Ushtrimet dhe të ushqyerit pas operacionit të kancerit të gjirit: Çfarë duhet të dini

Kirurgjia e kancerit të gjirit është një kohë shumë sfiduese në jetën e një gruaje. Pas këtij operacioni, është më e rëndësishme se kurrë të kujdeseni për veten. Me ushqim të mirë dhe ushtrime të rregullta, mund të rifitoni shëndetin tuaj. Pra, le të flasim për këtë në detaje, shumë thjesht.

Si të zvogëloni shqetësimin pas operacionit?

Është e zakonshme të ndjeni të përziera dhe të vjella pas operacionit. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse keni pasur kimioterapi ose rrezatim. Gjithashtu mund të përjetoni humbje të oreksit dhe mungesë oreksi. Ndonjëherë, kequshqyerja mund të çojë në një gjendje të quajtur "sindroma e dobësimit", në të cilën trupi dobësohet dhe dobësohet.

Imagjinoni si do t’i përballonim këto vështirësi në një kohë si kjo. Ja disa këshilla të thjeshta:

• Në vend që të hani 3 vakte të mëdha njëherësh, hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do ta lehtësojë stomakun tuaj dhe do të zvogëlojë të përzierat .
• Në vend të ushqimeve të ngurta, provoni kokteje proteinash, kos dhe pije të lëngshme proteinash. Këto janë ushqyese dhe të lehta për t’u pirë.
• Pini supa të thjeshta, të tilla si supa me pulë me perime. Këto i sigurojnë trupit lëndët ushqyese dhe lëngjet që i nevojiten.

Ushqimet që ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt

Pas operacionit, trupi juaj ka nevojë për energji dhe lëndë ushqyese shtesë për t'u shëruar shpejt. Ashtu si tullat nevojiten për të ndërtuar një mur të thyer, trupat tanë kanë nevojë për lëndë ushqyese të caktuara për të shëruar plagët, për të riparuar qelizat dhe për të luftuar infeksionet .

Rëndësia e proteinave

Pas operacionit, trupi juaj ka nevojë për më shumë proteina se zakonisht. Kjo është për të ndihmuar në shërimin e plagëve, riparimin e qelizave dhe luftimin e infeksionit. Ja disa gjëra që mund të bëni për të marrë më shumë proteina:

• Shtoni pluhur proteinash ose qumësht pluhur në vakte.
• Shtoni djathë të grirë në perime , patate, oriz dhe sallata.
• Hani ushqime të pasura me proteina si bajame, kikirikë, arra indiane dhe djathë.
• Më e rëndësishmja: Hani më shumë proteina në ditët e para pas operacionit, pa u shqetësuar për kaloritë. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt dhe të rifitoni forcën tuaj. Nëse doni të humbni peshë, mund të mendoni për këtë më vonë.

Fitokimikatet që luftojnë kancerin

Këto janë lëndë ushqyese të veçanta që gjenden te bimët. Studimet kanë zbuluar se disa "fitokimikate" ndihmojnë në luftimin e qelizave kancerogjene dhe parandalojnë rikthimin e kancerit .

• Soja: Soja përmban kimikate bimore të quajtura "Fitoestrogjene". Këto janë të ngjashme me hormonin estrogjen në trupin tonë. Ushqimet që përmbajnë sojë përfshijnë edamame, tofu, qumësht soje dhe supë miso. Disa studiues besojnë se soja mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit të gjirit që varet nga estrogjeni. Të tjerë jo. Prandaj, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj nëse ngrënia e një deri në tre racione soje në ditë është e përshtatshme për ju. Mund të ndërhyjë në terapinë hormonale.

• Antioksidantët: Këto gjenden në shumë ushqime, të tilla si frutat, perimet dhe arrat. Gjëra të tilla si brokoli, karotat, boronicat dhe mangot janë të shkëlqyera. Antioksidantët mbrojnë qelizat e trupit tonë nga dëmtimi. Nutricionistët thonë se është më mirë të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin një shumëllojshmëri ushqimesh të freskëta sesa të merrni suplemente.

• Likopeni: Ky është gjithashtu një lloj antioksidanti . Është përgjegjës për ngjyrën e kuqe të domateve dhe ngjyrën rozë të rrushit rozë. Këto mund të ndihmojnë në luftimin e kancerit të gjirit.

• Beta-karoten: Kjo është ajo që u jep perimeve si karotat, patatet e ëmbla dhe kungujt, si dhe frutave si kajsitë ngjyrën e tyre portokalli. Disa studime sugjerojnë se të hash një dietë të pasur me beta-karoten mund të zvogëlojë rrezikun e përsëritjes së kancerit të gjirit.

Një dietë gjatë gjithë jetës që zvogëlon rrezikun e kancerit

Mund të konsultoheni me një nutricionist për planin më të mirë të dietës për ju. Megjithatë, këto udhëzime të përgjithshme do të jenë shumë të rëndësishme për t'ju ndihmuar të filloni. Për ta bërë këtë të thjeshtë, le të krijojmë një tabelë si kjo.

Shërimi dhe forca që vjen nga ushtrimet fizike

Një stërvitje e mirë mund të përmirësojë vetëvlerësimin, mirëqenien mendore dhe shëndetin e përgjithshëm. Është e rëndësishme të qëndroni aktivë pas operacionit të kancerit të gjirit. Shtimi në peshë mund të shkaktojë rikthimin e kancerit. Pra, duke ushtruar dhe duke humbur peshë shtesë, mund ta ndihmoni veten të shëroheni dhe të zvogëloni rrezikun e kancerit.

Është normale të ndihesh i lodhur pas operacionit. Nëse ke bërë kimioterapi ose rrezatim, kjo lodhje mund të jetë edhe më e keqe. Çuditërisht, ushtrimet mund të rrisin energjinë tënde . Ekspertët thonë se është një ide e mirë të fillosh me një formë të ushtrimeve të rregullta, edhe nëse është vetëm ecja.

Mendoni për këto gjëra përpara se të filloni ushtrimet.

• Siguria në radhë të parë: Në javët e para pas operacionit, duhet të mbroni plagën dhe zonat e ndjeshme. Shmangni ngritjen e objekteve të rënda (p.sh., çanta, fëmijë të vegjël).
• Kërkoni këshilla mjekësore: Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Pasi ai ose ajo t'ju japë miratimin, filloni ngadalë dhe me kujdes. Konsideroni të vizitoni një fizioterapist që ka përvojë në trajtimin e pacienteve me kancer të gjirit.
• Kini kujdes nga limfedema: Nëse ju janë hequr nyjet limfatike nga sqetulla, jeni në rrezik të ënjtjes në krah. Ne e quajmë këtë "Limfedemë". Ky rrezik është edhe më i lartë nëse keni pasur radioterapi. Kjo ndodh sepse lëngu limfatik në krahun tuaj nuk kullohet siç duhet. Kjo ënjtje mund të ndodhë në çdo kohë pas operacionit ose radioterapisë.

Prandaj, mund t'ju duhet të shmangni aktivitete si tenisi, vrapimi me shpejtësi dhe ushtrimet e jogës që ushtrojnë presion mbi krahët tuaj për disa javë. Është shumë e rëndësishme t'i mbroni krahët nga lëndimet.