Një zgjidhje për problemet mendore: Le të mësojmë gjithçka rreth CBT-së! (Terapia Konjitive e Sjelljes)

A ndiheni ndonjëherë sikur shqetësoheni vazhdimisht për të njëjtat gjëra? Apo ju mbingarkojnë edhe gjërat më të vogla? Ne e dimë se sa shumë mund të ndikojnë këto gjëra në jetën tonë. Por a e dinit se ekziston një trajtim i provuar shkencërisht që mund të ndryshojë këto modele të të menduarit? Për këtë po flasim sot, metoda popullore 'Terapia Kognitive e Sjelljes' ose CBT që ndihmon.

Thënë thjesht, çfarë është CBT?

CBT, ose Terapia Konjitive e Sjelljes , është një lloj psikoterapie që përfshin të folurit me dikë gjatë një numri të caktuar seancash me një qëllim specifik. Është si të flasësh me dikë për ta ndihmuar. Psikiatrit, psikologët dhe këshilltarët e përdorin këtë metodë për të trajtuar një sërë sëmundjesh mendore dhe problemesh emocionale.

Kjo metodë trajtimi bazohet në disa parime shumë të thjeshta, por shumë të fuqishme.

• Modele të gabuara të të menduarit: Një nga arsyet e problemeve tona mendore janë modelet e gabuara dhe të padobishme të të menduarit në kokat tona.
• Sjellje të këqija të zakonshme: Në mënyrë të ngjashme, ekzistojnë disa modele sjelljeje të pashëndetshme që i kemi zhvilluar në mënyrë të pavetëdijshme me kalimin e kohës.
• Besime të rreme për veten dhe botën: Ndonjëherë kemi besime të rreme për veten dhe botën. Shembuj të këtyre përfshijnë besime si "Nuk do të jem kurrë mjaftueshëm i mirë", "Askush nuk më pëlqen" e kështu me radhë.
• Ndryshimi është i mundur: Gjëja e rëndësishme është që ne mund t’i ndryshojmë të gjitha këto gjëra. Duke mësuar t’i përballojmë më mirë këto mendime dhe sjellje, ne mund të zvogëlojmë simptomat dhe të përmirësojmë mirëqenien mendore.

Në CBT, terapisti juaj ju ndihmon të shikoni thellë në mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ju filloni të kuptoni se si mënyra se si mendoni ndikon në mënyrën se si veproni. Në këtë mënyrë, mund të çliroheni nga modelet negative të të menduarit dhe sjelljes dhe të mësoni të mendoni dhe të veproni në mënyra më të shëndetshme dhe më pozitive.

Me çfarë lloj sëmundjesh mund të ndihmojë CBT?

CBT është një mjet shumë i vlefshëm që përdoret për të trajtuar një gamë të gjerë problemesh mendore dhe emocionale. Kushdo, nga fëmijët deri te të rriturit, mund të përfitojë nga ky trajtim.

Tabela më poshtë tregon situatat kryesore në të cilat terapia CBT është e dobishme.

Për më tepër, studimet kanë zbuluar se CBT është shumë efektive kur kombinohet me ilaçe për gjendje të tilla si çrregullimi bipolar dhe skizofrenia.

Si funksionon trajtimi CBT?

CBT është një trajtim shumë sistematik, i bazuar në bisedë. Terapisti krijon një mjedis të sigurt ku mund të flisni lirisht për ndjenjat tuaja, pa asnjë gjykim. Zakonisht bëhet gjatë një serie seancash që zgjasin midis 5 dhe 20 javësh.

Mendojeni terapistin tuaj si një mik, por si një person që është trajnuar posaçërisht për t'ju udhëhequr në këtë udhëtim. Rezultatet nuk mund të priten brenda natës. Ky është një udhëtim që kërkon kohë dhe ndonjëherë është pak i vështirë, por ia vlen.

Hapat në këtë proces

1. Kuptimi i problemit: Në seancat e para, do të flisni për sfidat me të cilat po përballeni, simptomat që po përjetoni dhe frikërat tuaja. Nëse më parë jeni diagnostikuar me një sëmundje mendore, është shumë e rëndësishme t'i tregoni terapistit për këtë. Kështu përcaktohen qëllimet e trajtimit.

2. Të shkosh më thellë duke bërë pyetje: Në varësi të situatës suaj, terapisti do t'ju bëjë një sërë pyetjesh. Ata do të flasin për ngjarjet e së kaluarës, frikërat tuaja, mënyrën se si silleni dhe gjërat që mendoni. Përmes këtij dialogu, do të fitoni një kuptim më të mirë se si përballeni me sfidat në jetë.

3. Ndihma për të identifikuar mendimet dhe sjelljet negative: Gjatë kësaj seance, terapisti juaj do t'ju inkurajojë t'i kushtoni vëmendje të madhe mënyrës se si reagoni ndaj situatave të vështira. Së bashku, do të identifikoni ndjenjat, besimet dhe sjelljet negative që po ju shkaktojnë problemet. Mund t'ju kërkohet gjithashtu t'i shkruani këto në një ditar.

4. Ndihma për t'i ndryshuar ato: Ky është hapi më i rëndësishëm. Terapisti ju mëson se si t'i ndryshoni ato mendime dhe zakone negative që keni identifikuar. Ju ndryshoni mënyrën se si i shikoni gjërat dhe mësoni të zhvilloni modele dhe sjellje pozitive të të menduarit. Pastaj, i përdorni këto aftësi të reja për t'u përballur me çdo sfidë që do t'ju dalë përpara në të ardhmen.

Si mund të gjej një terapist të mirë CBT?

Kjo mund të jetë paksa sfiduese ndonjëherë, por mos u dekurajoni. Është shumë e rëndësishme të gjeni personin e duhur për ju.

• Pyesni mjekun tuaj: Mjeku juaj i familjes (GP) mund t'ju ofrojë udhëzime të mira në këtë drejtim. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një psikiatër, psikolog ose këshilltar i kualifikuar.
• Pyetni njerëz të besuar: Pyetni një mik ose anëtar të familjes që i besoni për këtë.
• Kontrolloni kualifikimet: Sigurohuni që terapisti që zgjidhni të jetë një profesionist i miratuar dhe i licencuar nga shteti në fushën e tij. Gjithashtu, kontrolloni nëse ai/ajo ka përvojë në trajtimin e gjendjes suaj (p.sh., depresion, ankth).

Ndonjëherë mund të ndiheni pak më emocionalë gjatë trajtimit. Kjo ndodh sepse të flasësh për ndjenjat dhe ngjarjet e së kaluarës që i kemi shtypur për një kohë të gjatë mund të jetë pak e dhimbshme. Por mos u shqetësoni, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të përballoni ato ndjenja.

Nëse jeni shumë të depresionuar për të qenë vetëm, ose nëse keni mendime për të dëmtuar veten, ju lutemi vizitoni menjëherë mjekun tuaj ose shkoni në Departamentin e Urgjencës së spitalit më të afërt.

CBT, Terapi Kognitive-Sjellore, Shëndet Mendor, Depresion, Ankth, Psikoterapi, Mendime, Terapi Sjellore