A uleni para laptopit për të bërë një punë të rëndësishme, por brenda pak minutash mendja dhe duart tuaja e gjejnë veten në telefonin tuaj? Apo në laptop, në Facebook apo YouTube? Shumë prej nesh mendojnë se fajtori kryesor për këtë shpërqendrim është telefoni që kemi në duar. Por historia në fakt është pak më e thellë se kaq. Hulumtime të reja kanë zbuluar se lënia e telefonit mënjanë nuk e zgjidh këtë problem. Pra, le të flasim pak për këtë sot.
Pse nuk funksionon edhe nëse e lë telefonin mënjanë?
Një studim i kohëve të fundit zbuloi diçka shumë të habitshme. Pjesëmarrësve iu kërkua të punonin për dy ditë pesë-orëshe. Një ditë, telefoni i tyre ishte pranë tyre. Ditën tjetër, telefoni i tyre ishte rreth pesë metra larg.
Siç pritej, ata i përdornin telefonat e tyre për rreth 14 minuta më shumë në ditë kur i kishin, dhe gjithashtu i merrnin në dorë rreth tre herë më shpesh.
Por, gjëja e mahnitshme është kjo. Pavarësisht nëse telefoni ishte afër apo larg, koha totale që ata kalonin në punë dhe argëtim ishte e njëjtë! E kuptoni? Domethënë, kur nuk mund ta ngrinin telefonin, gjenin një mënyrë tjetër për t'u shpërqendruar . Dhe kjo ishte laptopi. Ata filluan të përdornin aplikacione të tjera në vetë laptopin, duke kontrolluar lajmet në internet ose duke bërë blerje në internet.
"Tërheqja e mediave sociale dhe aktiviteteve të tjera që krijojnë varësi është aq e fortë saqë nëse nuk do të kishim telefonat tanë, do të bënim të njëjtën gjë në kompjuter", thotë Dr. Maxi Heitmayer, i cili udhëhoqi hulumtimin.
Thënë thjesht, problemi nuk është pajisja fizike në duart tona. Kur shumica prej nesh thonë: "Duhet ta zvogëloj përdorimin e telefonit", ajo që nënkuptojmë në të vërtetë është: "Kam nevojë për kohën dhe vëmendjen time përsëri". Pra, nëse e lëmë telefonin mënjanë dhe gjejmë një shpërqendrim tjetër përveç laptopit, ky qëllim nuk po arrihet, apo jo?
Pse shpërqendrohemi kaq lehtë?
Ka disa arsye për këtë. Njëra është se hapësira jonë e vëmendjes ka qenë duke u zvogëluar gradualisht. Imagjinoni, në vitin 2004, ne mund të shikonim një ekran vetëm për rreth dy minuta e gjysmë në të njëjtën kohë. Por sot, kjo kohë është ulur në 47 sekonda!
Arsyeja kryesore për këtë janë algoritmet që krijojnë varësi dhe gjenden në internet, përfshirë mediat sociale.
- Kënaqësi e menjëhershme: Truri juaj merr pak kënaqësi nga pëlqimet, komentet dhe njoftimet që merrni. Kjo ju bën të tundoheni në mënyrë të pavetëdijshme të vazhdoni të shfletoni.
- Lodhje dhe mërzi: Kur ndiheni të lodhur ose të mërzitur, truri juaj kërkon kënaqësi të shpejtë. Pra, është normale të keni dëshirë të luani një lojë online ose të kontrolloni rrjetet sociale .
- Shterimi i energjisë mendore: Kur kalojmë vazhdimisht nga një detyrë në tjetrën, energjia e kufizuar mendore në trurin tonë harxhohet shpejt. Kjo mund të çojë në stres dhe ankth. Domethënë, humbasim energjinë që na nevojitet për të menaxhuar kërkesat e mjedisit. Në terma mjekësorë, kjo është ajo që ne e quajmë "Stres".
