Ja se si të krijoni një Retreat Wellness DIY për mendjen dhe trupin tuaj në shtëpi!

A ndiheni ndonjëherë sikur 'Mbarova'? I lodhur nga puna, punët e shtëpisë dhe nga çdo gjë tjetër? A ndiheni sikur mendja dhe trupi juaj janë të pajetë dhe nuk keni interes për asgjë? Atëherë kjo histori është për ju. Ashtu si të gjithë ne, është normale të ndihemi të lodhur në mendje dhe trup ndonjëherë me këtë jetë të ngjeshur. Por nëse kjo lodhje vazhdon, nuk është mirë për shëndetin tonë. Pra, zgjidhja më e mirë për këtë është të lini mënjanë pak kohë për veten tuaj dhe t'i jepni mendjes dhe trupit tuaj pushim.

Jo të gjithë mund të përballojnë të shpenzojnë shumë para, të marrin disa ditë pushim dhe të shkojnë në një hotel të madh për një 'tërheqje Wellness'. Por kush tha që nuk mund ta bësh në shtëpi? Po, mund të bësh një 'Tërheqje Wellness DIY' në shtëpi, të përshtatur sipas nevojave tuaja, që do t'i sjellë shëndet dhe freski të shkëlqyer mendjes dhe trupit tuaj. Le të shohim si ta bëjmë?

Së pari, le të kuptojmë se çfarë është "kujdesi për veten"?

Me siguri e keni dëgjuar shpesh termin "kujdes për veten". Thënë thjesht, kujdesi për veten është çdo gjë që bëni qëllimisht për t'u kujdesur për shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional. Do të thotë të dëgjoni atë që mendja dhe trupi juaj kanë nevojë dhe pastaj të bëni diçka për këtë. Është si të karikoni telefonin tuaj. Ndërsa vazhdoni të punoni dhe bateria shkarkohet, mendjet dhe trupat tanë humbasin energji. Pra, kujdesi për veten është thelbësor për ta rimbushur atë.

Një tërheqje si kjo në shtëpi është një mundësi e shkëlqyer për të filluar zakonet tuaja të kujdesit për veten, ose thjesht për t'u çlodhur dhe për t'u rigjeneruar.

Si përgatiteni për tërheqjen?

Një tërheqje e mirë kërkon përgatitje të mirë. Përndryshe, mund të mos merrni rezultatet e dëshiruara. Ja disa gjëra që mund të bëni:

• Mendo për qëllimin tënd: Së pari, mendo për atë që dëshiron nga kjo. A dëshiron ta çlirosh mendjen tënde (ripërtëritje)? Apo dëshiron ta marrësh trupin tënd ( energji )? Apo dëshiron të mendosh për veten në një mënyrë të re (vetëzbulim)? Duhet të zgjedhësh gjërat që dëshiron të bësh sipas qëllimit tënd.
• Lëreni mënjanë kohë: Lëreni mënjanë një fundjavë për këtë. Thuajini familjes dhe miqve tuaj se do të jeni paksa "jashtë rrjetit" për këto dy ditë. Kjo do të thotë të qëndroni larg telefonatave dhe udhëtimeve të panevojshme. Përndryshe, të gjitha planet tuaja mund të prishen.
• Hiq derën nga shtëpia:Përpara se të fillojë retrievi, pastro dhe rregullo shtëpinë tënde. Është e vështirë të çlirosh mendjen në një mjedis kaotik.
• Përgatitni ushqimin dhe pijet paraprakisht: Përgatitni ose mbani ushqime të shëndetshme , ushqime të lehta, çajra bimorë etj., të gatshme, në mënyrë që të mos keni nevojë të kaloni kohë në kuzhinë gjatë tërheqjes.
• Bëni një plan (por mos jini të ngurtë!): Bëni një plan të përafërt të asaj që duhet të bëni për ditën. Por mos jini të ngurtë për këtë. Ne e quajmë këtë 'fleksibilitet i strukturuar' . Kjo do të thotë të kesh një plan, por të lejosh veten të të dëgjojnë dhe të të përshtatin sipas nevojës.
• Sillni gjërat e nevojshme: Përgatitni gjërat që ju nevojiten paraprakisht, të tilla si çaj bimor, shkopinj temjani aromatikë, lapsa me ngjyra të bukura, një ditar dhe produkte për kujdesin e lëkurës.

Çfarë mund të bësh në tërheqje?

Në varësi të qëllimit tuaj, ka shumë gjëra që mund të bëni. Është e rëndësishme të përfshini si gjëra që i japin energji trupit tuaj, ashtu edhe gjëra që qetësojnë mendjen tuaj.

