A ndiheni ndonjëherë sikur jeta është shumë e rëndë dhe zemra juaj është shumë e lodhur? A ndiheni të vetmuar dhe të paaftë t'i tregoni askujt për problemet në zemrën tuaj? Sot do të flasim për diçka që mund të sjellë lehtësim në zemrat tona dhe të na ndihmojë t'i shohim problemet tona në një mënyrë tjetër. Kjo është Psikoterapia, ose siç e quajmë thjesht, 'terapi me të folur'. Kjo nuk është një sëmundje, kjo është ndihmë për zemrën.
Çfarë është psikoterapia thjesht?
Thënë thjesht, Psikoterapia është një metodë për të folur me një këshilltar të trajnuar për shëndetin mendor rreth problemeve, ndjenjave, mendimeve dhe sjelljeve tuaja, për t'i kuptuar ato dhe për të gjetur zgjidhje për to. Kjo quhet edhe 'terapi me bisedë'.
Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni dhe ndryshoni ndjenjat, mendimet dhe sjelljet negative që po ndikojnë në jetën tuaj. Këto mund të shkaktohen nga një sërë gjërash. Për shembull:
- Probleme në marrëdhëniet me familjen ose miqtë
- Dhimbja e humbjes së dikujt afër jush
- Vështirësi në përshtatjen me një situatë të re në jetë (siç është ndërrimi i punës, martesa ose zhvillimi i një sëmundjeje)
- Stres i padurueshëm
Ky trajtim përdoret për këto gjëra, si dhe për gjendje specifike të shëndetit mendor. Bëhet nga një profesionist i trajnuar dhe i licencuar, siç është një psikolog ose psikiatër. Ofron mbështetje, edukim dhe udhëzime për ju dhe familjen tuaj. Ndonjëherë përdoret në lidhje me ilaçet, dhe herë të tjera është i vetmi trajtim.
Psikoterapi, Këshillim, Terapi... Cili është ndryshimi?
Shumë njerëz i përdorin këto tre fjalë në mënyrë të ndërsjellë për të nënkuptuar të njëjtën gjë, që është të flasësh me një këshilltar të shëndetit mendor për të zgjidhur problemet. Nuk ka asgjë të keqe me këtë.
Por ka një ndryshim të vogël. Këshillimi zakonisht është afatshkurtër. Përdoret për të gjetur zgjidhje për një problem specifik (p.sh. një problem martesor). Por Psikoterapia mund të jetë pak më e thelluar, afatgjatë. Përdoret për të gjetur shkaqet rrënjësore të problemeve të një personi ose për të trajtuar një sëmundje mendore.
Por është në rregull t’i përdorni këto fjalë në mënyrë të ndërsjellë në një bisedë normale. Gjëja më e rëndësishme është të merrni ndihmë.
Cilat janë llojet kryesore të psikoterapisë?
Ekzistojnë lloje të ndryshme të psikoterapisë. Profesionisti do të zgjedhë metodën që ju përshtatet më së miri bazuar në situatën dhe nevojat tuaja. Ndonjëherë përdoren disa metoda së bashku. Le të shohim disa nga llojet kryesore.
| Lloji i Terapisë | Çfarë do të thotë kjo thjesht? |
|---|---|
| Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) (Terapia Kognitive e Sjelljes) | Të ndihmon të kuptosh lidhjen midis mënyrës se si mendon (mendimet) dhe mënyrës se si vepron (sjelljen). Të udhëzon të zëvendësosh mendimet dhe zakonet negative me modele të shëndetshme. |
| Terapia Dialektike e Sjelljes (DBT) (Terapia Dialektike e Sjelljes) | Kjo është një qasje e bazuar në CBT, e projektuar posaçërisht për njerëzit që përjetojnë emocione shumë intensivisht. Ju ndihmon të mësoni aftësi të reja për të menaxhuar emocionet tuaja. |
| Terapia Ndërpersonale (IPT) (Terapi ndërpersonale) | Kjo është një metodë afatshkurtër. Të ndihmon të kuptosh problemet në marrëdhëniet e tua me të tjerët (pikëllim i pazgjidhur, ndryshime pune, konflikte me të tjerët). Mund të mësosh mënyra të shëndetshme për të shprehur dhe komunikuar ndjenjat e tua. |
| Terapia Psikodinamike (Terapi psikodinamike) | Ai eksploron se si përvojat e fëmijërisë dhe disa nga mendimet tuaja të pavetëdijshme ndikojnë në sjelljen tuaj sot. Kjo mund t'ju ndihmojë të fitoni një kuptim më të mirë të vetes dhe të ndryshoni modelet e vjetra. |
Përveç kësaj, ekzistojnë edhe trajtime shtesë
- Terapia me ndihmën e kafshëve: Puna me kafshë të tilla si qentë dhe kuajt për të ofruar ngushëllim dhe ndihmë me komunikimin.
- Terapia e arteve krijuese: Përdorimi i artit, vallëzimit, muzikës dhe poezisë për të ndihmuar në komunikimin dhe shprehjen e ndjenjave.
