Metodat e jogës që sjellin shërim në mendje dhe trup kur ktheheni në shtëpi (Yoga e Mirëseardhjes në Shtëpi): Le të flasim për këtë!

Ajo lodhje dhe presion që ndjeni kur ktheheni në shtëpi pasi keni punuar shumë gjithë ditën... Ne thjesht duam të relaksohemi pak, të çlirojmë mendjet tona, apo jo? Ndonjëherë, një gjë e vogël mund të na ndryshojë të gjithë ditën. Në momente të tilla, joga është një gjë shumë e thjeshtë, por shumë e vlefshme që mund të sjellë paqe në trupin dhe mendjen tonë në shtëpi. A do të flasim sot për disa asana shumë të lehta të jogas që mund të bëni pasi të ktheheni në shtëpi?

Çfarë është saktësisht joga? Pse është kaq e mirë për ne?

Kur dëgjoni fjalën "yoga", disa njerëz mendojnë për diçka shumë të vështirë dhe që përfshin sforcim fizik. Por joga është në të vërtetë shumë më e thellë dhe shumë më e thjeshtë. Thënë thjesht, joga është një sistem ushtrimesh dhe meditimi që lidh mendjen, trupin dhe shpirtin tonë. Në këtë, ne praktikojmë pozicione të ndryshme fizike (të quajtura asana ), teknika të frymëmarrjes (pranayama) dhe meditim (dhyana ).

Pse është kjo joga e mirë për ne?

• Zvogëlon stresin : Yoga mund ta zvogëlojë shumë stresin dhe ankthin në jetën tonë të përditshme. Imagjinoni, kur jemi të zënë me shqetësimet tona të përditshme, kur bëjmë yoga, përqendrohemi te frymëmarrja dhe trupi ynë. Na bën të ndihemi shumë të lirë. Disa studime kanë treguar se yoga mund të zvogëlojë nivelin e kortizolit, një hormon që lidhet me stresin.
• Trupi bëhet fleksibël: Shumicën e kohës, kur ulemi dhe punojmë në të njëjtin pozicion, muskujt tanë bëhen të tendosur dhe të ngurtë. Asanat e jogas i shtrijnë gradualisht këta muskuj të tendosur. Pastaj trupi ndihet shumë i lehtë dhe fleksibiliteti rritet.
• Forcon muskujt : Ekzistojnë disa asana të jogas që u japin një stërvitje të mirë muskujve të trupit tonë. Kjo çon në forcimin e muskujve . Kjo është veçanërisht e mirë për muskujt e shpinës, shpatullave dhe këmbëve.
• Ndihmon për ta mbajtur mendjen të përqendruar: Kur bëjmë yoga, duhet të jemi shumë të vëmendshëm ndaj frymëmarrjes dhe lëvizjeve të trupit. Kjo përmirëson përqendrimin tonë.
• Flini mirë natën: Kur stresi zvogëlohet dhe trupi ndihet i relaksuar, edhe gjumi është shumë i mirë. Yoga është një zgjidhje e mirë për ata që kanë probleme me gjumin.
• Korrigjon qëndrimin: Njerëzit që kalojnë shumë kohë para kompjuterit ose duke parë telefonin e tyre mund ta kenë shpinën të përkulur përpara. Yoga mund të ndihmojë në korrigjimin e këtij qëndrimi.

Mendoni sa e vlefshme do të ishte nëse do të mund t’i bënim të gjitha këto në shtëpi, pa shumë shpenzime, apo jo?

Cilat janë disa poza të thjeshta të jogas që mund t’i bëni në shtëpi?

Në rregull, le të shohim disa poza joge shumë të lehta dhe shumë të dobishme që mund t’i bëni pasi të ktheheni në shtëpi për të lehtësuar lodhjen e ditës. Nuk ju nevojitet shumë hapësirë ​​ose pajisje speciale për t’i bërë këto. E tëra çfarë ju nevojitet është një hapësirë ​​e vogël dhe qetësi shpirtërore.

Dog poshtë: Një shtrirje nga koka te këmbët!

Kjo është një pozë shumë e njohur e jogës. Edhe pse emri mund të tingëllojë pak i çuditshëm, përfitimet që i sjell trupit janë të papërshkrueshme. Ndihet sikur i gjithë trupi ynë po shtrihet menjëherë.

Si ta bësh?

