Kur fillon një vit i ri, të gjithë bëjmë premtime të reja me shpresa të reja. "Këtë herë patjetër do të bëj ushtrime", "Do të zvogëloj konsumin e ushqimeve të yndyrshme", mund të jeni duke menduar. Në mënyrë të ngjashme, një zakon i ri shëndetësor që po fiton popullaritet midis shumë njerëzve në mbarë botën është " Janari i Thatë ". Thënë thjesht, kjo do të thotë të abstenojmë plotësisht nga alkooli për të gjithë muajin janar. Ekspertët thonë se kjo është një kohë e mirë për t'i dhënë trupit tonë një "rivendosje" dhe për të rimenduar marrëdhënien tonë me alkoolin.
Si filloi ky koncept i 'Janarit të Thatë'?
Kjo histori fillon në Angli në vitin 2011. Një grua me emrin Emily Robinson ndaloi së piri alkool për një muaj sepse po stërvitej për një gjysmëmaratonë. Me rezultatet e mira që mori prej saj, një organizatë e quajtur 'Alcohol Change UK' e nisi këtë si një program zyrtar. Sot, miliona njerëz në vende si Anglia dhe Amerika marrin pjesë në këtë sfidë 'Dry Janar'.
Një person që e mori përsipër këtë sfidë është Kim Evans. Ajo e bën këtë për 15 vjet. E filloi me shoqet e saj të palestrës kur ishte në të 20-at, sepse filloi të kishte shpesh dehje nga alkooli.
"Ishte më e lehtë nga sa mendoja dhe më pëlqeu shumë", thotë Kim. Në fillim, problemi më i madh për të ishte presioni nga shoqëria, jo nga mospirja . "Më dukej sikur disa nga shoqet e mia nuk e pëlqenin që e bëja këtë, por tani thjesht qesh me të dhe e kaloj", thotë ajo.
Sipas Kim, tani 39 vjeç, përfitimet janë të panumërta. Ajo ha më pak pa kontroll, fle më mirë, ka më shumë energji, nuk dehidratohet dhe është më e kujdesshme për atë që ha. "Gjithmonë ndihem mirë. Për më tepër, më kursen para", thotë ajo me gëzim.
A ka vërtet përfitime shëndetësore nëse nuk pi alkool për një muaj?
"Absolutisht", thotë Dr. George Koob, drejtor i Institutit Kombëtar për Abuzimin me Alkoolin dhe Alkoolizmin në Shtetet e Bashkuara. Sipas tij, hulumtimet kanë vërtetuar përfitimet e abstenimit nga alkooli për një muaj.
- Ulja e rezistencës ndaj insulinës : Kjo është shumë e rëndësishme për uljen e rrezikut të diabetit.
- Kontrolli i tensionit të gjakut: Ky është një lajm shumë i mirë për ata që kanë tension të lartë të gjakut.
- Humbje peshe.
- Nivele të ulëta të faktorëve të rritjes që lidhen me kancerin.
Të gjithë e dimë se përdorimi afatgjatë i alkoolit rrit rrezikun e goditjes në tru, sëmundjeve të zemrës, tensionit të lartë të gjakut, diabetit, sëmundjeve të mëlçisë dhe kancereve të ndryshme . Jo vetëm kaq, por alkooli ka edhe një ndikim negativ në gjumin tonë, shëndetin mendor, vendimmarrjen, drejtimin e makinës dhe marrëdhëniet shoqërore.
Dr. Koob thotë se programe si 'Dry Janar' tregojnë se njerëzit tani janë më të shqetësuar për shëndetin e tyre. "Njerëzit tani po e kuptojnë se alkooli është shkaku rrënjësor i shumë problemeve të tyre shëndetësore", thotë ai.
Një jetë shoqërore pa alkool?
Alkooli është bërë një pjesë e domosdoshme e jetës sonë të përditshme, veçanërisht kur mblidhemi me miqtë ose shkojmë në një festë. Por kjo po ndryshon. Kërkesa për 'Mocktails' (pije joalkoolike) dhe bare joalkoolike (' bare të thata') është rritur shumë.