Si ndikon ky zakon në shëndetin tuaj
Ky shpërqendrim i vazhdueshëm nuk është thjesht një zakon. Mund të ndikojë seriozisht në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
| Sektori i prekur | Problemi që lind |
|---|---|
| Gjumi | Kur fillon të shfletosh, duke menduar, "Do të fle edhe pak", nuk e kupton sa shumë kohë po kalon. Ora jote e gjumit vonohet dhe modeli yt i gjumit prishet. Kjo quhet "shtyrja e hakmarrjes për shtyrjen e kohës së gjumit". |
| Zakonet e të ngrënit | Kur hani ndërsa shikoni telefonin, nuk jeni të vetëdijshëm se sa po hani. Kjo mund të çojë në ngrënie të tepërt ose të pamjaftueshme. Gjithashtu, kur nuk flini mjaftueshëm, mund të tundoheni të pini më shumë sheqer ose kafe për të marrë energji. |
| Shëndeti Mendor | Vëmendja e shkurtër është veçanërisht e dëmshme për shëndetin mendor të fëmijëve të vegjël. Ato gjithashtu mund të çojnë në ndjenja pavlefshmërie, fajësimi të vetes dhe dështim. |
| Ushtrime | Lodhja e shkaktuar nga mungesa e gjumit mund të zvogëlojë motivimin tuaj për t'u ushtruar, gjë që mund të çojë në një rënie graduale të aftësisë fizike. |
Pra, nëse vendosja e telefonit mënjanë nuk është zgjidhja, atëherë cila është?
Në rregull, nëse lënia e telefonit mënjanë nuk ndihmon, si ta ndërpresim këtë zakon? Ja disa zgjidhje praktike.
1. Ji i vëmendshëm
Kjo quhet qasja e "Vëmendjes së Vëmendshme". Kur jeni duke punuar dhe papritmas ndjeni sikur doni të bëni diçka "argëtuese" (p.sh., mediat sociale), ndaloni së bëri për një moment. Ndaloni për disa sekonda dhe pyeteni veten: "Pse dua ta bëj këtë tani? A jam i lodhur? A jam i mërzitur?" Kur praktikoni të jeni të vetëdijshëm për sjelljen tuaj në këtë mënyrë, me kalimin e kohës kjo do t'ju bëhet natyrë e dytë.
2. Identifikoni shkaktarët tuaj
Mbani një ditar kur filloni të humbisni kohën në internet. Ndoshta është kur jeni të mërzitur, të lodhur ose keni nevojë të bëni diçka. Pasi t'i identifikoni këto arsye, mund të mendoni për mundësi të tjera për të përdorur në atë kohë.
Për shembull, në vend që ta ngresh telefonin kur ndihesh i mërzitur, mund të telefonosh një mik, të pish një gotë me ujë, të bësh një shëtitje të shkurtër ose të bësh diçka si një fjalëkryq. Çelësi është ta thyesh këtë cikël.
3. Jepini trurit tuaj një pushim.
Kur punoni vazhdimisht gjatë gjithë ditës, pjesa e trurit tonë që kontrollon vëmendjen (Funksioni Ekzekutiv) lodhet. Prandaj, bëni një pushim të gjatë prej të paktën 20 minutash në ditë. Gjëja më e mirë është të dilni jashtë dhe të kaloni pak kohë. Por nëse nuk mundeni, mund të meditoni, të shkruani një poezi, të lexoni diçka që ju sjell gëzim në zemër ose të bëni pak ushtrime. Kjo do t'ju rifreskojë mendjen.
4. Përfshini familjen dhe miqtë
Kjo mund të jetë shumë më efektive kur bëhet së bashku sesa vetëm. Imagjinoni, të gjithë në shtëpi vendosin t'i lënë telefonat mënjanë gjatë darkës. Ose për një orë në ditë, të gjithë i fikin laptopët, i vendosin telefonat në "Modalitetin e Aeroportit" dhe bisedojnë së bashku. Me gjëra të vogla si këto, mund të krijoni "streha vëmendjeje" të lira nga shpërqendrimet.
Thyerja e këtij zakoni nuk është diçka që mund të bëhet brenda natës. Duhet kohë dhe përpjekje. Por të qenit i vetëdijshëm për këto zakone dhe përpjekja për t'i menaxhuar ato është mënyra më e mirë për të ecur përpara. Nëse e keni të vështirë ta kontrolloni këtë gjendje, mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Të vësh telefonin mënjanë nuk të pengon të shpërqendrohesh. Problemi nuk është te pajisja, por te truri ynë që kërkon një shpërqendrim.
- Shpërqendrimet mund të ndikojnë drejtpërdrejt në gjumin tuaj, shëndetin mendor, zakonet e të ngrënit dhe stresin.
- Për ta thyer këtë zakon, praktikoni vetëdijen duke dalluar kur keni nevojë për një shpërqendrim. Në atë kohë, zgjidhni një alternativë (p.sh., ecje, pirje uji).
- Bëni një pushim të gjatë prej të paktën 20 minutash në ditë për të rifreskuar trurin tuaj.
- Në vend që të nisësh këtë udhëtim vetëm, mblidhu me familjen dhe miqtë dhe krijo momente të vogla, pa teknologji.
- Nëse kjo gjendje ju pengon në jetën e përditshme, mos hezitoni të kërkoni ndihmë mjekësore.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න