1. Së pari, gjunjëzohuni dhe vendosni duart në dysheme përpara jush. Duhet të jeni në të katër këmbët, si një tavolinë. Duart tuaja duhet të jenë direkt poshtë shpatullave dhe gjunjët duhet të jenë direkt poshtë vitheve.

2. Tani merrni frymë thellë dhe, ndërsa nxirrni frymën, ngrini ngadalë të dy gjunjët nga dyshemeja. Shtyni vithet lart.

3. Trupi juaj duhet të duket si një formë 'V' e përmbysur.

4. Mbani pëllëmbët e duarve të shtypura fort në tokë. Hapni gishtat gjerësisht.

5. Mundohu t’i mbash këmbët sa më drejt të jetë e mundur. Në fillim thembrat nuk kanë nevojë të prekin tokën. Do të jetë mirë kur të mësohesh.

6. Mbaje kokën ulur lirshëm. Mos e tendos qafën. Nëse mundesh, shiko kërthizën tënde.

7. Uluni në këtë pozicion dhe merrni frymë normalisht për rreth 5 deri në 10 frymëmarrje.

8. Kur të ktheheni në pozicionin fillestar, ulni të dy gjunjët në tokë.

Cilat janë përfitimet e kësaj?

• I gjithë trupi është i shtrirë: supet, pjesa e sipërme e shpinës, muskujt e kofshës së pasme dhe pulpat janë të gjitha të shtrira mirë.
• Krahët dhe këmbët bëhen më të forta.
• Rrjedhja e gjakut në tru përmirësohet: Meqenëse koka është poshtë, kjo ndihmon në kontrollin e gjendjeve si stresi dhe depresioni i lehtë .
• Lehtëson tretjen.
• Zvogëlon lodhjen.

Një këshillë e vogël: Nëse në fillim keni vështirësi t’i mbani këmbët plotësisht drejt, është në rregull t’i përkulni pak gjunjët. Ndërsa mësoheni, do të jeni në gjendje t’i drejtoni ato.

Poza e Heroit (Virasana): Një ndjenjë heroizmi dhe force!

Siç sugjeron edhe emri, kjo pozë do t'ju japë një ndjenjë të fortë dhe heroike. Kjo është një asana paksa e shpejtë, kështu që duhet ta bëni me kujdes.

Si ta bësh?

1. Së pari, uluni në gjunjë. Gjunjët mund të jenë bashkë, ose mund të mbani një hapësirë ​​të vogël midis tyre.

2. Mbani këmbët të mbështetura në tokë, jo mbi këmbë.

3. Vithet tuaja duhet të prekin dyshemenë.

4. Mbajeni shpinën drejt. Relaksoni shpatullat dhe mbajeni gjoksin përpara.

5. Mund t’i vendosni duart ose në gjunjë ose në ije, me pëllëmbët lart ose poshtë.

6. Qëndroni në këtë pozicion për rreth një minutë dhe merrni frymë normalisht.

Përfitimet e kësaj:

• Kofshët, gjunjët dhe kyçet e këmbëve janë të shtrira mirë.
• Ndihmon me tretjen. Për disa njerëz, kjo pas vakteve mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e gjërave të tilla si gazrat .
• Zvogëlon lodhjen e këmbëve.
• Qetëson mendjen dhe rrit përqendrimin .

E rëndësishme: Nëse keni problem me gjurin, duhet të jeni shumë të kujdesshëm gjatë kryerjes së kësaj asane. Përndryshe, është më mirë të kërkoni ndihmë mjekësore. Nëse është e vështirë të mbani vithet në dysheme, mund të vendosni një jastëk të vogël ose një peshqir të palosur nën vithe.

Poza e Fëmijës (Poza e Fëmijës / Balasana): I lirë si një fëmijë!

Mund ta keni dëgjuar këtë. Ashtu siç sugjeron edhe emri, është një pozë shumë e thjeshtë dhe relaksuese. Të jep ndjesinë e të qenit i lirë, si një fëmijë i vogël, pa u shqetësuar për asgjë. Është shumë mirë ta bësh këtë pas një dite të lodhshme pune.

Si ta bësh?

1. Së pari, uluni në gjunjë. Mbani gishtërinjtë e mëdhenj të këmbëve bashkë. Gjunjët mund të jenë aq larg sa të ndiheni rehat - mund t’i mbani bashkë, ose mund t’i mbani larg gjerësisë së vitheve.

2. Merrni frymë thellë dhe, ndërsa nxirrni frymën, përkuluni ngadalë përpara. Mundohuni ta sillni gjoksin midis kofshëve (ose sipër kofshëve).

