A duhet të kujdesemi për zemrën tonë së bashku me diabetin? (Diabeti dhe Shëndeti i Zemrës) - Këto zakone janë thelbësore për ju!

Kur mjeku ju thotë se keni diabet, ai ose ajo mund të thotë gjithashtu: "Jeni në rrezik për sëmundje të zemrës". Është normale të ndiheni pak të frikësuar dhe të mbingarkuar kur e dëgjoni këtë. Por mos u shqetësoni. Lajmi i mirë është se nëse filloni të merrni kontrollin e diabetit tuaj sot, mund të parandaloni shumë nga problemet e mëdha me të cilat do të përballeni në të ardhmen, si sëmundjet e zemrës. Në fakt, menaxhimi i diabetit nuk është diçka me të cilën lindni. Duhet kohë dhe duhet të mësoni gjëra të reja. Por, ndërsa mësoheni me të, do të kuptoni se nuk është aq e vështirë. Le të shohim se cilat janë këto zakone.

Le të mësojmë se si ta matim saktë nivelin e sheqerit në gjak.

Kontrollimi i niveleve të sheqerit në gjak është një nga mënyrat më të mira për të parandaluar sëmundjet e zemrës dhe ndërlikimet e tjera të diabetit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak. Nëse zbuloni se nivelet e sheqerit në gjak janë të larta, mund të bëni ndryshime në dietën, stilin e jetës dhe ilaçet tuaja.

Për këtë, ne përdorim një pajisje të vogël elektronike të quajtur `glukometër`. Mënyra se si përdoret është shumë e thjeshtë:

• Së pari, lani duart tërësisht me sapun dhe thajini ato.
• Pastaj futni shiritin e provës në makinë.
• Thjesht shponi majën e gishtit me lancetën e vogël që vjen me setin e testit.
• Prekni pikën e gjakut në vendin e caktuar në shiritin e testimit dhe mbajeni aty për pak kohë.
• Brenda pak sekondash, niveli i sheqerit do të shfaqet në ekran.

Edhe pse disa matës ju lejojnë të regjistroni matjet tuaja, shpesh është e dobishme t'i shkruani ato në një fletore ose kalendar të vogël. Pyesni mjekun tuaj se sa shpesh duhet ta kontrolloni sheqerin në gjak. Në përgjithësi, përveç nëse udhëzoheni ndryshe, niveli i sheqerit në gjak duhet të jetë midis 80 dhe 130 mg/dL para vakteve . Dy orë pas vaktit, duhet të jetë më pak se 180 mg/dL .

Jini të informuar mirë për ilaçin tuaj.

Nëse po merrni ilaçe për diabetin, është thelbësore të keni një kuptim të qartë se si funksionon ilaçi dhe efektet anësore të mundshme. Sidomos nëse po merrni insulinë, është shumë e rëndësishme të dini saktësisht se sa duhet të merrni në kohë të ndryshme. Nëse keni ndonjë problem me këtë, mos u turpëroni dhe flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë, ose t'ju referojë te një edukator për diabetin, i cili mund t'ju ndihmojë të merrni dozën e saktë çdo herë.

Rëndësia e mbajtjes nën kontroll të karbohidrateve

Karbohidratet janë lënda ushqyese që ka ndikimin më të madh në nivelet e sheqerit në gjak, më shumë sesa proteinat ose yndyrat në ushqimet që hamë. Pra, të mbash shënim se sa karbohidrate ha çdo ditë mund të ndihmojë shumë në mbrojtjen e zemrës suaj në planin afatgjatë.

Një nutricionist ose edukator për diabetin mund t'ju mësojë se si të numëroni karbohidratet. Shumicën e kohës, kjo përfshin t'i kushtoni vëmendje madhësisë së porcioneve, leximin e etiketave të ushqimeve dhe të mësoni se si të numëroni gjëra si perimet dhe frutat që nuk kanë etiketa.

Dallimi midis karbohidrateve të mira dhe të këqija

Ndërsa numërimi i karbohidrateve është i rëndësishëm, mos harroni se jo të gjitha karbohidratet janë krijuar njësoj. Disa janë të mira për trupin tonë dhe disa jo. Le të hedhim një vështrim në ndryshim.

Pra, zgjidhni perime, fruta, bishtajore dhe drithëra të plota sa herë që të jetë e mundur. Nëse hani bukë, makarona ose oriz, përpiquni të zgjidhni ato që thonë "100% drithëra të plota".

Gjeni kohë për ushtrime në kalendarin tuaj.

Nëse keni diabet, ushtrimet e përditshme janë thelbësore për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak dhe për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë një zakon të përditshëm është të caktoni kohë për ushtrime në kalendarin tuaj, së bashku me detyrat e tjera të rëndësishme. Gjithashtu duhet të koordinoni ushtrimet tuaja me vaktet dhe ilaçet tuaja. Bisedoni me mjekun tuaj për kohën më të mirë për t'u ushtruar për ju.

Një gjë tjetër që duhet të shënoni në kalendarin tuaj janë takimet me mjekun. Përveç kontrollit vjetor, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse ndjeni nevojën për të ndryshuar dozën e ilaçit, nëse keni vështirësi në kontrollin e sheqerit në gjak ose nëse zhvilloni simptoma të reja.

Identifikoni dhe menaxhoni stresin

Stresi mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak. Jo vetëm kaq, por mund të shkaktojë edhe probleme me gjumin dhe të çojë në sjellje që janë të dëmshme për zemrën dhe shëndetin, siç janë ngrënia e tepërt, pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit.

Është e pamundur të eliminosh plotësisht situatat stresuese nga jeta jote. Prandaj, ji i vetëdijshëm për shenjat që tregojnë se stresi po grumbullohet. Për shembull, mendime shqetësuese, rrahje të shpejta të zemrës ose dëshirë për ushqime të pashëndetshme si alkooli. Në këto raste, gjej një mënyrë për të zvogëluar stresin.

• Merr frymë thellë.
• Medito.
• Dilni për një shëtitje për disa minuta.
• Bisedoni me një mik të ngushtë.

Nëse asnjë nga këto nuk funksionon, konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor, siç është një psikiatër, punonjës social ose psikolog. Ata mund t'ju ndihmojnë të mësoni mënyra të reja për të menaxhuar këto ndjenja të vështira dhe për të menaxhuar stresin.