Zhurma e përtypjes së ushqimit me zë të lartë, dikush që flet aq me zë të lartë saqë i gjithë autobusi mund ta dëgjojë kur merr një telefonatë, dikush që lë një peshqir të lagur të përdorur në shtrat... A zemëroheni dhe mërziteni ndonjëherë tepër edhe për gjërat më të vogla e më të parëndësishme? Atëherë nuk jeni vetëm. Shumë prej nesh ndiejnë se këto gjëra të vogla janë probleme të mëdha. Pse ndodh kjo? A është kjo një sëmundje? Le të flasim për këtë shkencërisht, shumë thjesht.
Çfarë janë këto 'Pet Peeves'?
Thënë thjesht, "Pet Peeves" janë gjëra të vogla që na bezdisin, që na bezdisin, por që nuk kanë rëndësi për të tjerët. Imagjinoni dikë në shtëpinë tuaj që i mbaron letra higjienike dhe nuk nxjerr një të re. Nuk është problemi më i madh në botë. Por në atë moment, mund të zemëroheni shumë. Mund të ndjeni shumë shqetësim, "Pse po e bëni këtë?" Këto janë "Pet Peeves".
Disa njerëz nuk e durojnë dot zhurmën e dikujt që po përtyp ushqimin. Të tjerë bezdisen kur dikush tjetër është në telefon ndërsa ata po flasin. Të tjerë bezdisen kur dikush përtyp çamçakëz dhe thotë "blozë, blozë". Ka arsye psikologjike dhe biologjike pas gjithë kësaj. Ndjenja e zakonshme që qëndron pas gjithë kësaj është zemërimi dhe shqetësimi.
Në fakt, ndjenja e zemërimit nuk është problemi. Zemërimi është një emocion normal njerëzor. Por problemi fillon kur nuk mund ta kontrollosh atë.
Pse zemërohemi për gjëra të vogla si kjo?
Ka disa arsye për këtë. Le t'i shqyrtojmë secilën prej tyre.
Diçka që erdhi nga evolucioni
Që nga koha e paraardhësve tanë, emocioni i zemërimit i ka ndihmuar njerëzit të mbijetojnë. Si është e mundur kjo?
1. Kur një qëllim ndërpritet: Imagjinoni sikur po ngisni makinën në rrugën për diku dhe papritmas dikush ju bllokon rrugën. Zemëroheni, apo jo? Arsyeja është se udhëtimi juaj, domethënë qëllimi juaj, ndërpritet nga ai person. Në mënyrë të ngjashme, nëse dikush luan muzikë me zë të lartë ndërsa jeni duke punuar, kjo ju ndërpret vëmendjen. Në atë kohë, edhe ju zemëroheni.
2. Kur ndiejmë rrezik: Truri ynë është i projektuar për t'u përgjigjur me zemërim kur ndiejmë rrezik ose kërcënim. Kjo është për të njoftuar të tjerët për rrezikun dhe për të na motivuar ta shmangim atë. Zhurma e dikujt që kafshon thonjtë nuk është në të vërtetë një rrezik për ne. Por për shkak të këtij mekanizmi të lashtë në trurin tonë, ne në mënyrë të pavetëdijshme reagojmë ndaj gjërave që na bëjnë të ndihemi në ankth.
Ashtu si alergjenët socialë
Ky është një koncept shumë interesant. Imagjinoni sikur dikush është alergjik ndaj pluhurit. Në fillim, pak pluhur nuk shkakton asgjë. Por, ndërsa vazhdoni të ekspozoheni ndaj pluhurit, alergjia juaj rritet gradualisht dhe më pas edhe pak pluhur në trupin tuaj shkakton një reaksion të madh.
' PE t Peeves' është kështu. Në fillim, një gjë e vogël që bën dikush mund të mos të shqetësojë aq shumë. Por kur e njëjta gjë ndodh vazhdimisht, zhvillon një alergji ndaj saj. Pastaj, sapo bëhet ajo gjë e vogël, zemërohesh shumë.
Faktorët që e përkeqësojnë këtë situatë
Ndonjëherë, zemërimi që vjen nga këto gjëra të vogla mund të bëhet i pakontrollueshëm. Tabela më poshtë rendit disa nga arsyet psikologjike që kontribuojnë në këtë.
| Arsye psikologjike | Si ndikon |
|---|---|
| Nivele të larta stresi | Kur jemi të stresuar, niveli ynë i tolerancës zvogëlohet shumë. Prandaj, mund të zemërohemi shpejt për gjëra të vogla për të cilat normalisht nuk do të na interesonin. |
| Efekti i Akumulimit | Nuk është vetëm një problem i vogël, por shumë probleme të vogla grumbullohen njëri pas tjetrit, dhe na duket si një barrë e madhe në mendje. Është si një kovë me ujë që mbushet pikë për pikë. Është pika e fundit që derdhet. |
| Ndjenja e humbjes së kontrollit (Probleme me Kontrollin) | Kur ndiejmë sikur nuk mund të kontrollojmë diçka, kjo mund të shkaktojë frustrim dhe ankth. Zemërohemi sepse nuk mund të kontrollojmë gjërat e vogla që bëjnë njerëzit e tjerë. |
| Ndikimi i familjes | Ajo që shohim që në moshë të re ndikon në sjelljen tonë. Nëse prindërit tanë ose të rriturit me të cilët jemi rritur janë njerëz që zemërohen për gjëra të vogla dhe nuk mund ta përballojnë stresin, ka të ngjarë që ne ta ndjekim atë model. |
A mund të jetë kjo më shumë sesa thjesht një 'Shqetësim për kafshët shtëpiake'?