Chris Marshall është pronari i një bari të tillë pa alkool. Ai vetë ishte alkoolik kur ishte i ri dhe u shërua prej tij. "Vura re se shumë njerëz donin të mblidheshin, të flisnin dhe të argëtoheshin, jo vetëm të pinin", thotë Chris.
"Në lokalin tim, njerëzit dëgjojnë njëri-tjetrin dhe flasin me shumë kujdes. Nuk ka britma apo injorime siç ndodh në një vend ku ka alkool." Kjo tregon se ne mund ta shijojmë jetën shoqërore edhe pa alkool.
Si ta bëjmë sfidën 'Janar të Thatë' një sukses?
Të qëndruarit esëll për një muaj mund të jetë një sfidë për disa, prandaj ja disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga ky udhëtim.
| Këshilla | Çfarë duhet bërë |
|---|---|
| Plani | Thuaju familjes dhe miqve të ngushtë se do të fillosh diçka të tillë. Nëse është e mundur, gjej dikë tjetër që të të bashkohet. |
| Mbaj një opsion. | Kur shkon në një festë, përgatit diçka tjetër për të pirë. Edhe pak pije të gazuara me pak limon mund të të ndihmojë. Gjithashtu mund të të ndihmojë të shmangësh problemet e panevojshme sepse duket si alkool. |
| Mësohu të thuash 'jo'. | Kur dikush të ofron një gotë alkool, bëje zakon të thuash me mirësjellje, por me vendosmëri: "Faleminderit, unë nuk pi". |
| Mendoni pse keni dëshirë të pini. | Shiko kur të vjen të pish. Kur je i stresuar? Atëherë shko në palestër. Kur je i vetmuar? Atëherë shko për një shëtitje me një mik. |
| Regjistro progresin. | Shkruajini ndryshimet pozitive që ndjeni në një libër ose në një aplikacion në telefonin tuaj. A fjetët më mirë? A u ndjetë më lehtë? A kursetët para? Të shohësh këto gjëra do t'ju japë më shumë motivim. |
Një paralajmërim shumë i rëndësishëm!
'Janari i thatë' është zakonisht një kohë e mirë për ata që pinë alkool që të mendojnë për shëndetin e tyre. Megjithatë, ka diçka që patjetër duhet t'i kushtojmë vëmendje këtu.
Nëse jeni shumë i varur nga alkooli, mos e ndërprisni menjëherë pirjen e alkoolit për asnjë arsye. Kjo mund të shkaktojë simptoma të rënda të abstinencës që mund të çojnë edhe në vdekje.
Nëse keni simptoma të tilla si dridhje duarsh, djersitje të tepërt, kriza, halucinacione, ankth të rëndë ose depresion , sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të hiqni dorë nga alkooli. Është e rëndësishme që gradualisht të hiqni dorë nga alkooli nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Së fundmi, mbani mend këtë thënie të Dr. Koob, "Nëse ndiheni më mirë pas një muaji pa alkool, është trupi juaj që përpiqet t'ju tregojë diçka".
Mesazh për t’u marrë me vete
- 'Janar i thatë' do të thotë të abstenosh nga alkooli gjatë gjithë muajit janar. Kjo siguron një 'rivendosje' të mirë për trupin dhe mendjen.
- Është vërtetuar shkencërisht se abstenimi nga alkooli për një muaj zvogëlon tensionin e gjakut, rezistencën ndaj insulinës, peshën trupore dhe faktorët e rrezikut për kancer.
- Mos u turpëroni që nuk pini alkool në një festë apo takim. Zgjedhja e pijeve joalkoolike (kokteje) është tani popullore në të gjithë botën.
- Shumë e rëndësishme: Nëse jeni shumë i varur nga alkooli, është e rrezikshme të ndërprisni menjëherë pirjen e alkoolit. Gjithmonë kërkoni ndihmë mjekësore përpara se ta bëni këtë.
- Kushtojini vëmendje sa mirë ndiheni në fund të kësaj sfide. Mund të jetë mënyra e trupit tuaj për t'ju falënderuar.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd