Ndonjëherë dikush na thotë: "Thjesht dilni jashtë dhe bëni ushtrime, dhe gjithçka do të shkojë mirë". Kjo mund të jetë një këshillë e mirë. Por si të filloni të bëni ushtrime kur nuk keni energji as për t'u ngritur nga shtrati në mëngjes dhe as nuk doni të lani trupin? Kjo është një pyetje e madhe.
Kur je nën shumë stres, domethënë depresion, është e vështirë të gjesh energjinë për të bërë diçka. Sidomos gjëra të tilla si ushtrimet fizike, rilidhja me miqtë dhe familjen dhe të ngrënit mirë. Ndonjëherë edhe marrja e ilaçeve që të përshkruan mjeku mund të të duket si një barrë e rëndë.
Por thyerja e këtij cikli vicioz të stresit është e vetmja mënyrë për të marrë përsëri kontrollin e jetës suaj. Pra, le të flasim për atë që mund të bëni për të kontrolluar këtë situatë.
A është vërtet depresioni? (A është depresioni?)
Të pranosh se vuani nga depresioni është hapi i parë për t'u përmirësuar. Të gjithë ndihemi të trishtuar dhe të shqetësuar herë pas here. Është normale. Megjithatë, kjo gjendje depresioni zgjat me ditë ose javë. Dhe mund të ndikojë shumë në aftësinë tuaj për të kryer detyrat e përditshme dhe për t'u përballur me problemet e jetës.
Imagjino sa shumë të pëlqente të luaje kriket me miqtë, të shikoje një film ose të shkoje në një udhëtim të shkurtër. Por tani nuk ke dëshirë të bësh asnjë nga këto gjëra. Je i mërzitur me gjithçka. Kjo është ndjesia që ke kur je i mërzitur.
Hidhini një sy nëse i keni karakteristikat në tabelën më poshtë.
| Simptomë | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Izolim social | Duke u përpjekur të rri vetëm, larg familjes dhe miqve. |
| Ndjenjë zhgënjimi | Ndjenja si "asgjë nuk po shkon mirë", "jeta ime ka mbaruar". |
| Mërzia me jetën | Mendime të shpeshta rreth humbjes së jetës ose vdekjes së dikujt. |
| Lodhja e trupit | Ndihesh i pafuqishëm për të bërë diçka, vazhdimisht i lodhur. |
| Nuk ndihem i lumtur | Nuk merr më asnjë kënaqësi nga gjërat që më parë të sillnin gëzim (p.sh., të dëgjosh një këngë, të shikosh një film). |
| Ndryshimet e gjumit | Të flesh gjatë gjithë kohës ose të mos flesh fare. |
| Ndryshime në dietë | Humbje e oreksit ose ngrënie e tepërt. |
| Zemërim i shpeshtë | Zemërohesh shpejt për gjëra të vogla, ndihesh në ankth. |
Gjëja e rëndësishme është që, nëse i keni këto simptoma, nuk është faji juaj apo dobësi. Kjo është një gjendje që mund të trajtohet.
Kur nevojiten antidepresantë?
Nëse ndiheni aq të stresuar sa nuk mund të ngriheni as nga shtrati, të lani trupin ose të bëni ndonjë punë shtëpie, dhe madje edhe dalja nga shtëpia ju duket si ngjitja e një mali të madh, atëherë përdorimi i ilaçeve është gjëja më e mirë që mund të bëni .
Antidepresantët mund t'ju ndihmojnë të ulni nivelet e stresit, t'ju ndihmojnë të përqendroheni në aktivitetet tuaja të përditshme dhe t'ju ndihmojnë të merrni pjesë në gjëra të tilla si terapia. Me fjalë të tjera, ato mund t'ju ndihmojnë të dilni nga ai rreth vicioz.
Këto ilaçe ndihmojnë gjithashtu për të ndaluar mendimet negative që ju vijnë në mendje ("Kjo nuk do të përmirësohet kurrë", "Do të jem gjithmonë kështu"). Është shumë e vështirë të dalësh nga kjo situatë për sa kohë që këto mendime janë aty. Nëse gjëra të tilla si "stresorët psikosocialë" në jetën tuaj po e shkaktojnë këtë, është gjithashtu shumë e dobishme të merrni këshillim së bashku me ilaçet.
