Ti shkon në punë çdo ditë. Kalon kohë me miqtë dhe familjen në fundjavë. Por a i bën të gjitha këto jo me entuziazëm të madh, por vetëm sepse duhet? A nuk ndihesh i lumtur për asgjë? A mezi pret të bjerë në shtrat në fund të ditës dhe të flejë? A të duket e njohur kjo histori? Ndoshta vuani nga një gjendje trishtimi, siç është depresioni, por a i kryeni aktivitetet tuaja të përditshme normalisht pa e treguar atë nga jashtë?
Çfarë është kjo situatë që duket 'e mirë', por është e dhimbshme për shpirtin?
Thënë thjesht, kjo është ajo që ne e quajmë "Depresion me Funksionim të Lartë". Do të thotë që edhe pse një person ka simptoma të depresionit, ai është në gjendje të vazhdojë jetën e tij të përditshme në një mënyrë të pajetë. Ndihet sikur po punon si një robot, pa asnjë interes apo gëzim.
Zakonisht, dikush me depresion të rëndë ka vështirësi edhe të ngrihet nga shtrati. Ata tërhiqen nga shoqëria dhe miqtë. Madje mund të fillojnë të mendojnë për vdekjen. Por kjo gjendje nuk ndodh brenda natës.
Shumë njerëz punojnë, kanë jetë familjare dhe ruajnë miqësi për një kohë të gjatë me depresionin. Por në një moment, kjo bëhet e padurueshme. Pra, si e dini me siguri nëse keni simptoma të depresionit? Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të merrni këshillat dhe trajtimin e nevojshëm.
Cilat janë simptomat e zakonshme të depresionit?
Depresioni nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Ai mund të na prekë edhe fizikisht. Shikoni tabelën më poshtë për të parë nëse keni ndonjë nga këto simptoma.
| Lloji i simptomës | Përshkrimi |
|---|---|
| Probleme me gjumin | Pamundësia për të fjetur natën, ose gjumi i tepërt. |
| Dhimbje fizike | Gjëra të tilla si dhimbje koke dhe dhimbje shpine që vijnë pa ndonjë arsye të veçantë. |
| Dobësi | Ndihem i lodhur gjatë gjithë kohës, ndihem dembel edhe kur bëj detyra të vogla. |
| Vështirësi në përqendrim | Vështirësi në mbajtjen e mendjes të përqendruar në diçka, siç është puna ose leximi i një libri. |
| Ndjenja faji | Ndihesh i pavlerë dhe pendohesh vazhdimisht për gabimet. |
| Humbja e interesit në hobi të mëparshme | Gjërat që më pëlqenin shumë më parë (p.sh., të shikoja filma, të dëgjoja muzikë, të takohesha me miqtë) tani janë një gjë e së kaluarës. |
| Ndryshime në dietë | Humbje e papritur e oreksit ose ngrënie e tepërt. |
A mendoni se kjo do të përmirësohet vetvetiu?
Është e lehtë t’i harrosh këto ndjenja, duke menduar: “Ky trishtim do të zhduket me kalimin e kohës”. Por nuk është tamam kështu. Nëse e injoroni këtë situatë, ka më shumë gjasa të përkeqësohet sesa të përmirësohet.
Hapi i parë është të pranosh atë që po të ndodh. Pastaj ndërmerr hapa proaktivë për ta kapërcyer këtë situatë.
Disa njerëz mendojnë se nuk ka asgjë që mund të bëjnë në lidhje me këtë, se thjesht duhet të jetojnë me të. Ky është një qëndrim i gabuar. Ka shumë mënyra se si mund të ndihmoni.
Pra, çfarë mund të bëhet?
Në rregull, pra hapi tjetër është të shtoni një ndryshim të vogël në stilin tuaj të jetesës. Mundohuni ta ndryshoni pak rutinën tuaj të përditshme.
