A rritet papritur sheqeri në gjak? (Rritje e sheqerit në gjak) - Le të flasim për këtë!

A ndiheni papritur të lodhur gjatë ditës, vazhdimisht të etur ose keni nevojë të urinoni shpesh? Ndonjëherë këto mund të jenë shenja të një rritjeje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak. Kjo gjendje mund t'i ndodhë kujtdo, jo vetëm atyre me diabet. Pra, le të flasim për këtë pak më në detaje sot.

Çfarë është kjo rritje e sheqerit në gjak?

Thënë thjesht, një rritje e shpejtë dhe e menjëhershme e sheqerit në gjak, ose rritja e glukozës, është një rritje e menjëhershme dhe e shpejtë e sasisë së sheqerit, ose glukozës, në gjakun tuaj. Kjo zakonisht ndodh pasi të hamë një vakt.

Kur hamë, trupat tanë fillojnë ta shndërrojnë atë ushqim në energji. Karbohidratet që hamë janë ato që treten shpejt dhe shndërrohen në glukozë. Kjo glukozë është karburanti kryesor që i siguron trupit tonë energji. Hormoni i insulinës është ai që e merr këtë glukozë nga gjaku dhe e dërgon në qelizat tona. Atje, përdoret për energji ose ruhet si qeliza yndyrore për përdorim të mëvonshëm.

Megjithatë, nëse trupi juaj ka më shumë glukozë në gjak sesa i nevojitet, ose nëse trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm insulinë, kjo glukozë grumbullohet në gjakun tuaj dhe nivelet e sheqerit në gjak rriten papritmas. Kjo është ajo që ne e quajmë hiperglicemi . Kjo rritje e papritur e sheqerit në gjak dhe më pas një rënie e menjëhershme e sheqerit në gjak nuk është e mirë për shëndetin tuaj në planin afatgjatë. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve si rezistenca ndaj insulinës , diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare .

Arsyet kryesore për një rritje të papritur të niveleve të sheqerit

Shumë gjëra në jetën tonë të përditshme për të cilat nuk mendojmë mund të ndikojnë në këtë. Le të shohim arsyet kryesore.

1. Dieta juaj

Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak është t'i kushtoni vëmendje ushqimeve që hani, sepse karbohidratet (niseshtetë dhe sheqernat) ndikojnë drejtpërdrejt në nivelet e sheqerit në gjak.

Nuk është e thënë t’i hiqni plotësisht karbohidratet, por duhet t’i hani me masë. Pijet me sheqer, buka, orizi i bardhë, makaronat, makaronat dhe ushqimet e skuqura dhe shumë të përpunuara mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak. Disa fruta, si bananet, janë gjithashtu të pasura me sheqer.

Ushqimet e pasura me fibra janë si miku juaj më i mirë. Ato jo vetëm që kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak, por janë gjithashtu të mira për zemrën tuaj, ju mbajnë të ngopur dhe ndihmojnë sistemin tuaj tretës.

2. Anashkalimi i mëngjesit

Anashkalimi i mëngjesit nuk është një zakon i mirë. Nëse e anashkalon mëngjesin, nivelet e sheqerit në gjak kanë më shumë gjasa të rriten pas drekës dhe darkës. Por as të hash diçka të ëmbël si një mafin për mëngjes nuk është e mirë. Një studim zbuloi se njerëzit që hëngrën një mëngjes me shumë proteina (p.sh., vezë, fasule) kishin nivele më të mira të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës sesa ata që hëngrën një mëngjes me shumë karbohidrate. Meqenëse proteinat treten ngadalë , ato nuk i rrisin nivelet e sheqerit në gjak menjëherë.

3. Mungesa e gjumit

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm jo vetëm që ju bën të ndiheni të lodhur. Ajo gjithashtu ndikon në efikasitetin e përdorimit të insulinës nga trupi juaj. Nëse nuk flini mirë qoftë edhe për një natë, funksioni i insulinës së trupit tuaj mund të ulet dhe nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten. Prandaj, është thelbësore të flini mirë çdo ditë. Shmangni gjëra të tilla si përdorimi i telefonit para gjumit dhe praktikoni një gjumë të qetë gjatë natës.

4. Rritje ose ulje e ushtrimeve

Edhe një ushtrim i thjeshtë si ecja mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak. Kur bëni ushtrime, muskujt tuaj kanë nevojë për më shumë glukozë, kështu që ata e përdorin sheqerin në gjak. Hulumtimet kanë treguar se ecja për 15 minuta pas darkës mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak.

Megjithatë, ashtu siç nivelet e sheqerit në gjak rriten kur nuk ushtroheni fare, edhe ushtrimet e tepërta mund të shkaktojnë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Gjatë ushtrimeve të forta si ngritja e peshave ose sportet garuese, hormonet e çliruara nga trupi mund të shkaktojnë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Prandaj, konsultohuni me mjekun tuaj se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju dhe si t'i bëni ato.

5. Stresi

Kur jeni nën shumë stres, trupi juaj çliron hormone si kortizoli dhe adrenalina . Kjo quhet reagimi 'lufto ose ik'. Në këtë pikë, trupi juaj mendon se duhet të përgatitet për rrezik. Pra, ai fillon të përdorë burimet e energjisë të ruajtura në trupin tuaj, përkatësisht glukozën dhe yndyrën. Nëse keni diabet, insulina juaj nuk mund ta kontrollojë këtë glukozë të tepërt dhe nivelet e sheqerit në gjak rriten.

Gjithashtu, kur jeni të stresuar, gjëra të tilla si mosngrënia siç duhet, mosushtrimi dhe mosmarrja e ilaçeve në kohë mund të shkaktojnë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Prandaj, është shumë e rëndësishme të relaksoheni mendjen përmes gjërave si meditimi dhe joga.

Arsye të tjera dhe gjëra që duhen ditur

• Disa ilaçe: Diuretikët, ilaqet kundër depresionit dhe disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut mund të shkaktojnë gjithashtu nivele të larta të sheqerit në gjak. Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe dhe vini re se sheqeri në gjak është i lartë, flisni menjëherë me mjekun tuaj.
• Shëndeti i dhëmbëve dhe i mishrave të dhëmbëve: Nëse keni diabet, keni më shumë gjasa të zhvilloni sëmundje të mishrave të dhëmbëve (gingivit). Nëse keni sëmundje të rëndë të mishrave të dhëmbëve, kjo mund ta bëjë të vështirë kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Ashtu si çdo infeksion, edhe ai mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të lani dhe të pastroni dhëmbët me fill dentar çdo ditë.
• Pirja e duhanit: Njerëzit që pinë duhan kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar diabet. Nëse tashmë keni diabet, pirja e duhanit mund ta bëjë më të vështirë kontrollin e dozës së insulinës dhe niveleve të sheqerit në gjak.
• Dehidratim:Edhe kur nuk pini mjaftueshëm ujë, nivelet e glukozës mund të jenë më të larta se normale.
• Cikli Menstrual: Gjatë periudhës para menstruacioneve, ndryshimet në nivelet e hormoneve (sidomos progesteroni) mund të shkaktojnë rezistencë ndaj insulinës tek disa gra. Ato gjithashtu mund të dëshirojnë ëmbëlsira. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë rritje të niveleve të sheqerit në gjak.