A është qafa juaj e shtrembëruar në njërën anë? Le të flasim për ushtrime për tortikolis (qafë të shtrembëruar).

A keni ndjerë ndonjëherë qafën tuaj të ngurtësohet papritur në njërën anë kur zgjoheni në mëngjes ose ndërsa jeni duke punuar në zyrë? Kjo gjendje, e cila ju jep ndjesinë sikur qafa është e bllokuar, është vërtet bezdisëse. Në mjekësi, ne e quajmë këtë gjendje Torticollis, ose Distonia Cervikale. Tek ne, njihet edhe si "tension i qafës". Ajo që ndodh në këtë rast është se muskujt në qafën tonë shtrëngohen papritur, duke bërë që koka jonë të tërhiqet në njërën anë. Kjo ndonjëherë mund të shkaktojë dhimbje, spazma muskulore dhe shqetësime të tilla si përdredhja e qafës.

Por nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Ka disa ushtrime të thjeshta që mund të bëjmë në shtëpi për t'u lehtësuar nga kjo dhimbje qafe dhe për të parandaluar përsëritjen e saj. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, nga gjendje si goditja në tru, deri te medikamente të caktuara, apo edhe lëndime në qafë. Cilado qoftë shkaku, mos harroni të jeni shumë të kujdesshëm kur bëni këto ushtrime. Qëllimi duhet të jetë të merrni lehtësim, jo ​​të dëmtoni më tej muskujt e qafës.

Cilat ushtrime ndihmojnë me tortikollën?

Tortikolisi mund ta vështirësojë kryerjen e detyrave të përditshme, duke përfshirë edhe kthimin e qafës. Ushtrimet dhe fizioterapia shpesh përqendrohen në lirimin e muskujve të tendosur dhe forcimin e muskujve që kontrollojnë qëndrimin tuaj. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe shqetësimit, dhe t'ju ndihmojnë të mbani kokën drejt dhe në një pozicion normal.

Le të shohim se cilat janë këto ushtrime dhe si t'i bëjmë ato saktësisht.

1. Trajnim me truke shqisore

Ky është një ushtrim mendor paksa i çuditshëm. Ajo që po bëjmë është të dërgojmë një sinjal në trurin tonë për të relaksuar muskujt e tendosur në qafë. Një nga gjërat unike që mund të shihet në çdo gjendje të quajtur distoni është se muskujt i përgjigjen 'mashtrimeve' të vogla që bëjmë duke përdorur shqisat tona.

Thënë thjesht, shumë njerëz me tortikollë vërejnë se kur një pikë specifike në fytyrën e tyre (si mjekra ose faqja) preket shumë butësisht, muskujt e tendosur në qafë relaksohen. Ndërsa ende nuk është e qartë saktësisht pse ndodh kjo, studiuesit besojnë se prekja bën që truri ynë të ndalojë së kushtuari vëmendje muskujve të tendosur dhe në vend të kësaj të përqendrohet në këtë ndjesi të re. Megjithatë, kjo 'pikë e ndjeshme' mund të ndryshojë nga personi në person.

Në këtë ushtrim, ajo që duhet të bëni është që, pasi të keni identifikuar shkaktarin tuaj shqisor, të imagjinoni sikur e ndjeni atë prekje pa e prekur atë në të vërtetë. Domethënë, mbyllni sytë dhe imagjinoni sikur dikush po e mban atë vend shumë lehtë. Shumë njerëz zbulojnë se imagjinimi në këtë mënyrë mund të ndihmojë në lehtësimin e ngurtësimit të qafës.

2. Tërheqje të kokës përpara

Nëse ndjeni sikur qafa juaj po tërhiqet prapa ose anash, ky ushtrim do t'ju ndihmojë shumë. Do të shtrijë dhe relaksojë muskujt që shtrihen përgjatë shpinës dhe anëve të qafës.