Po. Ndonjëherë kjo mund të jetë një gjendje që kërkon trajtim, në vend që të jetë thjesht një bezdi e zakonshme. Një gjendje e tillë është mizofonia .
Misofonia është një gjendje në të cilën një person përjeton zemërim, neveri ose ankth të fortë kur ekspozohet ndaj tingujve specifikë (p.sh., përtypja e ushqimit, frymëmarrja, shkrimi). Është më serioze se një 'bezdi' normale sepse ndërhyn në jetën e përditshme të një personi (punët e shkollës, punën e zyrës, ndërveprimet shoqërore ).
Mendojeni në këtë mënyrë: Jo të gjithë sëmuren nga pirja e pak alkoolit. Por kur pini shumë pa kontroll, kjo bëhet një gjendje mjekësore. Është normale të ndiheni të trishtuar, por nëse vazhdon në mënyrë të pakontrollueshme, është një gjendje mjekësore e quajtur depresion. Në mënyrë të ngjashme, është normale të zemëroheni pak nga një zhurmë që bën dikush. Por nëse nuk mund ta kontrolloni atë zemërim dhe filloni të bllokoni rrugën për në vendet nga vjen ajo zhurmë, të luftoni me ta dhe të shmangni shkuarjen në ato vende, mund të jetë një gjendje që kërkon trajtim.
Pra, çfarë bëjmë?
Ka disa gjëra që mund të bësh për të menaxhuar zemërimin për gjëra të vogla si kjo.
1. Përballuni problemit drejtpërdrejt
Nëse diçka po ju shqetëson, gjeni një zgjidhje në vend që t’ia mbathni. Për shembull, nëse dikush po shikon video në telefonin e tij me zë të lartë në autobus, mund ta pyesni me mirësjellje: “Më falni, a mund të vendosni kufje, ju lutem?”
2. Ushtrime të frymëmarrjes dhe qetësimi i mendjes
Është shumë e rëndësishme të ulni nivelin e përgjithshëm të stresit. Kjo mund të bëhet duke marrë frymë thellë, duke bërë ushtrime frymëmarrjeje , duke praktikuar vetëdijen dhe duke bërë gjëra të tilla si ushtrimet dhe duke u marrë me një hobi që ju pëlqen.
3. Flisni drejtpërdrejt, por me mirësjellje.
Ndonjëherë të flasësh drejtpërdrejt është zgjidhja më e mirë. Për shembull, mund të thuash diçka si: "Më vjen keq, mund të ketë qenë faji im, por ndihem shumë keq për njollën që la në filxhanin e kafesë". Kjo mund të jetë e dobishme për të dyja palët. Personi tjetër mund të ndryshojë sjelljen e tij dhe ju mund të ndiheni më mirë me veten sepse shprehët ndjenjat tuaja.
4. Kontrolloni nëse përgjigjja juaj e tejkalon limitin
Nëse e gjeni veten duke menduar, "Nuk duhet të zemërohem kaq shumë për diçka kaq të vogël", ose nëse shkakton tension fizik ose vazhdon të ndikojë në marrëdhëniet tuaja, mund të jetë një shenjë e një problemi më të madh. Në raste të tilla, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale dhe mjekësore. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të jeni në rrugën e duhur. Trajtime të tilla si Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni këto lloj problemesh.
Gjëja më e rëndësishme është të mos turpërohesh për këto ndjenja, t’i kuptosh ato dhe të kërkosh ndihmë nëse është e nevojshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- "Acarimet" janë gjëra që të bëjnë të zemërohesh për gjëra të vogla. Është e zakonshme për shumë njerëz.
- Pas këtyre ndjenjave fshihen emocione normale njerëzore si zemërimi dhe ankthi. Arsyet evolucionare luajnë gjithashtu një rol në këtë.
- Kjo gjendje mund të përkeqësohet nga gjëra të tilla si stresi, shqetësimi i vazhdueshëm dhe ndjenja e mungesës së kontrollit.
- Nëse reagimi juaj i tepërt ndaj tingujve të caktuar ndikon në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë një gjendje e quajtur Misofoni.
- Këto mund të menaxhohen përmes ushtrimeve të frymëmarrjes, të folurit me edukatë dhe reduktimit të stresit.
- Nëse përgjigja juaj tejkalon nivelin normal, mos hezitoni të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න