A e keni ndonjëherë të vështirë të kontrolloni emocionet tuaja? A ndiheni shumë të trishtuar edhe për gjërat më të vogla, apo ndiheni sikur po zemëroheni më shumë nga sa mendoni? Të jetosh me emocione kaq intensive nuk është e lehtë. Por ka lajme të mira. Ekziston një trajtim i veçantë që mund të ndihmojë me këto situata. Sot do të flasim për këtë. Quhet DBT, ose Terapia Dialektike e Sjelljes.
Thënë thjesht, çfarë është DBT?
DBT, ose Terapia Dialektike e Sjelljes, është një lloj psikoterapie që ofrohet nëpërmjet të folurit. Në fakt, ajo bazohet në një trajtim tjetër të njohur, Terapinë Kognitive të Sjelljes (CBT) , dhe është projektuar posaçërisht për njerëzit që përjetojnë emocione intensive.
Fjala "Dialektike" në këtë do të thotë "bashkimi i dy ideve kontradiktore". Imagjinoni, kjo metodë terapie ju ndihmon, nga njëra anë, të pranoni të vërtetën e jetës suaj dhe sjelljet tuaja ashtu siç janë (validim/pranim). Dhe, nga ana tjetër, ju ndihmon të ndryshoni sjelljet që ju shkaktojnë probleme dhe të përmirësoni jetën tuaj (ndryshim). Mbajtja e një ekuilibri midis këtyre dy ideve të pranimit dhe ndryshimit është thelbi i DBT-së.
Kjo metodë trajtimi u zhvillua në vitet 1970 nga një psikologe amerikane me emrin Marsha Linehan.
Kujt i ndihmon më shumë terapia DBT?
Kushdo që ka një vështirësi në menaxhimin dhe kontrollin e emocioneve të veta mund të përfitojë shumë nga DBT. Hulumtimet kanë treguar se kjo metodë trajtimi është shumë efektive për një gamë të gjerë problemesh të shëndetit mendor.
- Çrregullimi Kufitar i Personalitetit (ÇPB)
- Sjellje vetëlënduese
- Mendime ose përpjekje vetëvrasëse (sjellje vetëvrasëse)
- Çrregullimi i Stresit Post-Traumatik (PTSD)
- Çrregullimi i përdorimit të substancave
- Çrregullime të të ngrënit, veçanërisht të ngrënit me tepri dhe bulimia
- Depresioni
- Ankthi
Gjëja e rëndësishme është se në themel të të gjitha këtyre kushteve janë përpjekje të dështuara dhe të pashëndetshme për të kontrolluar emocionet intensive dhe negative. DBT ju mëson mënyra më të shëndetshme dhe më të mira për t'u përballur me emocionet, në vend të mënyrave që krijojnë këto probleme.
Si funksionon terapia DBT?
Në trajtimin DBT, qëllimi kryesor i terapistit tuaj është të krijojë një ekuilibër midis pranimit tuaj dhe sfidave tuaja ashtu siç janë (validimi) dhe inkurajimit tuaj për të bërë ndryshime pozitive (ndryshimi). Kjo metodë trajtimi zakonisht përbëhet nga katër pjesë kryesore.
1. Para-vlerësimi i DBT-së: Para fillimit të trajtimit, terapisti do të flasë me ju për të parë nëse DBT është një trajtim i përshtatshëm për ju. Pasi t'ju shpjegojë gjithçka dhe nëse jeni dakord, ai do t'ju kërkojë të angazhoheni në këtë trajtim për një periudhë të caktuar kohore.
2. Terapi individuale: Në këtë rast, do të takoheni me terapistin tuaj një herë në javë për rreth 40-60 minuta vetëm. Gjithashtu, mund t'ju kërkohet të mbani një ditar të ndjenjave dhe sjelljeve tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të dyve të identifikoni modelet e problemeve.
3. Trajnim aftësish në grupe: Kjo nuk është terapi në grup. Ashtu si në një klasë, terapisti i mëson një grupi katër aftësi të rëndësishme. Në vend që të flasë për problemet tuaja, fokusi këtu është në mësimin e këtyre aftësive.
4. Trajnim telefonik për krizat: Kjo është një pjesë shumë e rëndësishme. Nëse ju vjen një mendim i papritur shqetësues, siç është dëmtimi i vetes, gjatë një seance terapie, mund të telefononi terapistin tuaj dhe të merrni ndihmë të menjëhershme. Megjithatë, ka orare dhe kufizime të caktuara për këtë.
