A ndiheni edhe ju të stresuar? Provoni këto gjëra për t'i thënë 'Mirupafshim' stresit (Teknikat e Menaxhimit të Stresit dhe Relaksimit)

A jeni të lodhur nga puna gjithë ditën? Apo ndiheni të mbingarkuar nga problemet në shtëpi, në punë apo me paratë? Të gjithë përjetojmë stres në një moment të jetës sonë. Është shumë normale. Edhe gjëra të vogla si turmat e njerëzve ose bllokimet e trafikut në rrugë kur shkoni në qytet për të blerë disa ushqime mund të na shkaktojnë stres. Por nëse kjo vazhdon, domethënë nëse nuk kontrollohet, nuk është mirë as për shëndetin tonë fizik dhe as për atë mendor. Pra, sot, le të flasim për mënyra të thjeshta për të zvogëluar këtë barrë në mendje dhe për t'u çlodhur.

Pra, çfarë është ky stres?

Thënë thjesht, stresi është mënyra se si truri dhe trupi ynë reagojnë ndaj sfidave me të cilat përballemi në jetën tonë. Imagjinoni sikur po ecni në rrugë dhe një qen papritmas hidhet përpjetë. Rrahjet e zemrës suaj rriten, trupi juaj djersitet dhe muskujt tuaj tendosen. Ne e quajmë këtë përgjigje "lufto ose ik" . Kjo do të thotë që trupi ynë përgatitet ose të përballet me rrezikun e afërt (lufto) ose të arratiset (të ikë).

Nuk ka asgjë të keqe me këtë lloj stresi afatshkurtër. Në fakt, është thelbësor për mbijetesën tonë. Pak sfidë, pak presion, na ndihmon të mbajmë energji.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini mënyra për t'u çlodhur kur ndjeni këtë lloj presioni.

Teknikat e relaksimit

Gjëja më e mirë është se ka shumë mënyra për ta bërë këtë. Jo të gjithë do ta gjejnë të njëjtën metodë të përshtatshme për veten e tyre. Ndërsa një metodë funksionon mirë për disa njerëz, një metodë tjetër mund të funksionojë më mirë për të tjerët. Pra, mund të zgjidhni një metodë që është e lehtë për ju dhe që ju pëlqen dhe ta praktikoni atë. Le të shohim disa nga metodat kryesore.

1. Ushtrime të frymëmarrjes së thellë

Kjo është mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë për ta bërë këtë . Sepse nuk keni nevojë për asgjë tjetër, vetëm frymëmarrjen tuaj. Mund ta bëni kudo, në çdo kohë.

• Së pari, uluni në një vend të qetë, qoftë në një karrige ose shtrirë në shtrat.
• Mbyll sytë.
• Tani merrni frymë ngadalë dhe thellë me hundë. Ndërsa thithni, stomaku juaj do të zgjerohet.Imagjinoni sikur është duke u ënjtur.
• Pastaj nxirrni ngadalë frymën përmes gojës ose hundës.

Ekziston një metodë popullore e quajtur metoda 4-7-8 .

• Merrni frymë thellë për 4 sekonda.
• Mbajeni frymën për 7 sekonda.
• Nxirrni frymën ngadalë për 8 sekonda.

Pasi ta bëni këtë disa herë, do të ndjeni që mendja juaj qetësohet dhe rrahjet e zemrës suaj kthehen në normale.

2. Meditim i Vëmendjes së Vëmendshme

Kjo është një teknikë shumë e vjetër meditimi. Ajo përfshin të qenit i vetëdijshëm për momentin e tanishëm . Domethënë, thjesht të vëzhgosh, pa gjykim, ndjesitë në trupin tënd, mendimet që të vijnë në mendje dhe gjërat që ndodhin përreth teje.

Është normale që mendja juaj të endet dhe të mendojë për gjëra të ndryshme. Kur kjo ndodh, në vend që të mendoni, "Oh, nuk mund të meditoj", ngadalë kthejeni vëmendjen te frymëmarrja juaj. Kjo është si të stërvitni trurin tuaj. Do të jetë pak e vështirë për dy javët e para, por sapo të mësoheni me të, do të jeni në gjendje ta bëni mirë.

3. Relaksimi Progresiv i Muskujve

Në këtë metodë, ne i shtrëngojmë qëllimisht grupet e muskujve në trupin tonë një nga një, dhe pastaj i relaksojmë plotësisht ato.

• Shtrihuni në një vend të qetë.
• Merrni disa frymëmarrje të thella.
• Tani përqendro vëmendjen te gishtërinjtë e këmbëve. Shtrydhi fort dhe mbaji kështu për rreth 5 sekonda.
• Pastaj relaksohuni plotësisht dhe mbajeni për rreth 30 sekonda. Ndjeni mirë relaksimin.
• Pastaj, bëjeni këtë për secilin grup muskujsh, duke lëvizur lart në trup, siç janë shputat e këmbëve, vithet, kofshët, barku, gjoksi, krahët, qafa dhe fytyra.

Kur ta bëni këtë, do të ndjeni se tensioni në trupin tuaj do të ulet ndjeshëm.

E rëndësishme: Nëse keni tendosje të shpeshta të muskujve, lëndime të rënda ose dhimbje kronike, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni këtë ushtrim.

4. Imazheri ose Vizualizim i Udhëzuar

Kjo është një metodë shumë e bukur. Ajo që ndodh këtu është se ju e qetësoni mendjen tuaj me fuqinë e mendjes suaj.

Imagjinoni sikur jeni ulur në një karrige, duke parë një kopsht të bukur çaji në Nuwara Eliya. Një fllad i freskët ju përkëdhel butësisht trupin. Dëgjoni cicërimat e zogjve. Ndjeni aromën e gjetheve të çajit. Përjetojeni përvojën me të gjitha shqisat tuaja. Çoni mendjen tuaj në atë vend të qetë. Mund të imagjinoni çdo vend të qetë që ju pëlqen (një plazh të bukur, një majë mali, një oborr tempulli). Pas pak kohe, do të ndjeni se stresi juaj do të zvogëlohet.

5. Yoga dhe Tai Chi

Të dyja janë metoda ushtrimesh mijëravjeçare që ofrojnë mirëqenie fizike dhe mendore. Ato kombinojnë lëvizje të ngadalta të trupit, shtrirje dhe frymëmarrje të thellë.

• Yoga:Kjo përfshin qëndrimin në pozicione të ndryshme dhe përqendrimin në frymëmarrjen tuaj.
• Tai Chi: Është si një valle e ngadaltë. Lëviz shumë ngadalë nga një pozë në tjetrën.

Të dyja këto metoda ulin tensionin e gjakut, rrisin fleksibilitetin dhe ofrojnë një ndjesi qetësie. Nëse doni të filloni yogën, është më mirë të mësoni pozat bazë nën drejtimin e një mësuesi me përvojë.

Metoda të tjera të dobishme

Përveç këtyre metodave kryesore, ka shumë gjëra të tjera që mund të provoni. Shumë prej tyre synojnë të përqendrohen në trupin tuaj, të kontrollojnë gjëra të tilla si tensioni i gjakut dhe t'ju japin një ndjenjë mirëqenieje.

Ndërsa shumica e këtyre metodave janë të sigurta për njerëzit e shëndetshëm, ndonjëherë janë raportuar efekte anësore (si rritja e presionit të gjakut, mendimet negative). Pra, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për të zgjedhur metodën e duhur për ju, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore.