Si i kontrolloni shkaktarët që rrisin depresionin tuaj?

Presionet e jetës, ose stresi, janë të zakonshme për të gjithë ne. Por nëse keni depresion, nuk është e lehtë të rikuperoni nga një stres i tillë. Kur humbni një të dashur, humbni punën ose divorcoheni, ndjenjat tuaja të fajit dhe të pashpresës mund të rriten. Por mos u shqetësoni, ka gjëra që mund të bëni për të kapërcyer këtë situatë.

Cilado qoftë shkaku i depresionit tuaj, ju mund ta kontrolloni atë. Këtu, do të flasim për disa shkaktarë të zakonshëm dhe si mund ta zvogëloni ndikimin e tyre tek ju.

Humbje pune

Një punë është një pjesë e madhe e jetës sonë. Kur e humb punën, papritmas mund të humbasësh të gjithë rrjetin e miqve dhe bashkëpunëtorëve. "Izolimi social që vjen me të mund të jetë një shkak i depresionit", theksojnë mjekët.

Çfarë po bën?

Mundohu ta kontrollosh pak këtë situatë. Përditëso CV-në (aplikacionin) tënd, por në të njëjtën kohë ji fleksibël. "Mund të ketë më shumë mundësi pune jashtë fushës tënde sesa mendon", thonë ekspertët. Ndoshta kjo është koha më e mirë për të dalë nga kornizat e rrugës tënde aktuale të karrierës dhe për të marrë në konsideratë mundësi të tjera. Të menduarit pak më gjerësisht kur kërkon një punë mund të të ndihmojë të ndihesh më shumë në kontroll dhe më pak i pafuqishëm .

Refuzim

Askush nuk i pëlqen të ndihet i padëshiruar. Por refuzimi nga një punë, një mik ose një i dashur mund të rrisë depresionin tek disa njerëz. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata me Disfori të Ndjeshmërisë ndaj Refuzimit (RSD).

Çfarë po bën?

Përdorni teknikën e quajtur "gjetje përfitimesh". Thënë thjesht, kjo është si të kërkosh një "rreze dielli". Për shembull, hulumtimet kanë treguar se njerëzit ndihen më pak të trishtuar kur mendojnë për aspektet pozitive të lajmeve të këqija, siç është humbja e një pune ose e një marrëdhënieje.

Probleme martesore ose divorc

Fundi i një lidhjeje është i vështirë për këdo. Është e vështirë pavarësisht nëse je ti ai që vendos t’i japësh fund apo jo. “Prit paksa e vështirë, edhe nëse janë ata që vendosin të divorcohen”, thonë mjekët.

Çfarë po bën?

Është shumë e rëndësishme të planifikoni të ardhmen tuaj dhe të keni shpresë për të. Për ta bërë këtë, shikoni gjërat në jetën tuaj që ju japin më shumë kënaqësi. Mos u distanconi kurrë nga të dashurit tuaj. Është shumë e rëndësishme të shmangni izolimin social pas një divorci. Është gjithashtu një ndihmë e madhe të kërkoni ndihmën e një këshilltari familjar. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të qëndroni bashkë, ose t'ju ndihmojë ta bëni procesin e ndarjes sa më të dhimbshëm të jetë e mundur.

Probleme familjare

Çdo familje ka uljet dhe ngritjet e veta, të mira dhe të këqija. Por nuk ke pse të përballesh me këto probleme vetëm.

Çfarë po bën?

Si prind, ka shumë vende ku mund të drejtoheni për ndihmë. Këshilltarëve familjarë, grupeve të bashkëmoshatarëve, apo edhe miqve dhe familjes. Kjo është e vërtetë për fëmijët dhe të rinjtë. "Fëmijët që kanë shëndetin më të mirë mendor janë ata që kanë rrjete shoqërore vërtet të forta ."

Mundohu t’i parandalosh problemet familjare përpara se të lindin. Fol me fëmijët çdo javë. Pyet për shkollën, miqtë e tyre, gjërat që u pëlqejnë dhe nuk u pëlqejnë. “Kjo mund të bëhet brenda, si kur je jashtë për akullore ose kur del për një shëtitje. Por nëse fëmija yt e di që po i jep atë kohë, kjo mund të jetë një derë e madhe që ai të hapet pak dhe të flasë.”

