A keni vështirësi të qëndroni të përqendruar në një detyrë në të njëjtën kohë? A keni probleme të qëndroni të përqendruar dhe vëmendja juaj është vazhdimisht e hutuar? Nëse keni probleme me këto gjëra, mund të keni Çrregullim të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit (ADHD). Por mos u shqetësoni. Përveç trajtimit që ju jep mjeku juaj, ekziston një gjë tjetër shumë e fuqishme që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni këto simptoma. Kjo është ushtrimet fizike.
A ndihmon vërtet ushtrimet me ADHD-në?
Të gjithë e dimë që ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të vini në formë dhe të humbni peshë. Por përfitimet e ushtrimeve fizike për trurin tuaj shkojnë shumë më tej. Mendoni, vetëm pas një seance, fokusi juaj mendor, funksioni i trurit, energjia dhe përqendrimi do të përmirësohen, dhe konfuzioni juaj mendor do të ulet. Thënë thjesht, ushtrimet fizike janë si ilaçi juaj për ADHD, që ndikojnë në trurin tuaj.
Kjo ndodh sepse kur ushtrohemi, truri ynë çliron kimikate të quajtura neurotransmetues. Një nga këto kimikate është dopamina . Kjo dopaminë është ajo që na ndihmon të përqendrohemi dhe të mendojmë qartë. Njerëzit me ADHD zakonisht kanë nivele të ulëta të kësaj kimikati në trurin e tyre. Ushtrimet rrisin këtë nivel dopamine, gjë që mund të ndihmojë në kontrollin e simptomave.
| Përfitimet e ushtrimeve | Një shpjegim i thjeshtë |
|---|---|
| Stres dhe ankth i reduktuar | Mendja ndihet e lehtë dhe e qetë. |
| Kontrollimi i impulseve të papritura | Sjellja impulsive dhe sjellja përsëritëse zvogëlohen. |
| Përmirësimi i kujtesës së punës | Aftësia për të punuar ndërkohë që mbani mend disa gjëra njëkohësisht përmirësohet. |
| Përmirësimi i funksionit ekzekutiv | Aftësi të tilla si planifikimi, organizimi dhe mbajtja mend e detajeve përmirësohen. |
| Nivele të rritura të faktorit neurotrofik të derivuar nga truri (BDNF) | Kjo është një proteinë që ndihmon në të nxënë dhe kujtesë. Ajo rritet me ushtrimet fizike. |
Mbani mend, këto përfitime të ushtrimeve janë si ilaç, që do të thotë se nuk zgjasin përgjithmonë. Prandaj, mendoni për seancën tuaj të stërvitjes si një 'dozë' trajtimi për ditën. Synoni të ushtroni 4 ose 5 ditë në javë, për të paktën 30-40 minuta në ditë .
Është e rëndësishme që ushtrimi që zgjidhni të jetë "mesatarisht intensiv". Kjo do të thotë që gjatë ushtrimit:
- Rrahjet e zemrës suaj duhet të rriten.
- Ju duhet të merrni frymë shpejt dhe thellë.
- Duhet të djersitesh .
- Muskujt tuaj duhet të ndihen të lodhur.
Nëse nuk jeni të sigurt për këtë intensitet, konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla.
Çfarë lloj ushtrimesh mund të bëni?
Ka shumë lloje ushtrimesh që janë më të mirat për dikë me ADHD. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni diçka që ju përshtatet dhe që ju pëlqen.
Ushtrime aerobike
Këto janë ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës. Kur e bëni këtë lloj ushtrimi për 30-40 minuta rresht, në tru formohen lidhje të reja nervore (shtigje) dhe truri mbushet me kimikate që ndihmojnë me vëmendjen.
- Vrapim
- Ecje e shpejtë
- Çiklizëm
- Noti
Këto mund të bëhen brenda ose jashtë. Por nëse mundeni, ushtrohuni jashtë, në një mjedis natyror . Studimet kanë treguar se ushtrimet jashtë zvogëlojnë simptomat e ADHD-së më shumë sesa ushtrimet brenda.
Ushtrime komplekse që përfshijnë mendjen
Sa më kompleks të jetë ushtrimi, aq më i dobishëm është për trurin. Artet marciale si karateja, taekwondoja dhe xhudoja përqendrohen në vetëkontrollin dhe lidhjen e mendjes dhe trupit. Me këtë lloj ushtrimi, ju mund të zhvilloni aftësi të tilla si:
- Vëmendje dhe përqendrim
- Ekuilibri i trupit
- Menaxhimi i Kohës (Koha)
- Kujtesë
- Të kuptuarit e pasojave të veprimeve të dikujt
Nëse nuk jeni aq të dhënë pas arteve marciale, mund të provoni gjëra të tilla që sfidojnë si mendjen ashtu edhe trupin tuaj:
- Ngjitje shkëmbinjsh
- Vallëzim
- Gjimnastikë
- Yoga
Sporte ekipore
Të bësh pjesë në një sport ekipor, si softbolli, futbolli ose kriketi, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur veten aktiv disa ditë në javë. Sportet ekipore ofrojnë përfitimet fizike të ushtrimeve, plus përfitimin shtesë të të pasurit një grup shoqëror për t'ju inkurajuar . Puna si ekip përmirëson gjithashtu aftësitë tuaja të komunikimit, aftësitë e planifikimit dhe vetëvlerësimin.
Si e vazhdoni këtë?
Mund të jetë e vështirë për dikë me ADHD të përmbahet në të njëjtën rutinë. Por mos harroni, për të parë rezultate, duhet të vazhdoni të praktikoni. Pra, këto këshilla do t'ju ndihmojnë të vazhdoni me këtë zakon.
- Provo gjëra të ndryshme: Në vend që të bësh të njëjtën ushtrim çdo ditë, ndryshoje rutinën tënde të ushtrimeve nga dita në ditë ose nga java në javë. Kjo do të të ndihmojë të ndihesh më pak i mërzitur.
- Gjej një partner: Kur ushtrohesh me një mik, do të jesh më i motivuar për të vazhduar. Dhe kur flet ndërsa djersit, mezi do ta vëresh kohën që kalon.
- Bëni ushtrime në mëngjes: Nëse përshtatet me orarin tuaj, bëni ushtrime në mëngjes, përpara se të merrni ilaçet. Në këtë mënyrë, mund të përfitoni sa më shumë nga këto kimikate që prodhohen në tru dhe që të bëjnë të ndihesh mirë.
- Mos ndërprisni marrjen e ilaçeve: Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar simptomat e ADHD-së, por ato kurrë nuk zëvendësojnë ilaçet tuaja. Mos ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve pa këshillën e mjekut tuaj.
A janë sportet të mira për fëmijët me ADHD?
Nëse duhet ta përfshijmë apo jo një fëmijë me ADHD në sporte mund të jetë një pyetje e madhe për prindërit. Por një gjë për të cilën bien dakord shumica e ekspertëve është se përfitimet e sporteve për fëmijët janë të jashtëzakonshme.
Përfitimet e sporteve
- Ndërveprimi social: Një lojë me rregulla dhe disiplinë është vendi më i mirë për të mësuar të punosh me fëmijë të tjerë.
- Vendosja e Objektivave: Loja mund t’u mësojë fëmijëve qëllime afatshkurtra dhe afatgjata.
- Vetëvlerësimi: Ndonjëherë, kur një fëmijë që nuk është i mirë në mësime arrin sukses në sport, kjo mund të jetë një nxitje e madhe për vetëvlerësimin e tij.
Sfidat e mundshme
- Shpërqendrim: Mund të injoroni udhëzimet e trajnerit dhe të harroni përgjegjësitë e ekipit tuaj.
- Mërzia: Fëmija mund të ndihet i mërzitur sepse praktika sportive përsëritet në të njëjtën mënyrë.
- Kontrolli emocional: Fëmijët me ADHD mund të jenë impulsivë, të kenë vështirësi në pranimin e humbjes dhe mund të sillen me zemërim ndaj të tjerëve.
A ka ndonjë rrezik të veçantë?
Si prindër, duhet të jeni veçanërisht të vetëdijshëm për lëndimet në kokë (tronditjet në kokë). Studimet tregojnë se atletët me ADHD kanë më shumë gjasa të vuajnë nga këto lëndime sesa të tjerët, dhe ata marrin më shumë kohë për t'u rikuperuar. Pra, nëse fëmijës suaj i pëlqejnë sportet me ndikim të lartë si regbi ose futbolli, mendohuni dy herë.
Në fund të fundit, cili është sporti më i mirë për fëmijën tuaj? Përgjigja është e thjeshtë. Sporti që fëmija juaj është më i interesuar dhe që e shijon është sporti më i mirë për të. Nëse fëmija juaj e shijon atë, përfitimet do të vijnë natyrshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet janë një mjet shumë i fuqishëm për menaxhimin e simptomave të ADHD-së. Është si ilaç për trurin.
- Mundohuni të bëni ushtrime me intensitet të moderuar për të paktën 30-40 minuta, 4-5 ditë në javë.
- Zgjidh një ushtrim ose sport që të pëlqen dhe që të sjell gëzim. Ky do të jetë motivimi më i madh për të vazhduar.
- Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ushtrimet për të zbuluar se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
- Më e rëndësishmja: Mos e ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve për ADHD pa këshillën e mjekut tuaj vetëm sepse keni bërë ushtrime fizike.
- Kur zgjidhni një sport për fëmijën tuaj, jepni përparësi interesave dhe kënaqësisë së tij. Gjithashtu, merrni në konsideratë sigurinë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න