Mbani në mend këto gjëra kur përdorni ilaçe:
- Durimi është i rëndësishëm:Disa ilaçe kundër depresionit fillojnë me një dozë të ulët. Shikoni nëse përjetoni ndonjë efekt anësor. Pas një ose dy javësh, nëse është e nevojshme, doza mund të rritet gradualisht. Këto ilaçe nuk funksionojnë brenda natës. Disave u duhet pak kohë për të vepruar. Zakonisht duhen rreth gjashtë javë para se të filloni të ndjeni ndonjë efekt. Prandaj, kini durim dhe qëndroni në kontakt me mjekun tuaj.
- Ka mundësi: Mjekët sot kanë shumë lloje antidepresivësh për të zgjedhur. Nëse njëri nuk funksionon, ata mund të ndryshojnë dozën, të kalojnë në një ilaç tjetër ose edhe të shtojnë një ilaç tjetër.
- Zgjedhja e një ilaçi: Zgjedhja e një ilaçi bazohet në simptomat tuaja kryesore dhe efektet anësore të mundshme. Për shembull, disa ilaçe kundër depresionit mund të shkaktojnë përgjumje. Pra, dikush që ka probleme me gjumin natën mund të përfitojë nga një ilaç i tillë.
Më e rëndësishmja: Nëse jeni duke marrë ilaçe për depresionin, flisni rregullisht me mjekun tuaj, veçanërisht kur filloni një ilaç të ri ose bëni ndonjë ndryshim. Në këtë mënyrë, ai ose ajo mund të menaxhojë shpejt çdo efekt anësor që lind.
Si ta përballoni këtë gjendje përmes ndryshimeve në stilin e jetës
Së bashku me ilaçet dhe këshillimin, ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës mund t'ju ndihmojnë gjithashtu ta kapërceni këtë gjendje. Ushtrimet e përditshme, ngrënia e një diete ushqyese dhe rilidhja me miqtë dhe familjen janë thelbësore.
Vërtet, këto gjëra janë më të lehta për t’u thënë sesa për t’u bërë kur je i stresuar, por nuk janë të pamundura.
"Bëhu sikur nuk je i stresuar dhe brenda pak ditësh do të fillosh të ndihesh vërtet mirë."
Kjo nuk do të thotë të pretendosh se nuk ka problem. Përkundrazi, do të thotë të ndërmarrësh veprime me shpresën e rimëkëmbjes.
Le të fillojmë me një orar të shkurtër?
E tëra çfarë duhet të bësh është të bësh një orar të vogël.
- Ora e zgjimit në mëngjes
- Koha e banjës
- Oraret e vakteve
- Pak kohë për ushtrime (rreth 15 minuta)
- Koha për të shkuar në shtrat natën.
Mundohu të punosh sipas këtij orari. Në fillim mund të jetë e vështirë, por pas një kohe do të bëhet zakon. Pastaj do të ndiesh se gjërat gradualisht do të bëhen më të lehta dhe do të fillosh të ndihesh i lumtur si më parë.
Zakone të shëndetshme si këto mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e përsëritjes së kësaj situate në të ardhmen. Njerëzit që janë të prirur ndaj depresionit mund të bien përsëri në këtë vend të errët me problemet që vijnë me jetën.
Ne nuk mund t’i ndryshojmë gjenet tona, por mund ta ndryshojmë mjedisin tonë për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të ndërtoni rezistencën tuaj personale. Kjo do të thotë, mos e izoloni veten. Qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen. Ato lidhje shoqërore janë mburoja që do t’ju mbrojë nga faktorët stresues të ardhshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Depresioni nuk është dobësi, është një sëmundje e shërueshme.
- Njohja dhe pranimi i simptomave tuaja është hapi i parë drejt shërimit.
- Mos u turpëroni ose mos kini frikë, vizitoni një mjek ose mjek të besuar dhe kërkoni këshilla.
- Antidepresantët dhe terapia janë trajtime shumë efektive për këtë.
- Jepini kohë ilaçit të ketë efekt. Jini të duruar dhe ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj.
- Ndryshime të vogla në stilin e jetës (puna sipas një orari, pak ushtrime) mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Mos vuaj kurrë vetëm. Qëndro i lidhur me të dashurit e tu. Ata janë forca jote më e madhe.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd