Je shtatzënë? Atëherë duhet të dish këto gjëra rreth ushtrimeve! (Ushtrimet gjatë shtatzënisë)

Kur zbuloni se jeni duke pritur një fëmijë, ndoshta po mendoni: "A duhet të bëj ushtrime gjatë kësaj kohe?" Disa njerëz kanë frikë, ndërsa të tjerë mendojnë se është një ide e mirë të bëhen ushtrime. Në fakt, ushtrimet gjatë shtatzënisë kanë shumë përfitime për shëndetin tuaj dhe atë të foshnjës suaj. Le të flasim për këtë sot.

Pse është vërtet mirë të bësh ushtrime gjatë shtatzënisë?

Ushtrimet e rregullta gjatë gjithë shtatzënisë jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshme, por do t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndiheni mirë. Thënë thjesht, ja disa nga përfitimet.

• Mbani një qëndrim të mirë: Ndërsa foshnja juaj rritet, ekuilibri i trupit të saj ndryshon. Ushtrimet fizike mund ta ndihmojnë atë të mbajë një qëndrim të mirë.
• Dhimbjet e shpinës dhe lodhja zvogëlohen: Shumë nëna përjetojnë dhimbje shpine gjatë kësaj kohe. Ato gjithashtu ndihen të lodhura. Ushtrimet fizike ofrojnë lehtësim të madh nga këto.
• Diabeti gjatë shtatzënisë mund të parandalohet: Disa njerëz e zhvillojnë diabetin vetëm gjatë shtatzënisë. Ne e quajmë diabet gestacional . Ka prova që ushtrimet fizike mund ta zvogëlojnë këtë rrezik.
• Zvogëlon stresin: Me ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë kësaj kohe, ndonjëherë mund të ndiheni të stresuar dhe në ankth. Ushtrimet janë zgjidhja më e mirë për këtë.
• Rrit qëndrueshmërinë për lindjen: Lindja dhe lindja kërkojnë shumë qëndrueshmëri. Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në ndërtimin e asaj qëndrueshmërie.

Kush mund të bëjë ushtrime fizike? Kush nuk mundet?

Në përgjithësi, nëse keni ushtruar para se të mbeteshit shtatzënë, mund të vazhdoni të bëni të njëjtat gjëra pa ndonjë ndryshim të madh. Megjithatë, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime të vogla. Për shembull, mund t'ju duhet të kaloni nga ushtrime me ndikim të lartë si kërcimi dhe vrapimi në ushtrime me ndikim të ulët.

Edhe nëse nuk keni bërë kurrë ushtrime fizike më parë, nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Pasi të konsultoheni me mjekun tuaj , mund të filloni me siguri një program ushtrimesh. Por kur sapo keni filluar, mos u përpiqni të bëni ushtrime shumë të lodhshme ose të vështira. Gjëra të tilla si ecja e shpejtë dhe noti janë më të sigurtat për të filluar.

Megjithatë, për disa njerëz me probleme të caktuara shëndetësore, ushtrimet fizike nuk janë një ide e mirë. Në raste të tilla, mjeku juaj mund t'ju thotë të ndërprisni ushtrimet fizike për një farë kohe.

Cilat janë ushtrimet e sigurta gjatë shtatzënisë?

Shumica e ushtrimeve janë të sigurta gjatë kësaj kohe, për sa kohë që ushtroheni me kujdes dhe nuk e teproni me sforcimin.

Ushtrimet më të mira dhe më të sigurta:

• Noti
• Ecje e shpejtë
• Biçikletë stacionare në ambiente të mbyllura
• Aerobikë me ndikim të ulët të kryer nën një instruktor të çertifikuar
• Yoga ose Pilates
• Ushtrime për stërvitjen e forcës duke përdorur pesha të lehta

Këto ushtrime kanë një rrezik të ulët lëndimi, punojnë të gjithë trupin dhe mund të vazhdojnë edhe pas lindjes së foshnjës.

Disa metoda të thjeshta ushtrimesh

1. Shtrirja

Bërja e shtrirjeve të thjeshta si kjo para dhe pas ushtrimeve do t'i ndihmojë muskujt tuaj të bëhen më fleksibël.

• Rrotullimi i qafës: Lëshoni qafën dhe shpatullat dhe ulni kokën. Pastaj rrotulloni kokën në shpatullën e djathtë, përsëri në qendër dhe pastaj në shpatullën e majtë.
• Rrotullimi i shpatullave: Sillni të dy shpatullat përpara, rrotullojini lart, sillni prapa dhe ulini.
• Lëkundjet e këmbëve: Uluni në dysheme me këmbët e hapura gjerësisht dhe lëkundni këmbët lart e poshtë.

2. Ushtrime Kegeli

Ky është një ushtrim shumë i rëndësishëm. Forcon muskujt që mbështesin mitrën, fshikëzën dhe zorrët. Është shumë i dobishëm në përgatitjen për lindjen e fëmijës dhe në rikuperimin pas lindjes së fëmijës.

3. Ushtrime me topin e lindjes

Ky është një top më i madh dhe më i fortë se një top i rregullt ushtrimesh. Ulja mbi të do të forcojë qëndrimin dhe muskujt e barkut. Gjithashtu do ta ndihmojë fëmijën tuaj të marrë pozicionin e duhur.

Gjërat që nuk duhet t’i bëni kurrë gjatë shtatzënisë

Disa ushtrime dhe aktivitete mund të jenë të dëmshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj gjatë kësaj kohe.

• Bëni ushtrime për të humbur peshë: Pesha juaj duhet të shtohet në një mënyrë të shëndetshme gjatë kësaj kohe. Duhet të mendoni për humbjen e peshës pasi të keni lindur fëmijën.
• Sportet që mund të shkaktojnë dëmtime në stomak: Sportet si futbolli dhe basketbolli kanë rrezik të lartë për të shkaktuar dëmtime në stomak. Prandaj, këto duhen shmangur patjetër.
• Aktivitete që mund të shkaktojnë rrëzime: Gjëra të tilla si skijimi dhe kalërimi kërkojnë ekuilibër të mirë. Këto janë të rrezikshme sepse ekuilibri zvogëlohet ndërsa barku juaj rritet. Edhe ngasja e një biçiklete të rregullt mund të jetë paksa e rrezikshme.
• Ushtrime shumë të forta: Kur ushtroheni, duhet të jeni në gjendje të flisni normalisht pa ju zënë fryma. Nëse nuk mundeni, po e teproni me ushtrimin.
• Kërcim dhe ushtrime kërcimi: Meqenëse nyjet janë të lirshme gjatë kësaj kohe, ekziston një shans më i madh për lëndime.
• Gjëra që e bëjnë trupin tuaj të ndihet shumë i nxehtë: Shumë vapë nuk është e mirë për fëmijën tuaj. Pra, nëse ushtroni në ditët e nxehta, zgjidhni një kohë si mëngjesi ose mbrëmja. Shmangni gjëra të tilla si joga e nxehtë. Pini shumë ujë.
• Ushtrime ndërsa jeni shtrirë në shpinë: Disa minuta janë në rregull. Megjithatë, ndërsa mitra juaj rritet, shtrirja në shpinë mund të ndërhyjë në rrjedhën e gjakut tek foshnja juaj. Prandaj, shmangni shtrirjen në shpinë për më shumë se disa minuta.

Kur duhet të ndërprisni ushtrimet dhe të flisni me mjekun tuaj

Ushtrimet janë të mira për të gjithë. Por është edhe më e rëndësishme të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj. Nëse përjetoni ndonjë nga simptomat më poshtë, ndërpritni menjëherë ushtrimet.