- Terapia e lojës: Ndihma ndaj fëmijëve, veçanërisht fëmijëve, të identifikojnë dhe të flasin për ndjenjat e tyre gjatë lojës.
Kujt i ndihmon vërtet psikoterapia?
Kushdo që po përballet me sfidat e jetës, po përjeton nivele të larta stresi, po ka vështirësi në përshtatjen me një situatë të re ose ka një problem shëndetësor mendor mund të përfitojë nga kjo. Është e dobishme për fëmijët, të rinjtë dhe të rriturit.
Ndonjëherë as nuk e dimë që kemi nevojë për ndihmë. Mendoni nëse keni ndonjë nga këto karakteristika.
- Ndihem i pakënaqur dhe i trishtuar pjesën më të madhe të ditës.
- Nuk kam më asnjë interes për gjërat që më pëlqenin më parë .
- Jeta ndihet si një barrë e padurueshme dhe madje ndikon edhe në detyrat e përditshme.
- Ndihesh sikur nuk mund t’i kontrollosh emocionet e tua .
- Mendime shqetësuese dhe të padëshiruara vazhdojnë të më vijnë në mendje.
- Modelet e të ngrënit dhe/ose të gjumit kanë ndryshuar .
- Disa zakone (pirja e tepërt e alkoolit, përdorimi i drogës, bixhozi) tani po fillojnë të bëhen problem .
- Ju keni përjetuar një ngjarje traumatike (p.sh., një aksident me makinë, vdekja e një të dashuri).
- Ekziston një mungesë e vazhdueshme e vetëvlerësimit .
- Ka probleme të vazhdueshme në marrëdhënie (me familjen, partnerin dhe njerëzit në punë).
Nëse keni këto simptoma, është mirë të merrni në konsideratë psikoterapi. Nëse nuk jeni të sigurt, flisni me mjekun tuaj për këtë.
Në cilat raste mund të ndihmojë terapia?
Ka shumë situata ku psikoterapia mund të ndihmojë. Ja vetëm disa prej tyre:
- Vështirësi në përballimin e jetës së përditshme ose sëmundjes.
- Stresi dhe zemërimi.
- Trauma fizike ose psikologjike.
- Vështirësi në lënien e duhanit ose humbjen e peshës.
- Të jetosh me një sëmundje serioze ose kronike (p.sh., kancer, goditje në tru, dhimbje kronike).
- Vdekja dhe pikëllimi i një të dashuri.
- Divorci ose problemet në marrëdhënie.
- Gjendje të shëndetit mendor si depresioni, ankthi, çrregullimi bipolar dhe çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).
- Gjendjet e sjelljes, të tilla si çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).
Si të gjesh një terapist të mirë?
Kjo mund të jetë një detyrë paksa e mundimshme, por mos u dekurajoni. Gjëja më e rëndësishme është të gjeni një profesionist të mirë.
Mënyra më e mirë dhe më e sigurt për ta bërë këtë është të flisni me mjekun tuaj të familjes për këtë. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një psikiatër ose psikolog i përshtatshëm për ju.
Është e rëndësishme të siguroheni që çdo profesionist që po mendoni të vizitoni është i miratuar dhe i licencuar nga shteti. Gjithashtu, kontrolloni nëse ata kanë ekspertizë në trajtimin e problemit tuaj (p.sh., pikëllim, depresion, probleme familjare).
Si funksionon ky trajtim?
Psikoterapia ka të bëjë me krijimin e një mjedisi të sigurt dhe pa paragjykime, ku mund të flisni hapur dhe me ndershmëri. Ju punoni me një profesionist të trajnuar dhe të paanshëm për t'ju ndihmuar me problemet tuaja.
Që kjo të ketë sukses, besimi dhe raporti midis jush dhe terapistit tuaj janë thelbësorë. Ju gjithashtu duhet të jeni pjesëmarrës aktiv në këtë. Është shumë e rëndësishme që ju të jeni të ndershëm dhe të përkushtuar për të bërë një ndryshim.
Konfidencialiteti është një gjë shumë e mbrojtur këtu. Ajo që thoni është midis jush dhe terapistit tuaj. Megjithatë, ekziston një rast i veçantë. Domethënë, nëse zbuloni se do të dëmtoni veten ose dikë tjetër, një terapist është i detyruar ligjërisht të njoftojë autoritetet për t'ju mbrojtur ju dhe të tjerët.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Psikoterapia nuk do të thotë që je “i dobët”. Do të thotë që je mjaftueshëm i fortë për t’u kujdesur për shëndetin tënd mendor dhe për të marrë ndihmë.
- Ky është një proces plotësisht konfidencial dhe i sigurt, i kryer nga një profesionist i trajnuar.
- Nëse ndiheni të mbingarkuar, nuk keni pse ta përballoni vetëm. Nuk është turp të kërkoni ndihmë.
- Nëse ndjeni se keni nevojë për ndihmë, vendi më i mirë për të folur për këtë është mjeku juaj . Ai ose ajo do t'ju japë udhëzimet e duhura.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න