Ja disa shembuj:

• Ngrënia e ushqimit ushqyes.
• Të dalësh në oborr ose në kopsht dhe të shijosh bukurinë e natyrës.
• Meditim .
• Ushtrime (p.sh. joga, ecje, vallëzim).
• Pini shumë ujë (ujë të gazuar, çaj bimor, etj.).
• Gjëra që të sjellin gëzim (të dëgjosh muzikë, të vizatosh, të lexosh një libër).
• Trajtimi i vetes (një masazh, një banjë e mirë, një trajtim flokësh).

Le të flasim për disa nga këto në pak më shumë detaje.

Ushqyerja

Një tërheqje e mirë nuk ka të bëjë vetëm me të ngrënit shëndetshëm. Mendoni se cilat janë qëllimet tuaja ushqyese. Të humbni peshë? Të shtoni forcë? Planifikoni vaktet tuaja në përputhje me rrethanat.

• Shtoni perime të freskëta, fruta, proteina të ligët (peshk, pulë) dhe arra në dietën tuaj.
• Qëndroni larg ushqimeve ultra të përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur.
• Në vend që të hani ushqim që ju bën të ndiheni të ngopur dhe të përgjumur pas ngrënies, zgjidhni ushqim që ju bën të ndiheni mirë dhe energjikë.
• Para se të hani, mendoni për një moment se çfarë po hani. Shijoni ngjyrën, aromën dhe shijen e saj. Ne e quajmë këtë 'të ngrënit me vetëdije' .

Aktiviteti fizik

Kur trupi ushtrohet, edhe mendja ndjen një lehtësim të madh.

• Mund të shkoni për një shëtitje në parkun aty pranë.
• Ndiqni një video yoga ose ushtrimesh në YouTube në shtëpi.
• Kjo është një kohë e shkëlqyer për të provuar diçka të re që nuk e keni provuar kurrë më parë. Ndoshta regjistrohuni në një kurs Zumba online.

Flini mirë.

Gjumi i mirë është thelbësor për shëndetin tonë. Gjatë këtij retreati, bëjeni gjumin e mirë një përparësi.

• Fikeni telefonin dhe televizorin të paktën një orë para gjumit.
• Bëjeni dhomën shumë të errët.
• Përdorni shtrat të rehatshëm dhe të pastër.
• Do ta vëresh ndryshimin në trupin tënd kur të flesh mirë natën në ditët në vijim. Kjo do të të motivojë të vazhdosh të flesh mirë.

Vëmendja e plotë dhe Menaxhimi i Stresit

Këto gjëra do të ndihmojnë në uljen e ankthit dhe stresit.

• Meditim: Lëreni mënjanë 10 minuta çdo mëngjes për të medituar. Mund të përdorni aplikacione falas si Insight Timer dhe Calm për këtë.
• Mbajtja e një ditari: Të shkruash në letër atë që ke në mendje mund të jetë shumë relaksuese.
• Aktivitete të tjera: Dëgjoni muzikë qetësuese, vizatoni, bëni një shëtitje në natyrë, zhytni këmbët në një vaskë me ujë të kripur Epsom, shikoni një film qesharak.

Si e matni suksesin e tërheqjes?

Është e vështirë të presësh ndryshime të mëdha fiziologjike në trupin tënd nga një pushim fundjave. Në vend të kësaj, përqendrohu në gjëra të tilla si nivelet e energjisë, stresi, relaksimi dhe mirëqenia mendore .

Ekziston një mënyrë e thjeshtë për ta matur këtë.

• Përpara se të fillojë retreati, vlerësoni lodhjen, stresin dhe energjinë tuaj në një shkallë nga 1-10 (1 = aspak, 10 = jashtëzakonisht e lartë).
• Pasi të mbarojë tërheqja, kontrolloni përsëri të njëjtat gjëra.
• Nëse ka një ndryshim të mirë në rezultatet tuaja, kjo do të thotë që tërheqja juaj ishte e suksesshme!

Përpiqu t’i përfshish zakonet që çuan në këtë ndryshim pozitiv (p.sh., meditimi në mëngjes, gjumi i mirë natën) në jetën tënde të përditshme. Mund ta bësh këtë duke vendosur një qëllim SMART . SMART do të thotë Specifik , i Matshëm , i Orientuar drejt Veprimit , Realist dhe i Kufizuar në Kohë .

Për shembull, "Do të meditoj për 10 minuta çdo mëngjes" është një qëllim i mirë SMART.

Një tërheqje mirëqenieje si kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të shëruar mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj. Dhe zakonet e mira që mësoni prej tij do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm për pjesën tjetër të jetës suaj. Mos harroni të flisni me mjekun tuaj për çdo shqetësim shëndetësor që mund të keni.