Është shumë normale të ndiejmë dhimbje dhe trishtim kur humbasim dikë që e duam, ose ndoshta diçka të vlefshme për ne. Në fakt është natyrë. Të gjithë përballemi me përvoja të tilla në një moment të jetës sonë. Por... nëse ky trishtim fillon të kontrollojë jetën tuaj dhe ndiheni sikur jeni të mërzitur me gjithçka, se nuk mund të bëni asgjë dhe se nuk keni vlerë në veten tuaj, atëherë mund të jetë diçka pak më shumë se trishtim normal. Atëherë duhet të flasim për ndryshimin midis këtij trishtimi normal (Pikëllimi) dhe depresionit (Depresioni).
Pra, çfarë është kjo pikëllim?
Thënë thjesht, pikëllimi është një përgjigje e natyrshme ndaj një vdekjeje ose humbjeje. Procesi i pikëllimit është një kohë për ne që të pikëllohemi, të përpunojmë dhe të shërohemi. Nëse e pranoni pikëllimin tuaj, kërkoni mbështetje nga të tjerët dhe i jepni vetes kohë për të pikëlluar, mund të jetë më e lehtë të shëroheni.
Nuk është vetëm humbja e një anëtari të ngushtë të familjes që na bën të ndihemi të trishtuar dhe të pikëlluar. Mund të ketë shumë arsye të tjera. Mendoni, edhe gjëra të tilla mund të na duken si një humbje e madhe:
- Të ndahesh nga dikush që e do shumë.
- Humbja e punës, pozicionit ose burimit të të ardhurave të mëparshme të dikujt.
- Vdekja ose humbja e një kafshe të adoptuar.
- Fëmijët që rriten dhe largohen nga shtëpia (Sindroma e Folesë së Zbrazët).
- Një ndryshim i madh në jetë, siç është divorci, zhvendosja në një qytet të ri ose dalja në pension.
Edhe pse të gjithë e ndiejmë këtë trishtim, mënyra se si e përballojmë atë, pra mënyra se si e përballojmë, ndryshon nga personi në person. Disa njerëz kanë forcën mendore për ta përballuar mirë. Ata mësojnë të jetojnë me këtë trishtim pa humbur aktivitetet e tyre të përditshme. Megjithatë, disa njerëz nuk marrin forcën mendore ose mbështetjen që u nevojitet për këtë. Atëherë bëhet e vështirë të kapërcehet ky trishtim.
Si reagojmë kur ndihemi të trishtuar?
Sipas psikologjisë, kur dikush përjeton trishtim ose pikëllim, ai kalon nëpër disa faza kyçe për ta kapërcyer atë. Kjo nuk ndodh në të njëjtën renditje për të gjithë, dhe ndonjëherë mund të ndodhë në të kundërt. Por ndjesia e këtyre ndjenjave dhe pranimi i tyre është një pjesë e rëndësishme e procesit të shërimit.
| Faza e pikëllimit | Çfarë po ndodh në këtë kohë? |
|---|---|
| Mohim | Të mendosh, "Jo, kjo nuk mund të ndodhë." Kjo është në të vërtetë mënyra e mendjes sonë për të na mbrojtur nga dhimbja e humbjes, sepse nuk mund ta përballojmë të gjithën menjëherë. Edhe kur jemi duke punuar për diçka si organizimi i një funerali, prapë nuk mund të ndiejmë asgjë. Nuk është "injorim". |
| Negocimi | Mendime të tilla si: "Oh, nëse do ta kisha bërë këtë, do ta kisha shpëtuar" ose "Nëse nuk do ta kisha bërë atë, kjo nuk do të kishte ndodhur." Nëse nuk mund të dilni nga kjo situatë, faji ose zemërimi i tepërt mund të ngecin në mendjen tuaj dhe të pengojnë rikuperimin tuaj. |
| Faza e Depresionit | Pesha e vërtetë e humbjes fillon të ndihet. Shfaqen simptoma të tilla si pagjumësia, humbja e oreksit, lodhja dhe të qarat e vazhdueshme. Mund të ndiheni të vetmuar, bosh dhe në ankth. |
| Zemërim | Është normale të ndjesh këtë zemërim kur ndihesh i pafuqishëm dhe i pafuqishëm. Ndoshta je i zemëruar me Zotin, me mjekët që trajtuan personin që humbe, ose me jetën në përgjithësi. |
| Pranimi | Me kalimin e kohës, mësojmë të jetojmë me këtë humbje. E pranojmë atë që ndodhi si një përvojë në jetën tonë. Këtu fillon shërimi. |
Gjëja e rëndësishme është se nuk ka rregulla apo afate kohore për këtë proces zie. Mënyra se si shërohet dikush dhe koha që i duhet është krejtësisht e ndryshme nga një tjetër.