• Hapi 1: Uluni në një karrige të rehatshme me shpinën drejt. Pastaj vendosni dorën e djathtë pas kokës.
• Hapi 2: Tani kthejeni kokën rreth 45 gradë në të djathtë dhe shikoni poshtë. Në këtë pikë, duhet të ndjeni muskujt e qafës dhe shpatullave tuaja të shtrihen.
• Hapi 3: Nëse është e mundur, shtypni butësisht kokën poshtë pak më shumë me dorën e djathtë për të rritur këtë shtrirje. Mos e tërhiqni shumë fort, në rregull? Mbajeni këtë pozicion për rreth 40 sekonda, pastaj relaksohuni. Bëjeni këtë 2-3 herë.

Mund ta bëni këtë ushtrim edhe në anën e majtë, duke përdorur dorën e majtë në të njëjtën mënyrë.

3. Rrotullime të kundërta

Nëse qafa juaj është kryesisht e shtrembëruar në njërën anë, ky ushtrim është për ju. Ai shtrin dhe forcon muskujt në anën e kundërt të muskujve të tendosur.

• Hapi 1: Uluni drejt në një karrige të rehatshme, bashkoni gishtat pas kokës dhe hapni bërrylat anash.
• Hapi 2: Tani, kthejeni kokën në anën e kundërt të qafës që është e tendosur. Mundohuni t’i mbani shpatullat dhe krahët të palëvizshëm.
• Hapi 3: Kur të ndjeni muskujt e qafës të shtrëngohen, mbajeni pozicionin për rreth 30 sekonda, pastaj drejtoni kokën përsëri. Përsëriteni këtë 3-5 herë.

Do të ishte mirë nëse mund ta bënit këtë ushtrim tre deri në pesë herë në ditë.

Pasi të mësoheni ta bëni këtë, mund ta bëni me pak rezistencë. Për ta bërë këtë, shtrihuni përmbys me kokën mbi një jastëk. Shikoni lart sikur qafa juaj është e shtrirë. Tani kthejeni kokën drejt jastëkut dhe shtypni fytyrën kundër jastëkut. Mbajeni për 30 sekonda.

4. Tërheqje anësore të kokës

Nëse veshi juaj duket se po ju tërheq drejt shpatullës (koka anohet në njërën anë), ky ushtrim mund të ndihmojë në lirimin e këtyre muskujve.

• Hapi 1: Qëndroni pranë një banaku ose tavoline të lartë. Ana e qafës duhet të jetë përballë banakut. Mbajeni banakun me dorën në atë anë.
• Hapi 2: Mbajeni dorën tjetër mbi kokën tuaj.
• Hapi 3: Tani anoni kokën në anën e kundërt të qafës dhe tërhiqeni butësisht kokën me dorën tuaj. Sikur ta sillni veshin në shpatull. Mbajeni këtë pozicion për rreth 40 sekonda. Pastaj, relaksohuni dhe përsëriteni këtë 3-5 herë.

Bëjeni këtë tre deri në pesë herë në ditë.

Këshilla sigurie për t'u mbajtur mend gjatë ushtrimeve

Kjo është pjesa më e rëndësishme. Ju lutem kushtojini vëmendje të madhe kësaj.

Nëse ndonjë ushtrim që bëni shkakton dhimbje ose e përkeqëson gjendjen, ndërpriteni menjëherë . Mos e detyroni veten të ushtroheni për shkak të dhimbjes. Kjo vetëm sa do të shkaktojë dëmtime të mëtejshme të muskujve.

Gjithashtu, nëse dhimbja e qafës vazhdon për më shumë se dy ditë ose duket se po përkeqësohet, patjetër vizitoni mjekun tuaj të familjes . Ndonjëherë, tortikollisi i vazhdueshëm mund të jetë rezultat i një dëmtimi serioz ose simptomë e një gjendjeje që lidhet me trurin. Prandaj, është thelbësore që të hetohet siç duhet dhe të merret trajtimi i duhur.

Dhimbje qafe, Tortikollë, Dhimbje qafe, Ushtrime qafe, Shtrëngim qafe, Distoni cervikale, Ngurtësi qafe