A ndiheni ndonjëherë kështu? Kur zhvilloni një bisedë vërtet intensive me dikë, mendja juaj papritmas boshohet. Ose papritmas harroni një detaj të rëndësishëm, si p.sh. ku të takoni miqtë tuaj. Mund ta ndërprisni personin tjetër pa e kuptuar fare. Nëse kjo ju ndodh shpesh, nuk jeni vetëm. Kjo gjendje mund të shkaktohet nga ADHD (çrregullimi i mungesës së vëmendjes dhe hiperaktivitetit) .
Pse të folurit është një sfidë në ADHD?
Thënë thjesht, disa nga funksionet e trurit të njerëzve me ADHD janë paksa të ndryshme. Ne i quajmë këto probleme me "funksionin ekzekutiv ". Imagjinoni sikur brenda trurit tuaj ka një menaxher. Ky menaxher është ai që menaxhon informacionin në jetën e përditshme, organizon mendimet tuaja në mes të një bisede me ritëm të shpejtë. Kur keni ADHD, ky menaxher është pak i zënë, ose vëmendja e tij është e shpërqendruar edhe në gjëra të tjera. Kjo është arsyeja pse lindin probleme të vogla gjatë bisedave.
Mos u shqetëso, ky nuk është faji yt. Kjo është pjesë e gjendjes së ADHD-së. Gjëja më e mirë është se ka strategji të thjeshta që mund të përdorim për të kapërcyer këto probleme komunikimi.
Le të shohim problemet e zakonshme të komunikimit të shkaktuara nga ADHD dhe çfarë mund të bëhet për to.
Problemet që mund të lindin gjatë bisedës dhe zgjidhjet praktike
ADHD mund të paraqesë një sërë sfidash në bisedë. Në tabelën më poshtë, do t'i shqyrtojmë këto probleme dhe zgjidhjet që mund të gjeni për to.
| Problem i zakonshëm | Çfarë mund të bëhet (zgjidhje) |
|---|---|
| Duke folur shumë Kur flet për një temë që të intereson, a e gjen veten duke e marrë përsipër të gjithë historinë pa e kuptuar fare? | Praktikoni bërjen e pyetjeve. Pasi të keni thënë disa fjali, bëni një pyetje për t'i dhënë personit tjetër mundësinë të përgjigjet. Gjithashtu, përsëritni atë që tha personi tjetër. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni te dëgjimi në vend që të flisni. |
| Duke harruar gjërat Papritmas harron se çfarë do të thoshe, ose diçka të rëndësishme që tha personi tjetër. | Mbani shënime të shkurtra. Para se të flisni, shkruani në një copë letër atë që doni të thoni. Mbani shënime ndërsa flisni, nëse është e mundur. Ose, merrni leje nga personi tjetër dhe regjistrojeni në telefonin tuaj. Nëse shpërqendroheni në mes të një bisede, mos ngurroni të thoni: "Më falni, nuk e dëgjova, a mund ta thoni përsëri?" |
| Ndërprerja e të tjerëve A e ndërpret personin tjetër ndërsa flet, nga frika se mos harron diçka të rëndësishme për të thënë? | Së pari, ji i vetëdijshëm për këtë. Numëro sa herë ndërhyn në një takim ose gjatë një bisede normale. Vendos një qëllim për ta zvogëluar atë numër. Kur të duash të ndërhysh, merr frymë thellë dhe nxirre ngadalë. Nëse të ndërpresin, pyet: "Më fal që të ndërpreva, çfarë doje të thoshe?" |
| Vështirësi në gjetjen e fjalëve të duhura Edhe pse kam diçka për të thënë në kokën time, fjalët e duhura nuk më dalin. Ndonjëherë them fjalën e gabuar. | Merr kohën tënde. Mos u nxito. Merr frymë thellë dhe përpiqu të organizosh mendimet e tua. Nëse fjalët nuk të vijnë, thuaj: "Do të mendoj për këtë për pak kohë dhe do të ta them më vonë." Nëse nuk je i sigurt nëse personi tjetër e kuptoi atë që the, pyete: "A mund ta përsëritësh atë që të thashë?" |
Dalje nga tema dhe shpërqendrim
Kjo është gjithashtu diçka që e përjetojnë shumë njerëz me ADHD.
Imagjino sikur po flet me familjen tënde për detyrat e shkollës së fëmijës tënd. Papritmas, sheh një makinë të bukur që kalon jashtë dritares dhe fillon të flasësh për të. Familja jote nuk mund ta imagjinojë se çfarë ndodhi papritur.
