Të presësh të bëhesh nënë është një kohë shumë e bukur në jetë. Gjithashtu, gjatë kësaj kohe, duhet të mendosh shumë për shëndetin tënd dhe të të voglit në barkun tënd. Pra, sot po flasim për diçka shumë të thjeshtë, por shumë të rëndësishme, që do të të ndihmojë të sjellësh fëmijën tënd në këtë botë të shëndetshëm. Ky është acidi folik .
Thënë thjesht, çfarë është acidi folik?
Acidi folik është një lloj vitamine B. Është një formë sintetike e vitaminës së quajtur folat, e cila prodhohet natyrshëm në trupin tonë. Për të qenë të saktë, ne e marrim acidin folik në formë pilule. Ne e marrim folatin natyrshëm nga gjëra të tilla si perimet me gjethe jeshile dhe frutat agrume.
Kjo është shumë e rëndësishme për trupin tonë. Është veçanërisht thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Por acidi folik luan një rol edhe më të madh gjatë shtatzënisë . Domethënë, ndihmon që tubi nervor, struktura kryesore ku formohet truri dhe palca kurrizore e foshnjës suaj (sistemi nervor brenda shtyllës kurrizore), të zhvillohet siç duhet. Nëse kjo nuk mbyllet siç duhet, foshnja mund të ketë defekte serioze të lindjes.
Cila është koha më e mirë për të filluar marrjen e acidit folik?
Këtu gabojnë shumë njerëz. Shumë njerëz mendojnë se sapo të mësojnë se do të kenë një fëmijë, duhet të fillojnë të marrin acid folik. Por kjo është e gabuar.
Merrni parasysh këtë: Organet jetësore të foshnjës suaj, siç janë truri dhe palca kurrizore, fillojnë të formohen brenda 3-4 javëve të para të ngjizjes. Domethënë, para se të dini që jeni shtatzënë. Pra, është thelbësore që të keni nivele të mjaftueshme të folatit në trupin tuaj gjatë asaj kohe vendimtare.
Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë që, nëse planifikoni të keni një fëmijë, të filloni të merrni acid folik që në kohën kur planifikoni të keni një të tillë . Disa studime kanë zbuluar se nënat që morën acid folik të paktën një vit para se të mbeteshin shtatzënë, ishin në gjendje të ulnin rrezikun e lindjes së një fëmije të parakohshme me rreth 50%.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të gjitha gratë në moshë riprodhuese të marrin acid folik çdo ditë. Prandaj është mirë të filloni herët. Nëse jeni tashmë shtatzënë, është mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që vitamina juaj prenatale përmban sasinë e duhur të acidit folik.
Sa acid folik duhet të merrni në ditë?
Dozat e rekomanduara ndryshojnë në varësi të situatës. Mjeku juaj mund t'ju japë një kuptim më të qartë të kësaj. Megjithatë, këtu janë dozat e rekomanduara përgjithësisht:
| Mundësi | Sasia e rekomanduar ditore e acidit folik |
|---|---|
| Kur planifikoni një fëmijë | 400 mikrogramë (400 mcg) |
| 3 muajt e parë të shtatzënisë | 400 mikrogramë (400 mcg) |
| Nga muaji i 4-të deri në muajin e 9-të të shtatzënisë | 600 mikrogramë (600 mcg) |
| Gjatë ushqyerjes me gji | 500 mikrogramë (500 mcg) |
Një rast që meriton vëmendje të veçantë
Nëse më parë keni pasur një fëmijë me defekt të tubit nervor, mjeku juaj mund të rekomandojë një dozë më të lartë të acidit folik (si p.sh. 4000 mcg ose 4 mg në ditë) për shtatzëninë tuaj të ardhshme. Në këtë rast të veçantë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj dhe të ndiqni këshillat e tij ose të saj.
Cilat janë përfitimet kryesore të marrjes së acidit folik?
Siç e diskutuam më parë, nëse trupi nuk ka mjaftueshëm acid folik, tubi nervor i foshnjës mund të mos mbyllet siç duhet. Nëse kjo ndodh, mund të shkaktojë defekte shumë serioze të lindjes që zgjasin gjatë gjithë jetës.
- Spina bifida: Kjo është një gjendje në të cilën palca kurrizore ose vertebrat e shtyllës kurrizore nuk zhvillohen siç duhet. Kjo mund të shkaktojë paaftësi të përhershme tek fëmija.
- Anencefalia: Kjo është një gjendje në të cilën pjesët kryesore të trurit nuk arrijnë të zhvillohen plotësisht. Fëmijët me këtë gjendje zakonisht nuk jetojnë gjatë.
Këto gjëra mund të jenë të frikshme për t’u dëgjuar. Por lajmi i mirë është se marrja e acidit folik mund të zvogëlojë rrezikun e defekteve të tubit nervor me të paktën 50%. Edhe nëse një nënë ka pasur më parë një fëmijë me këtë gjendje, rreziku i lindjes së një fëmije tjetër me këtë gjendje mund të reduktohet me rreth 70%.
Përveç kësaj, marrja e acidit folik para dhe gjatë shtatzënisë mund ta mbrojë foshnjën nga gjendje të tilla si:
- Buzë dhe qiellzë e çarë
- Lindje e parakohshme
- Foshnjat me peshë të ulët në lindje
- Aborte spontane
- Rritja e dëmtuar e foshnjës në mitër
Acidi folik është gjithashtu i dobishëm për shëndetin e nënës. Është sugjeruar gjithashtu që acidi folik mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të ndërlikimeve gjatë shtatzënisë, siç janë preeklampsia, sëmundjet e zemrës, goditja në tru, disa lloje kanceri dhe sëmundja e Alzheimerit.
Cilat ushqime janë të pasura me folat?
Përveç marrjes së pilulave të acidit folik, është gjithashtu shumë e rëndësishme të ndiqni një dietë të pasur me folat.
| Ushqim | Përshkrimi |
|---|---|
| Perime të gjelbra të errëta | Gjëra të tilla si spinaqi dhe lakra jeshile . |
| Thjerrëza dhe arra | Gjëra të tilla si thjerrëzat, qiqrat, bizelet dhe fasulet jeshile . |
| Fruta agrume | Fruta të tilla si portokalle, mandarina dhe limona dhe lëngjet e tyre. |
| Ushqime të tjera | Vezë, mëlçi viçi, drithëra të fortifikuara për mëngjes me acid folik të shtuar. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nëse po planifikoni një fëmijë, filloni të merrni acid folik (400 mcg) çdo ditë të paktën një muaj para se të mbeteni shtatzënë.
- Është jashtëzakonisht e rëndësishme të merrni acid folik gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë.
- Marrja e acidit folik mund të parandalojë defektet e rënda të lindjes (defekte të tubit nervor) që mund të ndodhin në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për të ditur dozën e saktë të acidit folik që ju nevojitet dhe për të zgjedhur llojin e duhur të vitaminës për ju.
- Përveç marrjes së pilulave, shtoni në dietën tuaj ushqime natyrale të pasura me folat, të tilla si spinaqi, thjerrëzat dhe portokajtë.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න