshemenë. Pëllëmbët duhet të jenë përballë njëra-tjetrës.
• Tani, shtrijini ngadalë krahët lart, duke bashkuar shpatullat. Sikur do të preknit tavanin me majat e gishtave.
• Zgjatni krahët sa më plotësisht të jetë e mundur.
• Ngadalë kthehu aty ku je nisur.
• Bëjeni këtë rreth 10 herë. Mund të shtoni pak peshë më vonë.

Çfarë tjetër duhet të keni parasysh kur bëni ushtrime?

• Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse ndiheni të lodhur ose të rraskapitur, pushoni. Nëse ndjeni ënjtjen në dorën tuaj që përkeqësohet, ndërpritni ushtrimet dhe flisni me mjekun tuaj.
• Dhimbja nuk është e mirë: Duhet të ndjeni vetëm një tërheqje të lehtë gjatë ushtrimit. Nëse ndjeni dhimbje të forta, ndaloni menjëherë.
• Frymëmarrja: Merrni frymë normalisht gjatë ushtrimeve, mos e mbani frymën.
• Veshje kompresimi: Mjeku ose terapisti juaj mund të rekomandojë një veshje të veçantë si jelek (mëngë kompresimi) për ta veshur gjatë ushtrimeve. Mund të ndihmojë në kontrollin e ënjtjes. Pyetini edhe për këtë.

Ky udhëtim mund të jetë pak sfidues, por duke e trajtuar trupin tuaj me dashuri dhe duke u ushtruar siç duhet, patjetër që mund ta menaxhoni mirë këtë gjendje dhe të jetoni një jetë të shëndetshme.

Limfedema, kanceri i gjirit, ënjtja e krahëve, ushtrimet, sistemi limfatik, trajtimi i kancerit, terapia fizike