3. Mbajeni ballin në tokë.

4. Mund t’i mbash krahët të shtrirë përpara, ose mund ta mbështetësh trupin prapa në të dyja anët dhe t’i kthesh pëllëmbët lart. Bëje këtë në një mënyrë që të jetë e rehatshme për ty.

5. Uluni në këtë pozicion, merrni frymë thellë dhe relaksojeni plotësisht trupin.

6. Mund të qëndroni në këtë pozë për aq kohë sa të dëshironi. 1-3 minuta janë të mjaftueshme.

Përfitimet e kësaj:

• Muskujt në pjesën e përparme të trupit relaksohen shumë butësisht. Muskujt e pjesës së sipërme të shpinës gjithashtu shtrihen butësisht.
• Qetëson trurin. Zvogëlon stresin dhe lodhjen.
• Ndihmon në uljen e dhimbjeve të shpinës dhe qafës , veçanërisht kur bëhet me kokën dhe gjoksin ulur.
• I sjell shumë lehtësim mendjes.

Një sekret i vogël: Nëse keni vështirësi ta mbani ballin në dysheme, mund të përdorni një jastëk të vogël ose të vendosni duart njëra mbi tjetrën, njëra mbi tjetrën, dhe të mbështetni ballin sipër tij.

Gjëra për t'u mbajtur mend kur bëni këto asana të yogas

Yoga nuk është një garë. Prandaj,

• Dëgjoni trupin tuaj:Nëse ndjen dhimbje diku, mos e shty veten përtej asaj pike. Mund të ushtrosh vetëm nga limiti.
• Frymëmarrja është e rëndësishme: Mos harroni të merrni frymë normalisht dhe thellë në çdo asana. Mos e mbani frymën.
• Bëje me qetësi: Mos u frikëso, bëje ngadalë dhe me kujdes. Mendoje këtë si një dhuratë që po i bën vetes.
• Është më mirë ta bëni me stomak bosh: 2-3 orë pas ngrënies, ose gjëja e parë në mëngjes.
• Vishni rroba të rehatshme: Veshja e rrobave të gjera dhe të gjera që ju lejojnë të lëvizni lehtë do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat.
• Konsistenca është e rëndësishme: Të bësh 10-15 minuta në ditë është më efektive sesa të bësh një orë një herë në javë.

Rehatia e vërtetë e jogës kur ktheheni në shtëpi

Imagjino të rrish ulur në një karrige zyre gjithë ditën, i bllokuar në trafik dhe të ndihesh i lodhur kur kthehesh në shtëpi. Koka jote vërshon me gjëra. Në atë moment, kur shkon në dhomën tënde dhe bën disa poza të thjeshta joge si kjo për një kohë, lodhja dhe stresi mendor gradualisht zhduken. Ndihesh sikur gjërat që kanë ngecur në pjesë të ndryshme të trupit tënd po lirohen.

Ky nuk është vetëm një shërim fizik. Të rilidh me mendjen tënde. Është pak kohë për t'u përqendruar te vetja, larg nxitimit dhe nxitimit të ditës. Kjo pak kohë do të ndihmojë shumë në përmirësimin e gjithë ditës, të gjithë jetës tënde.

Ky mesazh i jogës merret në shtëpi (Mesazhi për ta marrë në shtëpi)

Pra, tani e kuptoni që joga nuk është diçka e çuditshme apo e vështirë. Është shumë e thjeshtë dhe shumë e vlefshme për trupin dhe mendjen tonë. Sidomos asanat për të cilat folëm sot, të tilla si Poza e Qenit Poshtë , Poza e Heroit dhe Poza e Fëmijës , janë mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar lodhjen e ditës dhe mund të bëhen në shtëpi.

Mos harroni, joga nuk është një udhëtim për të kërkuar përsosmërinë, por një udhëtim për t'u lidhur me trupin dhe mendjen tuaj.

Mos kini frikë të filloni. Merrni pak kohë dhe provoni këto asana. Do ta kuptoni sa shumë ngushëllim të japin. Lehtësia që ndjeni në trupin tuaj, liria që ndjeni në mendjen tuaj... kjo është dhurata më e mirë që do të merrni nga "Welcome Home Yoga"!

Yoga , Asana, Ushtrime, Mirëqenie Mendore, Mirëqenie Fizike, Qeni Poshtë, Poza Hero, Poza e Fëmijës, Yoga në Shtëpi, Reduktim i Stresit, Fleksibilitet