Ndiheni të lodhur apo thjesht të dobët? Apo keni dhimbje në kocka dhe muskuj? Ndoshta arsyeja për këtë është mungesa e vitaminës D në trupin tuaj. Vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore që kryen shumë funksione të rëndësishme në trupin tonë. Por shumë njerëz nuk i kushtojnë shumë vëmendje asaj. Pra, sot, le të flasim për këtë vitaminë D, sa na nevojitet, si ta marrim atë dhe për cilat gjëra duhet të jemi të kujdesshëm.
Çfarë bën vitamina D për trupin tonë?
Thënë thjesht, vitamina D kryen disa funksione kyçe në trupin tonë.
- Kocka të forta: Kalciumi dhe fosfori janë dy minerale thelbësore që janë thelbësore për të mbajtur kockat tona të forta. Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin dhe fosforin që marrim nga ushqimi. Pa vitaminën D, pavarësisht se sa kalcium marrim, ai nuk do të jetë i dobishëm për trupin.
- Funksioni i muskujve: Vitamina D ndihmon muskujt tanë të lëvizin dhe të funksionojnë siç duhet.
- Sistemi nervor: Vitamina D është gjithashtu e nevojshme për funksionimin e sistemit nervor, i cili mbart mesazhe nga truri në pjesën tjetër të trupit.
Mendojeni në këtë mënyrë: Vitamina D është si një ndërtues mjeshtër në një shtëpi që ndërton kockat tona. Pavarësisht se sa çimento kalciumi sjellim, është e pamundur ta përdorim siç duhet dhe të ndërtojmë një mur të fortë pa këtë ndërtues mjeshtër.
Sa vitaminë D ju nevojitet në ditë?
Sasia e vitaminës D që ju nevojitet ndryshon me moshën. Këto maten në njësi ndërkombëtare të quajtura IU (Njësi Ndërkombëtare).
| Grupmosha | Marrja e rekomanduar ditore (IU) |
|---|---|
| Mosha 1 deri në 70 vjeç (përfshirë nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji) | 600 IU në ditë |
| Të gjithë mbi moshën 70 vjeç | 800 IU në ditë |
Disa ekspertë mjekësorë besojnë se kjo sasi mund të mos jetë e mjaftueshme, veçanërisht për ata që janë në rrezik të osteoporozës, një sëmundje që hollon kockat. Prandaj, është mirë të flisni me mjekun tuaj për të zbuluar se cila sasi është e duhura për ju.
Paralajmërim: Gjithashtu nuk është mirë të merrni shumë vitaminë D. Nuk është e sigurt për askënd mbi moshën 9 vjeç të marrë më shumë se 4,000 IU në ditë. Është e rrallë të merrni kaq shumë vetëm nga ushqimi, por marrja e suplementeve të vitaminës D pa mbikëqyrje mund të paraqesë këtë rrezik.
Cilat janë mënyrat për të marrë vitaminën D?
Ne mund ta marrim vitaminën D në tre mënyra kryesore.
1. Nga rrezet e diellit (mënyra më e mirë natyrale)
Trupat tanë kanë aftësinë e mahnitshme për të prodhuar vitaminë D. E tëra çfarë i duhet është që rrezet e diellit direkte të bien në lëkurë. Mund të merrni sasinë e nevojshme të vitaminës D duke u ekspozuar në diellin e mëngjesit për 10 deri në 15 minuta pa krem mbrojtës nga dielli, dy ose tre herë në javë.
Por mos harroni, qëndrimi në diell për një kohë të gjatë mund të shkaktojë kancer të lëkurës. Pra, nëse do të qëndroni në diell për më shumë se disa minuta, sigurohuni që të përdorni krem mbrojtës nga dielli ose të vishni rroba që mbulojnë trupin tuaj.
2. Nga ushqimi
Ka disa ushqime që përmbajnë natyrshëm vitaminë D.
| Lloji i ushqimit | Shembuj |
|---|---|
| Peshk i yndyrshëm (burimi më i mirë dietik) | Peshq të tillë si salmoni, toni, skumbri dhe peshqit tanë si sardelet, kumbalava dhe harenga. |
| Ushqime të tjera shtazore | Mëlçi viçi, djathë, e verdhë veze. |
| Kërpudha | Përmban një sasi të vogël të vitaminës D. |
Për më tepër, në vendet e huaja, ushqime të tilla si qumështi, disa drithëra për mëngjes, kosi dhe qumështi i sojës pasurohen artificialisht me vitaminë D.