Është e vërtetë, është e vështirë t’i bësh këto gjëra kur ndihesh keq. Sa më e lehtë është të rrish ulur në divan dhe të shikosh televizor gjithë ditën sesa të dalësh dhe të bësh ushtrime? Por duhet t’i japësh vetes pak shtytje.
Imagjino sikur regjistrohesh me një mik për të shkuar në palestër. Pastaj do të ndihesh i detyruar të shkosh. Dhe pasi ta kesh bërë atë zakon të ri, jepi vetes një shpërblim të vogël. Bëj diçka që të pëlqen.
Rikthehu në jetë. Ndoshta mund të fillosh të bësh përsëri diçka që e ke dashur si fëmijë. Kjo do të të ndihmojë të marrësh jetë të re.
Ji pak kreativ. Mendo për gjërat që të kanë pëlqyer të bësh në periudha të ndryshme të jetës tënde. Kjo situatë nuk ndodhi brenda natës, kështu që do të duhet pak kohë që të kthehesh në normalitet. Duhet të jesh i duruar me këtë.
Shko përtej 'aktrimit' për të marrë ndihmë.
Ndërsa ndryshimet në stilin e jetës dhe hobi të reja mund të ndihmojnë shumë, ndonjëherë ato nuk janë të mjaftueshme. Medikamentet dhe këshillimi janë gjithashtu zgjidhje të fuqishme.
Nëse tashmë do të shkoni në këshillim, por gjendja juaj po përkeqësohet dita-ditës, kjo është një shenjë e mirë që duhet të merrni në konsideratë trajtimin farmakologjik. Flisni hapur me mjekun tuaj për këtë.
Është shumë e rëndësishme të merrni mbështetje.
Mund të jeni duke marrë ilaçe, por nëse ende nuk ndiheni mirë ose mendoni se plani juaj aktual i trajtimit nuk është i mjaftueshëm, flisni me mjekun tuaj për këtë. Mos kini frikë ose mos u turpëroni.
Ndonjëherë, përveç ilaçeve, mund të nevojiten edhe trajtime të tjera. Ja disa mënyra të tjera për t'ju ndihmuar të kapërceni këtë situatë:
- Bashkohuni me një grup mbështetës me njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme. Të flasësh me njerëz që po kalojnë të njëjtat probleme si ti është një burim i madh force.
- Kaloni kohë me miqtë në vend që të qëndroni vetëm. Ndani ndjenjat tuaja me dikë që i besoni.
- Shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar. Kjo do ta bëjë më të lehtë të kuptoni se si ndryshojnë humori juaj dhe t'ia shpjegoni ato mjekut tuaj.
- Ji aktiv. Nëse nuk ke dëshirë të shkosh në palestër, të paktën bëj një shëtitje në park ose bëj një kurs joge. Kur ushtrohemi, trupat tanë lëshojnë kimikate të quajtura endorfina, të cilat na bëjnë të ndihemi natyrshëm të lumtur.
Kur ndiheni keq, nuk keni pse të bëni sikur jeni mirë. Mos vuani vetëm. Të flisni sinqerisht me mjekun tuaj për mënyrën se si ndiheni dhe si po i kryeni aktivitetet tuaja të përditshme do t'ju ndihmojë shumë të ndiheni më mirë në planin afatgjatë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është e mundur të dukesh normal nga jashtë edhe kur je në depresion. Kjo quhet "depresion me funksionim të lartë".
- Mos i injoroni simptomat si problemet me gjumin, dhimbjet e trupit dhe humbja e interesit.
- Kjo situatë nuk do të përmirësohet vetvetiu. Nëse e injoroni, mund të përkeqësohet.
- Ndryshimet në stilin e jetës, ushtrimet dhe hobi mund të ofrojnë lehtësim.
- Gjëja më e rëndësishme është të kërkoni ndihmë profesionale. Flisni hapur me mjekun tuaj për këtë dhe kërkoni këshillim ose medikamente.
- Nuk je vetëm. Kontakto grupet mbështetëse, miqtë dhe familjen për ndihmë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න