Çfarë bëni për këtë?
- Përdorni një "kod sekret": Thuaji një miku të ngushtë ose partnerit të të japë një sinjal të vogël nëse del nga tema. Mund të jetë diçka si të të trokit lehtë në këmbë pa e vënë re askush.
- Zvogëloni shpërqendrimet : Kur dikush po flet me ju, përpiquni të shpërqendroheni nga gjëra të tjera.
- Lëre telefonin mënjanë. Fute në xhep ose në çantë.
- Hiqni alarmet (njoftimet) e panevojshme teknike .
- Sugjeroni një vend të qetë për të folur.
- Mund të thuash edhe: "Nuk mund t'i kushtoj vëmendje të plotë kësaj tani, a mund të flasim më vonë?"
- Krijoni kontakt me sy: Kjo ju ndihmon të qëndroni të përqendruar në bisedë. Gjithashtu ju ndihmon të kuptoni sinjalet joverbale, siç janë shprehjet e fytyrës së personit tjetër.
Impulsivitet
Edhe të rriturit me ADHD ndonjëherë mund ta kenë të vështirë të kontrollojnë emocionet e tyre. Gjëra të tilla si të thuash atë që kanë në mendje dhe të bërtasësh nga zemërimi mund të shkatërrojnë një marrëdhënie të mirë. Pra, përpara se të flisni për një temë të ndjeshme, mbani mend këto gjëra:
- Prisni derisa situata të qetësohet: Mos flisni për këtë ndërsa është ende nxehtë. Flisni me njëri-tjetrin pasi të jeni qetësuar të dy.
- Ji i përgatitur të dëgjosh më shumë sesa të flasësh: Dëgjo atë që po thotë personi tjetër dhe pyete përsëri për të konfirmuar, "A e do këtë?"
- Mendo pozitivisht: Qëllimi yt duhet të jetë përmirësimi i situatës, jo shfryrja e zemërimit.
- Zgjidhi fjalët me kujdes: Mos përdor fjalë si " faji yt ", " keq ", " gjithmonë " ose " kurrë ". Mos bëj akuza.
- Praktikoni diçka si Meditimi i Vëmendjes : Nëse një bisedë e qetë është një sfidë, praktikimi i diçkaje të tillë mund t'ju ndihmojë të përmirësoni përqendrimin dhe të kontrolloni veprimet tuaja impulsive.
A ndihesh sikur "askush nuk më kupton"?
Mund të jetë e vështirë për dikë pa ADHD të kuptojë sfidat me të cilat përballet dikush me ADHD. Prandaj, ndihmojini ata që t'ju ndihmojnë juve. Ndani këto gjëra me ta:
- Lejojini t'ju ndihmojnë: Thuaji personit me të cilin po flisni të të telefonojë përsëri nëse shpërqendrohesh. Gjithashtu mund t'i kërkosh të të pyesë përpara se të fillosh të flasësh: "A po më dëgjon?"
- Kërkoni ndihmë profesionale: Nëse këto çështje po ndikojnë në marrëdhëniet tuaja personale, këshillimi ose terapia mund t'ju ndihmojë ju dhe partnerin tuaj të kuptoni dhe të komunikoni më mirë me njëri-tjetrin. Bisedoni me mjekun tuaj për këtë dhe merrni një rekomandim.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është e zakonshme të kesh probleme në komunikim me ADHD-në. Ky nuk është faji yt, është pjesë e gjendjes së ADHD-së.
- Ekzistojnë zgjidhje të thjeshta dhe praktike për gjëra të tilla si ndërprerja e të tjerëve, harrimi i gjërave dhe dalja nga tema. Provoni gjëra të tilla si marrja e shënimeve të shkurtra, bërja e pyetjeve dhe të folurit në një mjedis të qetë.
- Nëse keni vështirësi në kontrollin e emocioneve tuaja, gjeni kohë për t'u qetësuar përpara se të zhvilloni biseda delikate. Praktikimi i vetëdijes mund të jetë shumë i dobishëm.
- Shpjegojua situatën miqve të tu. Kërkoju atyre të të ndihmojnë nëse humb përqendrimin.
- Nëse e keni të vështirë ta menaxhoni këtë situatë, mos hezitoni të flisni me një mjek ose këshilltar për shëndetin mendor . Ata do t'ju japin udhëzimet e duhura.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න