3. Tableta të vitaminës D (Shtesa Ushqimore)
Për ata që kanë vështirësi në marrjen e mjaftueshme të vitaminës D nga rrezet e diellit dhe ushqimi, mund të marrin pilula me këshillën e mjekut.
Kush ka nevojë veçanërisht për suplemente të vitaminës D?
Ka disa njerëz që janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar mungesë të vitaminës D. Nëse bëni pjesë në këtë kategori, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek për këshilla.
- Personat mbi 50 vjeç: Ndërsa plakemi, aftësia e lëkurës për të prodhuar vitaminë D zvogëlohet.
- Njerëzit me ekspozim shumë të pakët në diell: Njerëzit që kalojnë gjithë ditën në zyra, brenda ndërtesave, të moshuarit që qëndrojnë në shtëpi dhe ata që veshin rroba që ua mbulojnë trupin tepër janë në rrezik më të lartë.
- Njerëzit me lëkurë të errët: Pigmenti i melaninës në lëkurë zvogëlon prodhimin e vitaminës D në një farë mase.
- Njerëzit me sëmundje të veshkave ose probleme me përthithjen e traktit tretës: Disa gjendje mjekësore mund të dëmtojnë aftësinë e trupit për të përthithur vitaminën D ose kalciumin.
- Personat që kanë vështirësi në tretjen e qumështit dhe produkteve të qumështit (intolerantë ndaj laktozës): Meqenëse shmangin produktet e qumështit, mund të humbasin ushqime të pasura me vitaminë D.
- Njerëzit që ndjekin një dietë plotësisht vegane: Meqenëse shumica e ushqimeve natyrale të pasura me vitaminë D janë ushqime shtazore, ata janë në rrezik të zhvillojnë mungesë të saj.
- Foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji: Qumështi i gjirit përmban shumë pak vitaminë D. Prandaj, mjekët shpesh rekomandojnë pika të vitaminës D për foshnjat.
- Njerëzit që marrin ilaçe të caktuara: Disa ilaçe të dhëna për sëmundje të tilla si epilepsia mund të ndikojnë në nivelet e vitaminës D në trup.
Përveç kësaj, mjekët rekomandojnë edhe pomada që përmbajnë vitaminë D për të trajtuar sëmundjen e lëkurës, psoriazën .
A ka ndonjë rrezik nga marrja e vitaminës D?
Efektet anësore nga vitamina D janë shumë të rralla kur merren në dozën e duhur. Por ka një gjë shumë të rëndësishme .
Nëse jeni duke marrë ilaçe për gjendje të tjera (sidomos tension të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës), duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni tableta me vitaminë D, pasi vitamina D mund të ndërveprojë me disa ilaçe.
Nëse trupi juaj merr shumë vitaminë D, mund të përjetoni simptomat e mëposhtme:
- Oreksi
- Nevojë e shpeshtë për të urinuar
- Të përziera dhe të vjella
- Humbje peshe
- I çorientuar
- Dhimbje kockash
- Gurët në veshka
Prandaj, mos përdorni kurrë pilula të vitaminës D pa këshillën e mjekut.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vitamina D është thelbësore për shëndetin e kockave, muskujve dhe sistemit nervor.
- Mënyra më e mirë, më e lehtë dhe më natyrale për të marrë vitaminë D është përmes ekspozimit të sigurt dhe afatshkurtër ndaj rrezeve të diellit.
- Ushqime si peshku me vaj (si sardelet, skumbri) dhe të verdhat e vezëve janë gjithashtu burime të mira të vitaminës D.
- Nëse jeni mbi 50 vjeç, nuk ekspozoheni shumë në diell ose keni sëmundje të tjera kronike, jeni në rrezik të zhvilloni mungesë të vitaminës D.
- Mos filloni kurrë të merrni suplemente të vitaminës D pa këshillën e mjekut, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Ashtu si çdo gjë tjetër, marrja e tepërt e vitaminës D mund të jetë e dëmshme për trupin. Gjithmonë merrni vetëm dozën e rekomanduar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න