Ke luftuar një betejë të gjatë me kancerin e gjirit dhe tani je në remision. Para së gjithash, kjo është një fitore e madhe për ty. Mund të jesh shumë e lumtur për këtë. Pyetja më e madhe që ke tani në mendje është: "A do të kthehet? Çfarë mund të bëj për ta parandaluar?" Mos u shqetëso. Përveç marrjes së ilaçeve që të përshkruan mjeku dhe kryerjes së kontrolleve të rregullta, ka shumë gjëra që mund të bësh vetë. Shumë prej këtyre mund të jenë të njohura për ty.
Thënë thjesht, të njëjtat zakone të shëndetshme jetese që zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit ndihmojnë gjithashtu në uljen e rrezikut të rikthimit të kancerit. Kjo është konfirmuar nga studimet më të fundit. Aktiviteti i rregullt fizik dhe një dietë e pasur me fibra, perime, fruta, drithëra të plota dhe arra janë zbuluar se mbrojnë nga rikthimi i kancerit. Le të flasim për këtë në detaje.
A është vërtet e rëndësishme të bësh ushtrime fizike?
Po, patjetër. Ka përfitime të qarta nga të qenit fizikisht aktiv.
Një studim i gjerë i kryer në vitin 2020 zbuloi se gratë që ushtroheshin rregullisht para dhe pas diagnozës së kancerit kishin një rrezik më të ulët të përsëritjes së kancerit dhe vdekjes sesa ato që nuk e bënin. Ja çfarë rekomandon studimi.
- Bëni të paktën 150 minuta (2 orë e gjysmë) ushtrime me intensitet të moderuar në javë (p.sh., ecje e shpejtë, çiklizëm).
- Angazhohuni në ushtrime për forcimin e muskujve të paktën dy ditë në javë (p.sh., ngritje peshash, joga)
Imagjinoni, mund ta arrini këtë qëllim duke ecur shpejt për 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë. Kjo nuk është aq e vështirë, apo jo? Gjëja e habitshme është se edhe gratë që nuk ishin në gjendje t'i arrinin këto qëllime plotësisht, prapëseprapë arritën rezultate shumë të mira. Kjo do të thotë që edhe veprimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh.
Si të filloni fitnesin pas trajtimit?
Trupi juaj ndoshta është shumë i lodhur nga kanceri dhe trajtimet e tij. Pra, askush nuk pret që ju të vraponi një maratonë menjëherë. Por të fillosh nga e vogla është gjëja më e rëndësishme. Le të shohim se si ta filloni këtë në tabelën më poshtë.
| Veprim për t'u ndërmarrë | Pse është e rëndësishme? (Pse është e rëndësishme) |
|---|---|
| Filloni të vogla. | Edhe vetëm 15 minuta ecje çdo ditë mund të jenë të dobishme. Mund të jetë e vështirë të fillosh ushtrimet për shkak të lodhjes së shkaktuar nga trajtimi. Por nëse fillon me hapa të ngadaltë, do të gjesh forcën për të bërë më shumë me kalimin e kohës. |
| Flisni me mjekun tuaj. | Kjo është e domosdoshme. Mos harroni kurrë të "konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ushtrim" në këtë kohë. Pyetni ekipin tuaj mjekësor për nivelin e ushtrimeve që trupi juaj mund të përballojë tani. |
| Mos kini shpresa të mëdha. | Mund të kesh qenë një vrapues i shpejtë para trajtimit. Por mos prit të vraposh me atë shpejtësi tani. Jepi trupit tënd kohë të shërohet. Kjo është normale. |
| Kujdesuni për kockat dhe nyjet tuaja. | Disa trajtime, veçanërisht kimioterapia, mund të dobësojnë kockat. Prandaj, filloni me aktivitete si ecja dhe noti në vend të ushtrimeve si vrapimi dhe kërcimi, të cilat rrisin rrezikun e frakturave. |
| Kujdesuni për ekuilibrin. | Pas kimioterapisë, disa njerëz mund të përjetojnë mpirje ose humbje të ndjesisë në gjymtyrët e tyre (neuropati). Kjo mund të ndikojë në ekuilibrin. Prandaj, kini kujdes me ushtrimet që përfshijnë rrezikun e rrëzimit. Ngarja e një biçiklete stërvitjeje është më e sigurt sesa vrapimi në një pistë vrapimi. |
| Bëni ushtrime për ndërtimin e forcës. | Këto mund të bëjnë një ndryshim të madh në jetën tuaj të përditshme. Ka prova që këto ushtrime zvogëlojnë lodhjen, stresin dhe përmirësojnë cilësinë e jetës dhe funksionin fizik. |
Çfarë duhet të dimë për ushqimin dhe pijet?