Humbja e një të dashuri

Është normale të ndihesh i trishtuar kur humb dikë të afërt. Por pikëllimi dhe depresioni janë dy gjëra të ndryshme. "Pikëllimi aktiv është pak dramatik. Do të thotë të qash gjatë gjithë kohës, të jesh aq i thyer sa nuk mund të përqendrohesh në asgjë. Por me depresionin, shumë njerëz ndiejnë një ndjenjë mpirjeje ."

Çfarë po bën?

Kushtojini vëmendje simptomave tuaja. Nëse nuk mund të funksiononi, nuk mund të ngriheni nga shtrati ose keni ndjerë trishtim për më shumë se disa muaj, thonë ekspertët, "është koha të kërkoni ndihmë profesionale". Shkoni te mjeku juaj. Këshillimi për pikëllimin mund të bëhet para ose pas humbjes. Mund t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja intensive. Dhe mos e fajësoni veten që thoni: "Nuk po pikëllohem siç duhet".

Përvjetori i humbjes së dikujt mund të jetë i vështirë. Mund të jetë e dobishme të planifikosh diçka për atë ditë. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa "një moment për të reflektuar mbi atë që ai person domethënie kishte për ty", ose mund të jetë diçka e madhe si mbledhja e familjes dhe miqve për të folur për personin.

Stresi i kujdesit për një sëmundje ose pacient afatgjatë

Ndonjëherë depresioni mund të jetë simptomë e një sëmundjeje të vazhdueshme. Nëse jeni i sëmurë ose nëse kujdeseni për një të dashur që është i sëmurë, është e lehtë të ndiheni të rraskapitur mendërisht ose fizikisht.

Çfarë po bën?

Mund të marrësh mesazhe që të thonë "të qëndrosh gjithmonë pozitiv". Por është normale të ndihesh keq kur ndodhin gjëra të këqija. "Lëre veten të ndjesh atë ndjenjë."

Por edhe më e rëndësishme, kërkoni ndihmë . Thuaj saktësisht se çfarë të nevojitet. Ndoshta është një vakt disa ditë në javë. Ose ndoshta ke nevojë për dikë që të qëndrojë me të dashurin tënd ndërsa ti shkon në palestër. Mos u ndje sikur je një barrë. Miqtë dhe familja zakonisht janë të gatshëm të të ndihmojnë. Nëse u thua saktësisht se çfarë të nevojitet, kjo mund të jetë një "dhuratë" për ta.

Trishtim i lidhur me motin (SAD)

Shumë njerëz përjetojnë depresion të ri ose që përkeqësohet me ndryshimin e stinëve. Kjo quhet Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇAS).

Çfarë po bën?

Flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të sugjerojë ekspozim ndaj dritës, terapi me të folur ose antidepresivë. Aktiviteti fizik ose ushtrimet fizike gjithashtu mund të bëjnë diferencën. "Ushtrimet fizike janë strategjia numër një. Mund të bëjnë vërtet diferencën."

Përdorimi i drogës dhe alkoolit

Njerëzit me depresion kanë më shumë gjasa të drejtohen ndaj drogës dhe alkoolit. Gjithashtu, të kesh një çrregullim të përdorimit të substancave (ÇMS) mund ta përkeqësojë depresionin dhe simptomat e tjera. Kjo është një "marrëdhënie rrethore".

Çfarë po bën?

Mbani një regjistër të përdorimit të drogës. "Njerëzit që pinë rregullisht shumë, ose që kanë pasur probleme me varësinë në të kaluarën, duhet të mbajnë një regjistër për t'u siguruar që pirja e tyre është brenda kufijve të vetëvendosur dhe nuk rritet me kalimin e kohës."

Nëse keni probleme me kontrollin e përdorimit të drogës ose alkoolit, kërkoni ndihmë profesionale. Një Këshilltar i Çertifikuar për Drogat dhe Alkoolin (CADC) mund t'ju ndihmojë të menaxhoni si depresionin ashtu edhe përdorimin e substancave.