Rezolutat më të mira të Vitit të Ri për familjen (Rezolutat për Mirëqenien Familjare)

Ndërsa Viti i Ri afrohet, gjëja kryesore që na vjen ndërmend janë gjëra të tilla si "Këtë herë duhet të humb peshë" dhe "Duhet të ndaloj së ngrëni ushqime të shpejta". Këto janë vendime vërtet të rëndësishme. Por ajo që ndodh shpesh është se pas dy ose tre ditësh, të gjitha këto harrohen, apo jo? Po sikur të mendojmë pak më ndryshe këtë herë? Në vend që të punojmë shumë vetëm, po sikur e gjithë familja të mblidhet, të bëjë ndryshime të vogla dhe të mendojë se si të gjithë mund të jenë të shëndetshëm së bashku?

Një ndryshim i vogël mund të ketë një ndikim të madh.

Kur përpiqesh të bësh ndryshime të mëdha menjëherë, gjërat ngecin. Prandaj, le të jemi shumë praktikë. Gjëja më e thjeshtë që mund të bësh është që e gjithë familja të hajë së bashku.

Imagjino, ti kthehesh vonë në shtëpi nga puna, fëmijët e tu kthehen vonë nga mësimi dhe ndoshta burri yt ha në një kohë të ndryshme. Secili ha në kohë të ndryshme. Kjo është e zakonshme për shumë familje në vendin tonë.

Por le të shohim nëse mund ta ndryshojmë pak këtë zakon.

• A mund t’i shtoni një sallatë ose disa perime shtesë vaktit që po përgatitni tashmë?
• A ka një ditë në javë ku të gjithë mund të qëndrojnë në shtëpi së bashku dhe të ulen për darkë?

Kjo do të jetë pak e vështirë në fillim. Nuk është e lehtë të gjesh kohë për punën e të gjithëve. Por fillo me një ditë në javë . Pastaj, nëse është e mundur, përpiqu ta rritësh atë në dy ose tre ditë. Nëse nuk është e mundur gjatë javës, përpiqu të darkojmë së bashku gjatë fundjavave. Le të shohim se sa më mirë do të jenë gjërat nga sa mendon me këtë ndryshim të vogël.

Pse të ngrënit së bashku është kaq e mirë për shëndetin tuaj?

Studiuesit thonë se të ngrënit së bashku si familje, veçanërisht darka, është jashtëzakonisht e mirë për shëndetin e të gjithëve. Një studim i kryer në Shkollën Mjekësore të Harvardit zbuloi se fëmijët që hanë së bashku si familje kanë zakone më të shëndetshme të të ngrënit sesa ata që nuk e bëjnë këtë.

Ky hulumtim shqyrtoi zakonet e të ngrënit të 16,000 fëmijëve të moshës 9-14 vjeç. Një gjë që ishte e qartë ishte se fëmijët që hanin me prindërit e tyre:

• Konsumi i ushqimit të shpejtë dhe pijeve të gazuara është shumë i ulët.
• Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve.

Si rezultat, sasia e yndyrnave të ngopura dhe karbohidrateve që rrisin nivelet e sheqerit në gjak në trupat e këtyre fëmijëve zvogëlohet. Thënë thjesht, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve si diabeti dhe forcimi i arterieve në të ardhmen zvogëlohet.

Kjo gjithashtu ju ndihmon të bëheni një prind i mirë.

Tavolina e darkës familjare nuk është vetëm një vend për të mbushur barkun. Është një vend shumë i rëndësishëm në prindërim . Hulumtimet e kryera nga Universiteti i Kolumbias kanë treguar vazhdimisht se fëmijët e vegjël që hanë rregullisht së bashku me prindërit e tyre kanë shumë më pak gjasa të pinë duhan, të përdorin drogë dhe të pinë alkool .

Kjo tregon se prindërit janë të interesuar për jetën e fëmijëve të tyre dhe kujdesen për ta. Ky është një mundësi e shkëlqyer për fëmijët që të flasin për ditën e tyre, problemet dhe lumturinë e tyre.

Çfarë u duhet vërtet fëmijëve?

Ndërsa fëmijët e vegjël rriten, ata shfaqin ndjenja të tilla si: "Nuk kemi nevojë për prindërit tanë, na lini të rrimë vetëm". Por kjo nuk është ajo që ata ndiejnë në të vërtetë. Thellë brenda vetes, ata presin që prindërit e tyre të kujdesen për ta, t'i bëjnë të ndihen të dashur. Edhe pse mund të ngurrojnë kur u vendosim rregulla, duke i pyetur: "Ku po shkojmë, kur do të kthehemi?", thellë brenda vetes, ata e shohin këtë si një ndjenjë se "Prindërit tanë po kujdesen për ne dhe na vlerësojnë".

Një studim tjetër zbuloi se fëmijët që hanë rregullisht me familjet e tyre kanë nivele dukshëm më të larta të shëndetit emocional sesa fëmijët e tjerë . Ata gjithashtu kanë më pak gjasa të përfshihen në sjellje të dhunshme.

Por si e bëni saktësisht këtë?

Është gjithashtu e rëndësishme që tavolina e darkës familjare të jetë një vend i gëzuar. Përndryshe, fëmijët do të ngurrojnë të bashkohen. Ja disa këshilla për këtë:

• Fikeni televizorin: Është e rëndësishme që të gjithë t'i kushtojnë vëmendje njëri-tjetrit gjatë kësaj kohe. Lëreni televizorin dhe telefonin mënjanë.
• Mos e bëni këtë një vend për të zgjidhur probleme: Mos e përdorni këtë kohë për të shfryrë zemërimin tuaj, për të qortuar fëmijët tuaj, për t'i ndëshkuar ata ose për të bërë pyetje. Bëjeni këtë një vend për të bërë biseda të lehta dhe për të ndarë detajet e ditës.
• Lërini fëmijët të flasin: Inkurajojini të flasin për diçka interesante që ka ndodhur gjatë ditës, detaje rreth shkollës, rreth miqve të tyre dhe çdo gjë tjetër që i intereson.
• Ndizni një llambë të vogël: Kjo nuk është shkencore, por ndezja e një qiriu të vogël dhe vendosja e tij në tavolinë krijon një ndjesi shumë qetësuese dhe të bukur. I shton një lloj bukurie të ndryshme tryezës së ngrënies.
• Gatuajini së bashku: Nëse është e mundur, përfshijini fëmijët tuaj në përgatitjen e vakteve. Gjëra të vogla si përgatitja e një sallate ose sjellja e pjatave në tavolinë do t'i ndihmojnë ata të ndihen sikur janë pjesë e procesit.

Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me ushqyerjen, sjelljen ose shëndetin mendor të fëmijës suaj, flisni me mjekun tuaj të familjes (mjekun) . Ai ose ajo do të jetë në gjendje t'ju japë këshillat e duhura.

Shëndeti familjar, qëllimet e Vitit të Ri, të ngrënit së bashku, ushqyerja e fëmijëve, shëndeti mendor, marrëdhëniet familjare, adoleshenca