Në rregull, tani le të flasim për ushqimin dhe pijet. Gjëja kryesore që duhet të mbani mend këtu është:
Hani më shumë fruta, perime pa niseshte (sidomos perime me gjethe jeshile dhe perime si lakra, brokoli, lulelakra) dhe drithëra të plota. Kufizoni pijet me sheqer dhe ushqimet e ëmbla.
Një studim i gjerë me 250,000 infermierë në Shtetet e Bashkuara gjatë një periudhe 30-vjeçare zbuloi se gratë që hanin më shumë fruta dhe perime kishin një shkallë vdekshmërie dukshëm më të ulët nga kanceri i gjirit sesa ato që hanin më pak.
Këto përfitime janë zbuluar se u atribuohen veçanërisht perimeve me gjethe jeshile dhe perimeve kryqëzore si lakra, brokoli, lulelakra dhe lakrat e brukselit.
Le të shohim se çfarë të hamë dhe çfarë të kufizojmë .
| Lloji i ushqimit | Shembuj dhe Çfarë duhet të dini |
|---|---|
| Gjëra për të ngrënë më shumë | |
| Perime Kryqëzore | Lakër, lulelakër, brokoli, lakër jeshile, rrepka. Mundohuni të përfshini disa prej këtyre në dietën tuaj çdo ditë. |
| Perime të gjelbra | Çdo lloj perimesh me gjethe si spinaqi, lakra jeshile, spinaqi etj. Këto janë të pasura me antioksidantë. |
| Drithëra të plota dhe fibra | Oriz integral, hikërror, tërshërë, elb. Është zbuluar se të hash një dietë të pasur me fibra zvogëlon rrezikun e vdekjes. |
| Soja | Tofu, Edamame. Edhe pse më parë kishte keqkuptime rreth sojës, hulumtimet tani tregojnë se soja mund të zvogëlojë rrezikun e përsëritjes së kancerit. |
| Gjërat për të kufizuar ose shmangur | |
| Ushqime me indeks të lartë glicemik (ngarkesë të lartë glicemike) | Këto i rrisin shpejt nivelet e sheqerit në gjak. Për shembull: pijet me sheqer, ushqimet e ëmbla, buka e bardhë, ushqimet e përpunuara si patatet e skuqura, petullat. |
| Mishi i kuq dhe mishi i përpunuar | Kufizoni konsumin e mishrave të kuq si viçi, derri dhe mishi i dhisë. Shmangni plotësisht mishrat e përpunuar si salçiçet dhe proshutën. |
| Alkooli | Shmangia e konsumimit të alkoolit është shumë e rëndësishme për të zvogëluar rrezikun e përsëritjes së kancerit. |
Pse është kaq e rëndësishme të ruash një peshë të shëndetshme?
Kur i bëni të gjitha këto, duke përfshirë ushtrimet e rregullta dhe një dietë të shëndetshme , do të jetë gjithashtu më e lehtë për ju të mbani një peshë të shëndetshme. Kjo është shumë e rëndësishme pas kancerit të gjirit.
Hulumtimet kanë treguar qartë se rritja e indeksit të masës trupore (BMI), ose shtimi në peshë, pas diagnozës së kancerit shoqërohet me rezultate negative .
Prandaj, përpiquni sa më shumë që të shmangni shtimin në peshë dhe të ruani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Rekomandimet e Institutit Amerikan për Kërkime mbi Kancerin (AICR) për parandalimin e kancerit janë po aq të rëndësishme për ata prej jush që janë shëruar nga kanceri. Rekomandimet janë thjesht si më poshtë:
- Mbani një peshë të shëndetshme.
- Jini fizikisht aktivë.
- Hani më shumë drithëra të plota, perime, fruta dhe bishtajore (si fasulet dhe qiqrat).
- Kufizoni pijet me sheqer, ushqimet e shpejta dhe ushqimet e përpunuara me shumë yndyrë, niseshte dhe sheqer.
- Kufizoni konsumin e mishit të kuq (viçi, derri).
- Shmangni mishrat e përpunuar dhe alkoolin.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Pas trajtimit të kancerit të gjirit, ushtrimet e rregullta dhe një dietë e shëndetshme janë të rëndësishme për të zvogëluar rrezikun e rikthimit të kancerit.
- Para se të filloni ndonjë program ushtrimesh, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të zbuloni se çfarë është e duhura për ju.
- Mos fillo me gjëra të mëdha menjëherë, fillo me diçka të vogël, si ecja për 15-30 minuta çdo ditë. Gradualisht do të fitosh forcë.
- Zvogëloni sheqerin, ushqimet e përpunuara dhe mishin e kuq, dhe shtoni më shumë perime (sidomos lakër dhe brokoli), zarzavate me gjethe, fruta dhe drithëra të plota në dietën tuaj.
- Është shumë e rëndësishme të ruani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Shmangni shtimin në peshë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න