A keni parë ndonjëherë një raport analize gjaku dhe keni menduar: "Oh, kolesteroli im duket pak i lartë"? Apo a jeni ndjerë ndonjëherë pak të frikësuar ose të shqetësuar kur keni shtuar pak në peshë, duke menduar: "A do të ndikojë kjo në kolesterolin tim?" Kjo është në fakt një pyetje që kanë shumë njerëz. Ekziston një lidhje më e madhe midis peshës dhe kolesterolit nga sa mund të mendoni. Pra, sot, le të flasim për këtë shumë thjesht dhe në një mënyrë miqësore.
Pse rritet kolesteroli kur shtojmë në peshë?
Së pari, le ta kuptojmë këtë. Kolesteroli nuk është tërësisht i dëmshëm. Mëlçia jonë prodhon pak kolesterol për shumë funksione të rëndësishme në trupin tonë, siç është ndërtimi i qelizave dhe prodhimi i vitaminës D. Është thelbësor për trupin tonë.
Por problemi fillon kur humbet ekuilibri midis këtyre dy llojeve të kolesterolit. Thënë thjesht, ekzistojnë dy lloje: "kolesteroli i mirë" dhe "kolesteroli i keq".
- LDL (Lipoproteina me Dendësi të Ulët): Ky është "kolesteroli i keq" . Kur këto rriten në gjak, ato fillojnë të depozitohen si vaj në muret e enëve tona të gjakut. Ashtu si papastërtia grumbullohet brenda një tubi uji. Në mjekësi, ne e quajmë këtë "(Arteriosklerozë)". Kur arteriet fillojnë të bllokohen në këtë mënyrë, rrjedha e gjakut pengohet dhe rreziku i sëmundjeve serioze si ataku në zemër dhe goditja në tru rritet shumë.
- HDL (Lipoproteina me Dendësi të Lartë): Ky është "kolesteroli i mirë". Është si një superhero. Ai mbledh kolesterolin e keq që është bllokuar në enët e gjakut dhe e çon atë në mëlçi. Mëlçia më pas e largon atë nga trupi.
Tani e kuptuat, apo jo? Problemi është se kolesteroli i keq (LDL) rritet dhe kolesteroli i mirë (HDL) ulet.
Pra, si prishet ky ekuilibër kur rritet pesha e trupit ose ndodh obeziteti?
Imagjinoni, ndërsa trupi ynë shton në peshë, kjo do të thotë se depozitohet më shumë yndyrë, veçanërisht rreth zonës së barkut . Nga ky ind shtesë yndyror, lirohet një lloj yndyre e quajtur "acide yndyrore të lira" dhe shkon direkt në mëlçinë tonë.
Kur mëlçia merr më shumë acide yndyrore në këtë mënyrë, ajo rrit prodhimin e një lloji tjetër yndyre të quajtur "Trigliceride". Kur këto nivele të triglicerideve rriten, kjo rrit drejtpërdrejt nivelin e kolesterolit të keq (LDL).
Thënë thjesht, për çdo 10 paund që shtoni, trupi juaj prodhon 10 miligramë kolesterol shtesë në ditë.
Jo vetëm kaq, mbipesha rrit gjithashtu rrezikun e zhvillimit të një gjendjeje të quajtur rezistencë ndaj insulinës . Kjo është një pararendëse e diabetit. Kjo rezistencë ndaj insulinës mund të prishë gjithashtu prodhimin e yndyrës në mëlçi dhe të rrisë nivelet e kolesterolit.
Si e kontrollon kolesterolin humbja e peshës?
Ja lajmi i mirë. Mos kini frikë t’i dëgjoni të gjitha këto. Mund ta përmbysim të gjithë këtë proces duke kontrolluar peshën tonë.
Kur humbni peshë, sasia e indit dhjamor shtesë në trupin tuaj zvogëlohet. Kjo nga ana tjetër zvogëlon sasinë e acideve yndyrore të lira që hyjnë në mëlçi. Kjo nga ana tjetër kontrollon prodhimin e triglicerideve dhe kolesterolit të keq (LDL).
Gjithashtu, kur humbni peshë dhe bëheni pak më aktivë, përmirësohet edhe rezistenca ndaj insulinës për të cilën folëm. E gjithë kjo ndihmon që nivelet e kolesterolit tuaj të afrohen drejt një niveli të shëndetshëm.
Sa peshë doni të humbni?
"Oh, pra duhet të humbas shumë peshë?" mund të mendoni. Por jo, nuk është kështu. Edhe nëse humbni një sasi të vogël peshe, si 4-5 kilogramë , mund të shihni një ndryshim të madh dhe pozitiv në nivelet e kolesterolit.
Në një studim, njerëzit që humbën vetëm 5% të peshës së tyre trupore panë ulje të ndjeshme të kolesterolit LDL (të keq), kolesterolit total dhe niveleve të triglicerideve. Kjo do të thotë që nëse peshoni 80 kg, humbja edhe e 4 kg mund të bëjë një ndryshim të madh.
Gjërat që mund të bëni për të humbur peshë dhe për të kontrolluar kolesterolin
Kjo mund të duket si një sfidë e madhe, por mund të fillojmë me disa ndryshime të vogla. Le të shohim se cilat janë ato.
| Zona | Çfarë duhet të bëni | Çfarë duhet të shmangni |
|---|---|---|
| Dieta |
| |
| Pije | ||
| Stili i jetesës |
Mbani mend, gjëja më e rëndësishme është të kontrolloni jo vetëm atë që hani, por edhe sa hani . Filloni me ndryshime të vogla dhe përpiquni ta bëni zakon.
Para se të filloni ndonjë nga këto ndryshime në stilin e jetës, veçanërisht nëse keni probleme të tjera mjekësore, është e mençur të flisni me mjekun tuaj të familjes për këshilla. Ai ose ajo do t'ju japë këshillat më të mira për gjendjen tuaj shëndetësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis peshës së trupit tuaj dhe niveleve të kolesterolit. Shtimi në peshë është një shkak kryesor i rritjes së kolesterolit të keq (LDL).
- Mos u shqetësoni! Edhe humbja e vetëm 4-5 kilogramëve mund të kontrollojë ndjeshëm nivelet e kolesterolit.
- Gjëra të thjeshta si një dietë e ekuilibruar (gjysma e pjatës suaj duhet të jetë perime!), ushtrime të rregullta (ecje për 30 minuta në ditë) dhe lënia e duhanit mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Mos mendo ta nisësh këtë udhëtim vetëm. Bisedo me mjekun tënd dhe harto një plan që funksionon për ty. Kjo është mënyra më e sigurt dhe më efektive.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න