A ndiheni edhe ju të lodhur dhe të rraskapitur gjatë gjithë kohës? A ndiheni ndonjëherë të zbehtë dhe të marramendur? Edhe pse këto janë gjëra që mund të mos u kushtojmë shumë vëmendje, ndonjëherë pas kësaj mund të fshihet mungesa e një lënde ushqyese thelbësore në trupin tonë. Kjo është mungesa e folatit . Le të flasim për këtë në detaje sot, sikur të ishim duke folur me një mik.
Çfarë është folati? A është i njëjtë me acidin folik?
Thënë thjesht, folati është një lëndë ushqyese që i përket grupit të vitaminës B9 dhe është thelbësore për trupin tonë. Për të qenë të saktë, ai është i pranishëm natyrshëm në shumë nga ushqimet që hamë. Mendoni për këtë, perimet jeshile të errëta si spinaqi, lakra jeshile dhe lakër jeshile, frutat agrume si portokalli dhe mandarina, arrat si arrat indiane dhe kikirikët, fasulet, bizelet, thjerrëzat, ushqimet e detit, vezët, produktet e qumështit, mishi, peshku, shpendët dhe drithërat e ndryshëm... Të gjitha këto përmbajnë folat.
Pra, pse folati është kaq i rëndësishëm për trupin tonë? Folati është thelbësor për krijimin e qelizave të reja të kuqe të gjakut në trupin tonë dhe për krijimin e materialit gjenetik në qelizat tona, domethënë ADN-së. Rëndësia e folatit nuk mund të mbivlerësohet, veçanërisht gjatë shtatzënisë. Folati ndihmon shumë në zhvillimin e foshnjës në mitër, veçanërisht në zhvillimin e trurit dhe palcës kurrizore. Ai gjithashtu ndihmon në parandalimin e defekteve të lindjes.
Tani ju pyesni, çfarë është acidi folik? Acidi folik është një formë sintetike e folatit. Është e vështirë për trupin tonë të ruajë sasi të mëdha të folatit natyror. Megjithatë, acidi folik absorbohet lehtësisht nga trupi. Kjo është arsyeja pse disa ushqime që hamë, të tilla si orizi, buka, makaronat dhe disa drithëra për mëngjes, janë të pasuruara me acid folik. Acidi folik mund të merret edhe si një shtesë dietike.
Çfarë ndërlikimesh mund të shfaqen për shkak të mungesës së folatit?
Nëse nuk marrim folat të mjaftueshëm, mund të ndodhin të gjitha llojet e problemeve, domethënë komplikacione.
Po sikur folati të mos jetë i mjaftueshëm gjatë shtatzënisë?
Mungesa e folatit gjatë shtatzënisë është një problem serioz. Mendoni vetëm, folati është thelbësor për zhvillimin e duhur të trurit dhe palcës kurrizore të fëmijës së palindur. Nëse nuk merrni mjaftueshëm prej tij, mund të zhvilloni defekte serioze të lindjes të quajtura defekte të tubit nervor . Me siguri keni dëgjuar për gjendje si spina bifida dhe anencefalia . Këto janë shembuj të kësaj.
Jo vetëm kaq, mungesa e folatit mund të rrisë rrezikun e shkëputjes së placentës . Kjo ndodh kur placenta, e cila siguron ushqim për foshnjën, ndahet nga mitra. Për më tepër, foshnja mund të lindë para kohe ose të ketë peshë të ulët lindjeje . Disa studime kanë treguar se mungesa e folatit gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë edhe gjendje si autizmi tek fëmija më vonë në jetë.
Çfarë është Anemia nga Mungesë Foli?
Një tjetër gjendje e rëndësishme që mund të shkaktohet nga mungesa e folatit është anemia nga mungesa e folatit. Thënë thjesht, anemia është kur trupi ynë nuk ka mjaftueshëm qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut. Këto qeliza të kuqe të gjakut janë thelbësore për transportimin e oksigjenit në indet e trupit tonë. Kur nuk kemi mjaftueshëm folat, qelizat e kuqe të gjakut që prodhohen në trup mund të bëhen anormalisht të mëdha dhe të mos funksionojnë siç duhet. Kjo është ajo që ne e quajmë anemi nga mungesa e folatit.
Komplikime të tjera të mundshme
Përveç kësaj, mungesa e folatit mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore. Këto përfshijnë:
- Infertilitet.
- Disa lloje të kancerit.
- Sëmundje kardiovaskulare.
- Depresioni.
- Demencë.
- Funksion i zvogëluar njohës.
- Sëmundja e Alzheimerit.
Cilat janë simptomat e mungesës së folatit?
Simptoma e parë e mungesës së folatit është lodhja. Përveç kësaj, mund të shfaqen edhe simptoma të tjera.
Simptomat që shoqërohen me anemi
- Duke u dukur i zbehtë .
- Vështirësi në frymëmarrje (dispne).
- Irritueshmëri, temperament i shpejtë.
- Marramendje.
Simptomat në gojë
- Gjuha është e kuqe dhe ndihet sikur është e lënduar.
- Plagë në gojë ose ulçera në gojë.
- Zvogëlim i ndjesisë së shijes në ushqim.
Karakteristikat që lidhen me sistemin nervor
- Harresa, humbja e kujtesës.
- Vështirësi në përqendrim në diçka.
- Ndihem i hutuar.
- Dobësi në zgjedhjen e së drejtës nga e gabuara dhe në marrjen e vendimeve.
Karakteristika të tjera të përbashkëta
- Ndihesh pa jetë dhe pa energji.
- Dobësi muskulore.
- Depresioni.
- Humbje peshe.
- Diarre.
Nëse vazhdoni të keni një ose më shumë nga këto simptoma, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore.
Cilat janë shkaqet e mungesës së folatit?
Arsyeja kryesore për mosmarrjen e mjaftueshme të folatit është mosngrënia e një diete të ekuilibruar dhe ushqyese. Kjo do të thotë që nuk hamë mjaftueshëm ushqime që përmbajnë natyrshëm folat ose ushqime që kanë acid folik të shtuar. Përveç kësaj, mund të ketë arsye të tjera:
- Sëmundjet e sistemit tretës: Nëse keni një sëmundje si sëmundja e Crohn-it ose sëmundja celiake , sistemi juaj tretës mund të mos jetë në gjendje të thithë siç duhet acidin folik.
- Konsumi i tepërt i alkoolit: Disa njerëz nuk i kushtojnë vëmendje dietës së tyre kur pinë shumë alkool. Kështu trupi nuk merr folatin që i nevojitet.
- Zierja e tepërt e perimeve dhe frutave: Shumë prej nesh pëlqejnë të hanë perime dhe fruta të ziera pak ose të shtypura. Megjithatë, një gjë për t’u mbajtur mend është se zierja e tepërt, pra ekspozimi i tyre ndaj nxehtësisë së lartë, mund të shkatërrojë folatin natyror në ushqim. Prandaj, është më mirë të gatuani perimet dhe frutat sa më pak të jetë e mundur, ose t’i hani të gjalla, si p.sh. në sallata.
- Anemia hemolitike: Kjo është një sëmundje e gjakut në të cilën qelizat e kuqe të gjakut shkatërrohen shumë shpejt, por të rejat nuk mund të krijohen aq shpejt.
- Disa ilaçe: Disa ilaçe për epilepsi dhe ilaçe për sëmundje të tilla si koliti ulceroz mund të ndërhyjnë në thithjen e folatit.
- Dializa e veshkave: Ky trajtim për njerëzit me dështim të veshkave mund të shkaktojë gjithashtu mungesë të folatit.
Si të diagnostikohet mungesa e folatit?
Kur të vizitoni një mjek, ai ose ajo do t'ju pyesë për historinë tuaj mjekësore dhe simptomat. E vetmja mënyrë për të ditur me siguri nëse keni mungesë folati është me anë të një analize gjaku. Kjo analizë gjaku mat sasinë e folatit në gjakun tuaj. Nëse nivelet e folatit janë të ulëta, kjo do të thotë që keni mungesë folati.
Si trajtohet mungesa e folatit?
Mjeku juaj mund të përshkruajë një suplement të acidit folik , ose pilula të acidit folik, për të trajtuar mungesën tuaj të folatit. Një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 400 mikrogramë (mcg) acid folik në ditë. Megjithatë, mjeku juaj do t'ju tregojë saktësisht se sa ju nevojitet.
Gjithashtu, mjeku juaj do t'ju këshillojë të hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese . Kjo do të thotë të hani më shumë fruta, perime dhe ushqime që përmbajnë natyrshëm folat ose ushqime që kanë acid folik të shtuar.
Si të parandalohet mungesa e folatit?
Mënyra më e mirë për të parandaluar mungesën e folatit është të hani një dietë të shëndetshme që përfshin ushqime që përmbajnë folat ose acid folik. Ushqimet që përmbajnë natyrshëm folat përfshijnë:
- Bishtajore si bizelet, fasulet dhe thjerrëzat.
