A mund të ndihmojnë ushtrimet në mposhtjen e depresionit? Le të flasim për këtë!

Ka ditë kur as nuk ke dëshirë të çohesh nga shtrati, apo jo? Të shkosh në dyqan, të bësh disa punë shtëpie, të telefonosh një mik... të gjitha të duken si një mal. Nëse ndihesh sikur trupi yt nuk ka jetë, mendja jote nuk ka interes, nuk je vetëm. Kjo është një nga sfidat më të mëdha të depresionit . Ndihesh sikur energjia e trupit tënd është shterur plotësisht. Por sot po flasim për një mënyrë të thjeshtë, por shumë të fuqishme për të dalë nga kjo situatë. Kjo është ushtrimet.

Çfarë është ky rreth vicioz midis depresionit dhe mërzisë?

Imagjino, je i depresionuar dhe ndihesh i trishtuar dhe nuk ke interes të bësh asgjë. Kështu që qëndron në një vend gjithë ditën. Kur nuk bën asgjë, trupi yt lodhet më shumë. Energjia jote zvogëlohet. Pastaj mendja jote trishtohet edhe më shumë. Ndihesh sikur, "Nuk mund të bëj asgjë". Është si një rreth vicioz.

Ekspertët theksojnë se kur stresi dhe depresioni rriten, njerëzit përdorin gjëra të ndryshme për t'u çliruar nga situata. Disa njerëz hanë tepër, ndërsa të tjerë përdorin gjëra të tjera të pashëndetshme. Edhe pse këto gjëra ofrojnë lehtësim të përkohshëm, ato mund të dëmtojnë trupin dhe mendjen në planin afatgjatë. Për shembull, ngrënia e tepërt mund të çojë në shtim në peshë, gjë që gjithashtu mund të rrisë depresionin.

Çfarë ndodh realisht brenda trupit kur filloni të bëni ushtrime?

Sapo zgjohesh dhe fillon të ecësh dhe të bësh pak ushtrime, shumë ndryshime të mahnitshme ndodhin brenda trupit tënd. Është si një makinë që ka fjetur dhe papritmas zgjohet.

Thënë thjesht, kjo është ajo që ndodh:

• Trupi zgjohet: I gjithë trupi juaj bëhet aktiv.
• Metabolizmi përshpejtohet: Procesi i prodhimit të energjisë në trup përshpejtohet.
• Zemra dhe sistemi i qarkullimit të gjakut bëhen aktivë: Rrahjet e zemrës rriten pak dhe gjaku fillon të qarkullojë më mirë në të gjithë trupin. Kjo i lejon trurit dhe organeve të tjera të marrin më shumë oksigjen.
• Ndryshimet hormonale: Ndryshimet endokrine ndodhin në tru dhe në sisteme të ndryshme hormonale në trup. Në veçanti, ka një rritje në çlirimin e hormoneve të tilla si "endorfinat" që shkaktojnë lumturi dhe humor të mirë.

Kur të gjitha këto bashkohen, menjëherë fillon të ndjesh një risi të re jete dhe energjie.

Si ndihet mendja juaj kur bëni ushtrime?

Ashtu si ndryshimet që i ndodhin trupit tuaj, ushtrimet kanë një ndikim të madh në mendjen tuaj. Por kjo varet nga lloji dhe intensiteti i ushtrimit që bëni. Sipas hulumtimeve, kjo është ajo që ndodh:

A duhet të ushtroheni shumë për të arritur rezultate të mëdha?

Absolutisht jo. Këtu shumë njerëz bëjnë një gabim. Është e paimagjinueshme që dikush që është në depresion të shkojë në palestër dhe të stërvitet për orë të tëra. Lajmi i mirë është se nuk keni pse të bëni asgjë drastike për të përmirësuar humorin tuaj.

Hulumtimet kanë treguar qartë se edhe një ecje e shpejtë pesë ose dhjetë minuta mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në nivelin tuaj të energjisë dhe humorit.

Imagjinoni, kur ndiheni shumë të lodhur dhe të mërzitur, ngriheni dhe ecni nëpër shtëpi ose në rrugë për 5 minuta me një ritëm të shpejtë. Do të filloni të ndjeni ndryshimin ndërsa ecni. Ajo ndjenjë melankolie gradualisht do të zhduket dhe do të vijë një ndjesi e re energjie. Kjo është diçka që ndodh shumë shpejt.

Është e vërtetë, nëse dikush vuan nga depresioni i rëndë (depresioni klinik), rezultatet mund të mos jenë aq të forta sa do të ishin për personin mesatar. Por efekti është padyshim aty. Ky ndryshim i vogël është hapi i parë në udhëtimin drejt shërimit.

Si të filloni ushtrimet nëse nuk keni interes?

Kjo është pjesa më e vështirë. Sepse mungesa e energjisë që vjen me depresionin e bën edhe mendimin për të ushtruar të ndihet edhe më lodhës. Mendon: "Oh, nuk mundem."

Në vend të kësaj, mendoni kështu:

• "Do të ngrihem dhe do të bëj disa hapa nëpër dhomë."
• "Po shkoj te porta."
• "Do të eci nëpër oborr për rreth dy minuta."

Kur të fillosh të lëvizësh edhe pak, do të fillosh të ndjesh një ndryshim. Siç e thashë edhe më parë, ndryshimet do të fillojnë të ndodhin brenda trupit tënd. Kur të kesh atë pak energji, do të ndihesh sikur dëshiron të shkosh pak më tej. Ndoshta mund të ecësh për 5 minuta. Këtu fillon gjithçka.

A mund të përshkruhen ushtrimet si trajtim për depresionin?

Absolutisht! Ushtrimet fizike janë një pjesë shumë e rëndësishme dhe thelbësore e një plani trajtimi për depresionin. Shumicën e kohës, kur mendojmë për depresionin, mendojmë vetëm për ilaçet. Por aktiviteti fizik mund të bëjë mrekulli për mendjen.

Por ja një gjë e rëndësishme për t’u theksuar. Përdorimi i ushtrimeve vetëm si trajtim për depresionin nuk funksionon për të gjithë. Mund të jetë problematik për një sërë arsyesh. Prandaj, ushtrimet janë vetëm një pjesë e një plani të plotë trajtimi.

Megjithatë, nëse mendoni se mund të jeni në depresion, gjëja më e mirë që mund të bëni është të vizitoni mjekun tuaj dhe të flisni për këtë. Ai ose ajo do të vlerësojë gjendjen tuaj dhe do të zhvillojë një plan trajtimi që është i përshtatshëm për ju. Ky plan mund të përfshijë ilaçe, këshillim dhe, sigurisht, një program të rregullt ushtrimesh.

Depresioni dhe ushtrimet, shëndeti mendor, stresi, rritja e energjisë, trajtimi i depresionit, përfitimet e ecjes, gjendja shpirtërore