A është kthyer depresioni? (Rikthim i depresionit) Mos kini frikë, le të flasim për këtë!

Ndërsa shëroheni nga depresioni, a ndjeni sikur ato ndjenja të errëta po kthehen përsëri në jetën tuaj? E kuptoj sa frustruese dhe dekurajuese mund të jetë. Por gjëja më e rëndësishme që duhet të dini është se kjo nuk është faji juaj ose dobësia juaj. Depresioni është një gjendje që mund të ndodhë më shumë se një herë në jetën tuaj. Prandaj mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Le ta hedhim një vështrim më të afërt në këtë gjendje dhe si ta trajtojmë atë.

Si e dini kur depresioni po kthehet? (shenjat e hershme)

Simptomat e depresionit mund të ndryshojnë shumë nga personi në person. Mendoni për herën e fundit që jeni ndjerë të depresionuar. Kjo është mënyra më e mirë për të identifikuar shenjat tuaja të hershme paralajmëruese. Gjithashtu mund t'i pyesni familjen dhe miqtë tuaj: "A keni vënë re ndonjë gjë të ndryshme kohët e fundit?"

Këto janë disa nga shenjat e hershme të zakonshme.

Nëse po përjetoni këto simptoma, ju lutemi mos i injoroni ato. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj të familjes, psikiatrin ose terapistin sa më shpejt të jetë e mundur dhe të filloni trajtimin përsëri.

A mund të parandalohet rikthimi i depresionit?

Po, deri diku mund të përpiqemi ta parandalojmë këtë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të kujdesemi mirë për veten. Thënë thjesht , kujdesi për veten .

• Merrini ilaçet saktësisht siç ju janë përshkruar: Edhe nëse ndiheni mirë, merrini ilaçet që ju ka përshkruar mjeku saktësisht siç ju janë përshkruar, për të gjithë kohëzgjatjen. Kjo është shumë e rëndësishme.
• Merrni pjesë në terapi: Mos i humbisni takimet tuaja të terapisë.
• Flini mirë: Të flini mjaftueshëm është thelbësore për shëndetin mendor.
• Ushtrime: Bëni pak ushtrime çdo ditë. Edhe vetëm një shëtitje është e mjaftueshme.
• Hani mirë: Hani një dietë të shëndetshme.
• Shmangni alkoolin dhe drogën: Këto mund ta përkeqësojnë depresionin.
• Ul stresin: Menaxho stresin përmes gjërave të tilla si meditimi, joga, shkrimi i ditarit dhe dëgjimi i këngëve të tua të preferuara.

Ndonjëherë gjëra të tilla si problemet në punë ose konfliktet familjare mund të jenë shkaktarë që depresioni juaj të rishfaqet. Nëse jeni gati të bëni një ndryshim të madh, si një punë e re, kini kujdes edhe për këtë. Gjatë këtyre kohërave, gjeni pak kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë diçka që ju pëlqen. Gjithashtu, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë nga miqtë, familja dhe ekipi juaj i trajtimit.

Cilat janë trajtimet për depresionin e përsëritur?

Për të parandaluar rikthimin ose përkeqësimin e depresionit, patjetër që keni nevojë për ndihmën e një profesionisti mjekësor. Ekzistojnë disa mundësi trajtimi, të cilat ndonjëherë përdoren në kombinim.

Trajtimi me ilaçe (antidepresantë)

Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe kundër depresionit. Nëse jeni duke marrë tashmë ilaçe, ai mund të jetë në gjendje të rregullojë dozën ose t'ju kalojë në një ilaç tjetër.

Ndonjëherë, mjeku juaj mund t'i kombinojë këto ilaçe me ilaçe të tjera (p.sh., stabilizues të humorit).

Psikoterapi

Ne e quajmë këtë thjesht "terapi bisede". Ju ndihmon të kuptoni problemet tuaja, veçanërisht çështjet e reja që kanë kontribuar në rishfaqjen e depresionit tuaj. Dy nga metodat më të përdorura janë:

• Terapia Njohëse-Sjellëse (CBT): Kjo ju mëson të identifikoni mendimet negative dhe modelet e sjelljes që po shkaktojnë depresionin tuaj dhe t'i zëvendësoni ato me mendime dhe veprime më realiste dhe më të shëndetshme.
• Terapia Ndërpersonale (IPT): Kjo terapi ju ndihmon të zgjidhni marrëdhëniet e vështira me të tjerët, të cilat mund të kontribuojnë në depresionin tuaj.

Trajtime të tjera

Nëse depresioni është i rëndë, kërcënues për jetën ose nuk i përgjigjet medikamenteve, mjekët mund të rekomandojnë trajtime të tjera.

• Terapia Elektrokonvulsive (ECT): Kjo bëhet nën anestezi të përgjithshme. Mendohet se ndihmon në ndryshimin e funksionit të trurit dhe përmirëson efikasitetin e pjesëve të trurit që rregullojnë emocionet.
• Terapi të tjera të stimulimit të trurit: Përdoren gjithashtu Stimulimi i Nervit Vagus (VNS) dhe Stimulimi Magnetik Transkranial Përsëritës (rTMS).

Si mund ta ndihmoni veten?

Ndërsa jeni duke marrë trajtim, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar veten. Depresioni nuk është diçka që mund ta "harroni thjesht", por mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar humorin dhe perspektivën tuaj.

Ja disa gjëra të tjera që mund t'ju ndihmojnë:

• Jini aktivë, bëni ushtrime.
• Mundohu të bësh diçka që të pëlqente më parë. Shko shiko një film, shko në një ndeshje sportive.
• Vendosni qëllime të vogla që mund t’i menaxhoni. Ndani detyrat e mëdha në pjesë, u jepni përparësi atyre dhe bëni vetëm atë që mund të bëni pa u ndjerë nën presion.
• Mundohu të kalosh kohë me të tjerët. Fol me një mik ose të afërm të besuar për ndjenjat e tua. Mos rri vetëm, lejo të tjerët të të ndihmojnë.
• Shtyjeni marrjen e vendimeve të mëdha si martesa, divorci ose ndërrimi i punës derisa të ndiheni më rehat. Para se të merrni vendime të tilla, flisni me dikë që ju njeh mirë dhe mund t'ju japë një mendim të paanshëm.
• Mendimet negative janë pjesë e depresionit. Mos harroni, ndërsa depresioni juaj përmirësohet me trajtimin, mendimet pozitive do t'i zëvendësojnë ato.

Depresioni, Shëndeti Mendor, Rikthimi i Depresionit, Antidepresivët, Psikoterapia, CBT, Stresi