- Fruta agrume si portokalli dhe mandarina.
- Perime të gjelbra të errëta si spinaqi, gotukola dhe panxhari.
- Mëlçia.
- Ushqim deti.
- Vezë dhe ushqime të qumështit.
- Mish dhe shpendë.
Ushqime të pasuruara ose të fortifikuara me acid folik:
- Bukë.
- Miell.
- Makarona.
- Oriz.
- Drithëra për mëngjes.
Sasia e folatit që ju nevojitet çdo ditë varet nga mosha juaj dhe faktorë të tjerë. Shumica e të rriturve kanë nevojë për 400 mikrogramë (mcg) folat çdo ditë. Nëse jeni shtatzënë , është e rëndësishme të merrni një suplement të acidit folik për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm folat çdo ditë.
Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç që ndërhyn në thithjen e folatit, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi të acidit folik.
Çfarë ndodh nëse kam mungesë të folatit?
Nëse e rrisni konsumin e folatit, efektet e mungesës së folatit do të fillojnë të zhduken. Është e rëndësishme të hani mjaftueshëm ushqime që përmbajnë folat ose ushqime që kanë acid folik të shtuar. Përveç kësaj, merrni një suplement acidi folik nëse është e nevojshme. Nëse nuk merrni mjaftueshëm folat, komplikacione të tilla si anemia mund të vazhdojnë.
Çfarë është mungesa e folatit cerebral?
Mungesa e folatit në tru është një gjendje e rrallë. Ndodh kur truri i fetusit nuk ka folat. Foshnjat e lindura me mungesë të folatit në tru zhvillohen normalisht gjatë foshnjërisë. Pastaj, rreth moshës 2 vjeç, aftësitë e tyre mendore dhe motorike fillojnë të bien. Paaftësia intelektuale, vështirësitë në të folur, epilepsia dhe vështirësia me koordinimin e lëvizjeve (ataksia) mund të bëhen të rënda. Kjo gjendje shkaktohet nga një mutacion gjenetik .
Cili është ndryshimi midis mungesës së vitaminës B12 dhe mungesës së folatit?
Si vitamina B12 ashtu edhe folati janë thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ADN-së. Mungesa e të dyjave mund të çojë në lodhje, dobësi dhe anemi. Megjithatë, ndryshe nga folati, vitamina B12 nuk gjendet në ushqimet bimore. B12 gjendet kryesisht në mish, vezë dhe produkte qumështi. Prandaj, vegjetarianët dhe veganët janë në rrezik më të lartë për mungesë të vitaminës B12. Mungesa e rëndë e vitaminës B12 mund të shkaktojë komplikacione të tilla si depresioni, konfuzioni mendor, humbja e kujtesës, mosmbajtja e urinës dhe humbja e shijes dhe e nuhatjes.
Çfarë është polimorfizmi MTHFR?
MTHFR qëndron për metilenetetrahidrofolat reduktazën . Disa njerëz kanë një mutacion , ose ndryshim, në gjenin MTHFR. Nëse keni këtë mutacion, trupi juaj nuk mund ta shndërrojë folatin në formën e tij aktive, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat) . Ky mutacion prek rreth 25% të hispanikëve, rreth 10% të të bardhëve, rreth 10% të aziatikëve dhe rreth 1% të zezakëve. Nëse keni këtë mutacion, mund të përfitoni nga marrja e një suplementi folati që përmban 5-MTHF, formën aktive të acidit folik.
Le ta kujtojmë në përmbledhje (Mesazh për t'u marrë me vete)
Në rregull, tani e dini që folati është një vitaminë thelbësore për trupin tonë, veçanërisht për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ADN-së, apo jo? Sidomos nëse jeni shtatzënë, folati është thelbësor për zhvillimin e foshnjës suaj. Mungesa e folatit është e rrallë, por mund të shkaktojë komplikacione serioze si defekte të lindjes dhe anemi.
Prandaj, është shumë e rëndësishme të hani një dietë të pasur me fruta, perime (sidomos perime jeshile të errëta) dhe ushqime të tjera që përmbajnë folat ose acid folik. Nëse është e nevojshme, mund të merrni edhe një suplement acidi folik me këshillën e mjekut. Është mirë të flisni me mjekun tuaj për sasinë e folatit që ju nevojitet në ditë. Le të kujdesemi për këto gjëra të vogla për të qëndruar të shëndetshëm!
Folat , acid folik, vitaminë B9, anemi, shtatzëni, defekte të lindjes, ushqyerje, mungesë
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න