Nëse keni diabet, është normale të ndiheni pak të uritur midis vakteve. Por në të njëjtën kohë, mund të jeni edhe pak të shqetësuar: "Nëse ha diçka në këtë kohë, a do të më rritet niveli i sheqerit në gjak?" Kjo frikë është ajo që i mban disa njerëz të uritur. Por në të vërtetë nuk ka nevojë të keni kaq shumë uri. Nëse planifikoni siç duhet dhe zgjidhni me mençuri, këto vakte të vogla (le t'i quajmë 'ushqime të lehta') gjatë gjithë ditës mund të ndihmojnë shumë në mbajtjen e qëndrueshme të niveleve të sheqerit në gjak. Le të shohim se si ta bëni këtë saktësisht.
Pra, cilat janë ushqimet më të mira për diabetin?
Thënë thjesht, ushqimet më të mira për diabetikët duhet të jenë të pasura me fibra dhe proteina, dhe të ulëta në sheqer dhe kripë. Këto ushqime do t'ju mbajnë të ngopur dhe do t'ju ndihmojnë të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak pa shkaktuar një rritje të menjëhershme.
Për rezultate më të mira, është e mençur të kombinoni një karbohidrat të shëndetshëm me një proteinë të ligët. Mendoni për gjëra të tilla.
Ushqimet më të mira janë një kombinim i proteinave dhe një lloji të mirë karbohidratesh. Kjo do t'ju ngopë dhe do të kontrollojë sheqerin në gjak.
Ja disa ide të shkëlqyera për ushqime të lehta që mund të provoni.
| Lloji i mezes | Shembuj |
|---|---|
| Një kombinim i proteinave + karbohidrateve |
|
| Ushqime të pasura me fibra | |
| Nëse keni dëshirë të hani ëmbëlsira |
Si mund t’i ndryshoni disa nga ushqimet tuaja të preferuara?
Ka ushqime që të gjithë i duam, por nuk janë shumë të shëndetshme. Për shembull, patate të skuqura, patate të skuqura, qofte, role, biskota të ëmbla dhe ëmbëlsira. Këto janë ushqime shumë të përpunuara, si dhe ushqime me shumë sheqer dhe kripë.
Kjo nuk do të thotë që duhet t’i shmangni këto ushqime për gjithë jetën. Megjithatë, nëse i hani, hajini në sasi shumë të vogla . Është edhe më mirë të gjeni një zëvendësues të shëndetshëm.
Dëshirat dhe zëvendësuesit e shëndetshëm
Hidhini një sy kësaj tabele. Do ta shihni vetë se çfarë alternativash të mira mund të zgjidhni për të zëvendësuar ushqimet tuaja të preferuara.
| Çfarë të pëlqen të hash? | Një alternativë e mirë për të zgjedhur në vend të kësaj |
|---|---|
| Patatina | Patate të skuqura të pjekura ose kokoshka të fërguara në ajër. |
| Çokollatë | Një copë e vogël çokollate e zezë. |
| Pije të gazuara | Pije të gazuara dietike, limonadë e lehtë ose ujë me gaz me pak lëng frutash. Uji me portokall është gjithashtu një mundësi e mirë. |
| Pica | Përgatiteni duke lyer salcë domatesh dhe pak djathë mocarela në një fetë bukë integrale. |
| Biskota të ëmbla (Biskota) | Një biskotë graham ose një biskotë me drithëra të plota me pak sheqer. |
Sekreti për një vakt më të zgjuar
Nuk ke pse të ndalosh plotësisht së ngrëni gjërat që të pëlqejnë. Çelësi është moderimi . Nëse të pëlqen çokollata, ha një copë të vogël çokollate të zezë. Nëse të pëlqen akullorja, kërko një kon me madhësinë e një fëmije.
Por mos harroni, pavarësisht se sa i shëndetshëm është një meze e lehtë, të hash shumë mund të çojë në shtim në peshë . Kjo mund ta bëjë më të vështirë kontrollin e diabetit. Prandaj, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me madhësinë e porcionit .
Mbajini këto gjëra në mendje kur hani ushqime të lehta.
- Matni ushqimin tuaj: Mos merrni një pako të madhe me kokoshka ose një pako biskota ndërsa shikoni televizor. Nëse e bëni këtë, mund të përfundoni duke ngrënë të gjithë paketën pa e kuptuar fare. Prandaj, ndani sasinë që hani në të njëjtën kohë në një pjatë të veçantë dhe lëreni pjesën tjetër mënjanë.
- Mendoni për kaloritë dhe karbohidratet: Sigurohuni që mezeja juaj të mos përmbajë më shumë se 150 kalori dhe 15-30 gramë karbohidrate për porcion. Për shembull:
- 15 mini pretzel
- 3 gota kokoshka të lehta
- 1 filxhan manaferra
- 1/4 filxhan përzierje për mbetje
- A je vërtet i uritur?: Mendohu dy herë para se të shkosh në kuzhinë. A po ha sepse po të rënkon stomaku, sepse je vërtet i uritur? Apo thjesht je i mërzitur ose i stresuar? Nëse nuk je vërtet i uritur, përpiqu ta shpërqendrosh veten duke bërë diçka tjetër.
- Hani në orare të rregullta: Mundohuni të hani ushqime të lehta në të njëjtën kohë çdo ditë sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse i përmbaheni një orari të rregullt për vaktet dhe ushqimet kryesore, do të jetë shumë më e lehtë të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme gjatë gjithë ditës.
Me gjithë këtë, nëse ende nuk jeni të sigurt për sasinë e ushqimit që duhet të hani dhe llojet e ushqimeve të lehta që duhet të zgjidhni, gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë . Nëse është e nevojshme, mund t'i kërkoni atij t'ju referojë te një dietolog. Mjeku juaj është personi më i mirë për t'ju thënë se sa mirë po ju ndihmon dieta juaj aktuale të kontrolloni diabetin.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kur zgjidhni një meze të lehtë nëse keni diabet, zgjidhni diçka të pasur me fibra dhe proteina, dhe të ulët në sheqer dhe kripë.
- Konsumimi i një kombinimi të proteinave të ligët dhe karbohidrateve të shëndetshme ndihmon në kontrollin më të mirë të niveleve të sheqerit në gjak.
- Kini shumë kujdes me madhësinë e porcionit. Matni sasinë që hani për çdo vakt dhe ndajeni në pjata të veçanta.
- Kur të doni të hani, mendoni nëse keni vërtet uri apo nëse doni të hani për një arsye psikologjike.
- Flisni me mjekun tuaj për çdo pyetje që keni në lidhje me planin tuaj të vakteve dhe ushqimeve të lehta. Mos kini frikë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න