Çfarë mund t'ju pengojë të kapërceni këtë pikëllim?
Disa gjëra mund ta ngadalësojnë ose ta ndalojnë plotësisht këtë proces shërimi. Këto përfshijnë:
- Të mbash emocionet (trishtimin, zemërimin) të mbyllura brenda pa i shprehur ato.
- Të minimizosh dhe vlerësosh vuajtjet e tua duke menduar: "Çfarë është kjo?"
- Duke u përpjekur të shmang trishtimin duke u humbur në punë.
- Varësia ndaj drogës dhe alkoolit për t'i shpëtuar trishtimit.
- Përpjekja për të qenë vetëm, plotësisht larg të tjerëve.
Cilat gjëra mund të na ndihmojnë të kapërcejmë trishtimin?
Nëse ndiheni të trishtuar në këtë mënyrë, ka disa gjëra të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë ta kaloni këtë.
- Prano të gjitha ndjenjat, të mira dhe të këqija. Lejo veten të ndjesh trishtimin, zemërimin, kujtimet e lumtura.
- Fol me dikë që i beson për këtë. Mund të jetë një mik ose një anëtar i familjes. Do të ndihesh shumë i lehtësuar kur t’i shprehësh ndjenjat e tua.
- Shkruajini ndjenjat tuaja. Shkrimi i ndjenjave tuaja në një ditar është gjithashtu një mënyrë e mirë për ta bërë këtë.
- Mbani mend se të qarit është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin. Të qarit nuk është shenjë dobësie.
- Bashkohuni me grupe mbështetëse me njerëz që kanë pasur përvoja të ngjashme. Të flasësh me njerëz që po kalojnë të njëjtën dhimbje si ti do të të ndihmojë të ndihesh më pak i vetmuar.
- Nëse nuk mund t’i kontrolloni emocionet tuaja, kërkoni ndihmë profesionale. Mos u turpëroni aspak për këtë. Të flisni me mjekun tuaj është gjëja më e mirë që mund të bëni.
Çfarë do të bësh nëse kjo trishtim vazhdon?
Ndonjëherë, kjo pikëllim mund të vazhdojë për muaj të tërë dhe të bëhet aq e rëndë sa mund t'ju shkatërrojë tërë jetën. Nëse përjetoni pagjumësi, humbje të plotë të oreksit, humbje peshe dhe madje edhe mendime vetëvrasëse, kjo mund të jetë një gjendje që shkon përtej pikëllimit normal. Në terma mjekësorë, kjo quhet humbje e ndërlikuar e një të afërmi .
Mbani mend, trishtimi normal do të zhduket me kalimin e kohës. Por depresioni i rëndë është një gjendje mjekësore që kërkon trajtim. Është i ndryshëm nga trishtimi normal.
Shihni këtë tabelë për të kuptuar qartë ndryshimin midis të dyjave.
| Karakteristikë | Zie normale | Depresioni i Madh |
|---|---|---|
| Ndjenjat | Hidhërimi vjen me valë. Ndonjëherë ndihesh mirë, ndonjëherë papritmas përkeqësohet. Mund të jesh i lumtur edhe me kujtime të mira. | Trishtimi dhe boshllëku zgjasin pjesën më të madhe të ditës, për javë të tëra. Asgjë nuk të bën të lumtur. |
| Vetëvlerësimi | Edhe nëse je i trishtuar, zakonisht nuk ndihesh i pavlerë. | Vazhdimisht ndihesh i pavlerë, i pafuqishëm dhe fajtor. |
| Mendime rreth vdekjes | Mund të dëshirosh të ribashkohesh me personin që ke humbur. Domethënë, me trishtimin që ndjen për atë person. | Ata mendojnë se duhet t’i japin fund jetës së tyre sepse jeta e tyre është e pakuptimtë dhe pa vlerë. |
Nëse ju ose dikush që njihni ka këto simptoma, ju lutemi vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Depresioni është një gjendje që mund të shërohet plotësisht me trajtim.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Hidhërimi ose trishtimi pas një humbjeje është një gjë shumë normale dhe e natyrshme. Mos u turpëroni për këtë.
- Secili person e përjeton pikëllimin ndryshe dhe kërkon kohë të ndryshme. Lejojeni veten të shëroheni në mënyrën tuaj unike.
- Nëse trishtimi juaj nuk zhduket me kalimin e kohës, duke arritur në një pikë ku ju prish jetën dhe ju bën të ndiheni të pavlerë, kjo mund të jetë një shenjë e depresionit.
- Depresioni nuk është dobësi, por një gjendje mjekësore që kërkon trajtim.
- Mos hezitoni kurrë të flisni për ndjenjat tuaja me dikë që i besoni ose me mjekun tuaj. Të kërkoni ndihmë është një shenjë force.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd