A është e vështirë të kontrollosh sheqerin në gjak? Ja disa mënyra të thjeshta! (Kontrolli i Sheqerit në Gjakë)

Nëse keni diabet , ndoshta e dini sa e rëndësishme është të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak. Disa ditë mund të duket pak e vështirë. Por me ndryshime të vogla, mund të arrini rezultate të mëdha. Kur kontrolloni sheqerin në gjak, mund të shmangni gjendje serioze si humbja e shikimit dhe sëmundja e veshkave. Jo vetëm kaq, por gjithashtu mund të zvogëloni rreziqet e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru . Gjithashtu do të filloni të ndiheni më mirë dhe më energjikë. Medikamentet ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak. Por ushqimi që hani dhe sa aktiv jeni gjithashtu kanë një ndikim të madh në këtë. Le të shohim se si këto gjëra mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni në mënyrë të bukur sheqerin në gjak.

Si ta kontrolloni sheqerin në gjak përmes ushqimit dhe pijeve?

Të ngrënit është shumë e rëndësishme për dikë me diabet. Le të shohim se si ta bëjmë siç duhet.

Zhvilloni një zakon për të ngrënë në orare të rregullta.

Mendojeni pak, nëse hani shumë në të njëjtën kohë, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten papritmas. Në mënyrë të ngjashme, nëse nuk hani mjaftueshëm, veçanërisht nëse hani shumë pak karbohidrate (karbohidrate), nivelet e sheqerit në gjak mund të ulen papritmas. Kjo ka më shumë të ngjarë të prekë njerëzit që marrin ilaçe të caktuara për diabetin.

Jini të vetëdijshëm për Indeksin Glicemik (IG) të ushqimeve.

Thënë thjesht, Indeksi Glicemik (IG) është një masë se sa shpejt rriten nivelet e sheqerit në gjak pasi hamë një ushqim. Ushqimet me një vlerë të lartë IG shkaktojnë rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak. Le të hedhim një vështrim se cilat janë këto. Nëse hani një ushqim me GI të lartë, shoqërojeni atë me një ushqim me GI të ulët (p.sh., një sallatë perimesh). Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e rritjes së papritur të niveleve të sheqerit në gjak.

Hani ushqime të pasura me fibra.

Fibra, ose siç e quajmë ne, nuk tretet nga trupi ynë, kështu që nuk ndikon drejtpërdrejt në nivelet e sheqerit në gjak. Nëse mund të shtoni rreth 25-30 gramë fibra në dietën tuaj në ditë, kjo do të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak. Tërshëra, bishtajoret, perimet dhe frutat janë të pasura me këto. Por mos filloni të hani shumë menjëherë. Mësohuni me to pak nga pak. Gjithashtu, mos harroni të pini shumë ujë , përndryshe mund të shfaqet kapsllëk.

Mbani një shishe me ujë afër.

Dehidratimi është gjithashtu një shkak i çekuilibrit të sheqerit në gjak. Gjëja më e mirë për të pirë kur keni etje është uji. Bëjeni zakon të pini ujë në vend të pijeve të ëmbla dhe pijeve me fruta. Nëse nuk ju pëlqen shija e ujit, mund të pini çaj pa sheqer.

Matni porcionet e ushqimit (Kontrolli i Porcioneve)

Është shumë e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për sasinë e ushqimit që hani. Përdorni gota matëse në shtëpi. Ka mënyra të thjeshta për të vizualizuar sasinë e ushqimit.

• Një copë mishi/peshku: Sa madhësia e pëllëmbës suaj. (Madhësi e madhe)
• Një filxhan oriz/sallatë/kari: Sa madhësia e grushtit tuaj të shtrënguar. (Një sasi shumë e vogël)

Pasi të mësoheni të kontrolloni konsumin e ushqimit në këtë mënyrë, bëhet shumë më e lehtë të kontrolloni sheqerin në gjak.

Ushtrimet janë një ilaç i shkëlqyer për kontrollin e sheqerit në gjak!

Kur bëni ushtrime fizike, trupi juaj bëhet më i ndjeshëm ndaj insulinës. Kjo do të thotë që aftësia e trupit tuaj për të përdorur sheqerin në gjak rritet. Kjo është një ndihmë e madhe në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm.

Bëjeni ushtrimet një pjesë të rutinës suaj të përditshme.

Pasi të keni marrë miratimin e mjekut, filloni të bëni ushtrime aerobike, të tilla si ecja, vallëzimi, noti ose çiklizmi , për 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë.Nëse mund ta bësh, shumë mirë. Por edhe nëse fillon me 5-10 minuta, kjo është një gjë e madhe. Ushtrimi që bën duhet të jetë me intensitet mesatar. Kjo do të thotë që mund të flasësh gjatë ushtrimit, por duhet të ndihesh shumë i lodhur për të kënduar.

Përfshini ushtrime për forcimin e muskujve.

Nëse mundeni, bëni stërvitje rezistence , që do të thotë ngritja e peshave dhe përdorimi i shiritave elastikë, të paktën dy ditë në javë. Këto do t'i forcojnë muskujt tuaj. Kjo është shumë e rëndësishme sepse pjesa më e madhe e glukozës në gjakun tonë ruhet në muskuj. Ushtrimet që mund të bëni në shtëpi, si pompat dhe uljet, janë gjithashtu shumë të mira.

Një shëtitje e vogël pas darkës.

Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar një rritje të papritur të sheqerit në gjak pas një vakti është të bëni një shëtitje të shkurtër prej 10-15 minutash . Në vend që të uleni para televizorit pas një vakti, bëni një shëtitje të shkurtër nëpër shtëpi. Kjo do ta drejtojë rrjedhën e gjakut në muskuj në vend të stomakut. Kjo do të ndihmojë procesin e përthithjes së sheqerit në mënyrë më efikase.

Dëgjojeni trupin tuaj.

Ushtrimet fizike mund të kenë ndikim në sheqerin në gjak deri në 24-48 orë pas ushtrimeve. Prandaj, është mirë të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak pas një stërvitjeje. Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni se cili lloj ushtrimi dhe ora e ditës është më e mira për ju. Ndërsa jeni duke bërë këtë, festoni fitoret e vogla që arrini. Ndryshimi i stilit të jetës nuk është i lehtë, prandaj jini krenarë për përpjekjet tuaja. Me kalimin e kohës, do të shihni përfitimet e këtyre zakoneve të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Diabeti, sheqeri në gjak, glukoza në gjak, kontrolli i sheqerit, indeksi glicemik, ushqimi për diabetin, ushtrimet për diabetin