Katër aftësitë kryesore që mësohen në DBT
Terapia DBT përqendrohet në katër aftësi kryesore që ju ndihmojnë të menaxhoni me sukses jetën tuaj të përditshme. Këto janë zemra e terapisë.
| Aftësia | Thënë thjesht... (Çfarë do të thotë) |
|---|---|
| Vëmendje e plotë | Të jesh plotësisht i pranishëm dhe i vetëdijshëm për atë që po ndodh në momentin e tanishëm, pa u penduar për të kaluarën ose pa pasur frikë nga e ardhmja. Të praktikosh vëzhgimin e mendimeve dhe ndjenjave të tua pa gjykuar. |
| Toleranca ndaj shqetësimit | Të mësosh të kuptosh dhe të menaxhosh emocionet në situata të pakëndshme, të dhimbshme ose stresuese pa përdorur sjellje të dëmshme është si të mësosh si të përballosh zemërimin e papritur. |
| Efektiviteti Ndërpersonal | Të mësosh të komunikosh qartë atë që dëshiron dhe nuk dëshiron (kufijtë) në një mënyrë që respekton veten dhe të tjerët. Kjo përfshin të qenit në gjendje të thuash "Nuk mundem" kur ke nevojë. |
| Rregullimi i emocioneve | Të bëhesh më i vetëdijshëm për emocionet e tua, t'i kuptosh ato dhe të kesh një aftësi më të madhe për t'i kontrolluar ato. Të mësosh të kontrollosh emocionet në vend që të jesh skllav i tyre. |
Si mund të gjej dikë të përshtatshëm për terapi DBT?
Kjo mund të jetë paksa sfiduese, por mos u dorëzoni. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë në Sri Lanka është të pyesni mjekun tuaj të familjes ose një mjek të cilit i besoni për këtë dhe më pas t'ju referojë te një psikiatër ose psikolog i kualifikuar.
Sigurohuni që terapisti që po vizitoni është një këshilltar i shëndetit mendor i çertifikuar dhe i licencuar nga shteti . Gjithashtu, shikoni nëse ai/ajo ka përvojë në trajtimin e gjendjes suaj (p.sh., çrregullimi i personalitetit, çrregullimet e të ngrënit).
Sa kohë zgjat trajtimi i DBT-së?
Trajtimi DBT zakonisht zgjat të paktën 6 muaj deri në një vit . Por mos harroni, të gjithë janë të ndryshëm dhe problemet e shëndetit mendor janë komplekse. Ndonjëherë, veçanërisht për gjendje si Çrregullimi i Personalitetit Depresiv (ÇPD), trajtimi mund të zgjasë disa vite.
Gjëja e rëndësishme nuk është se sa zgjat trajtimi, por që ju të keni kërkuar ndihmë dhe të keni filluar udhëtimin. Çdo përmirësim i vogël është një fitore e madhe.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Mos humbisni asnjë nga seancat tuaja të trajtimit. Është shumë e rëndësishme të merrni pjesë në secilën prej tyre.
Nëse përjetoni papritmas depresion të rëndë, siç janë mendimet vetëvrasëse , flisni me terapistin tuaj nëse është e mundur. Nëse nuk mund ta kontaktoni atë, mos qëndroni vetëm. Flisni menjëherë me dikë që i besoni ose shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
DBT është një trajtim shumë efektiv për ata që vuajnë nga emocione intensive. Mund të duhet pak përpjekje për të gjetur një terapist që është i duhuri për ju, por ia vlen. Sa më shpejt të filloni trajtimin dhe t'i përkushtoheni atij, aq më shpejt mund të filloni të jetoni një jetë më të mirë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- DBT është një formë e veçantë e psikoterapisë që ndihmon në menaxhimin e emocioneve intensive.
- Kjo përfshin balancimin e dy aspekteve të "pranimit" të situatës suaj dhe "ndryshimit" të saj për mirë.
- Përmes kësaj mund të mësohen katër aftësi praktike, të tilla si vëmendja e plotë dhe toleranca ndaj shqetësimit.
- Angazhimi dhe durimi janë shumë të rëndësishëm për terapinë DBT. Mund të duhet pak kohë për të parë rezultatet.
- Nëse keni një problem të tillë, mos vuani vetëm. Flisni me një mjek të besuar dhe drejtohuni te një profesionist i kualifikuar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න