Kur është më e vështirë të durosh pikëllimin... Le të flasim për pikëllimin

Dhimbja , trishtimi dhe vetmia që ndiejmë kur humbasim dikë ose diçka shumë të çmuar në jetën tonë është e vështirë të përshkruhet me fjalë. Është sikur krijohet një boshllëk i madh brenda nesh. Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë 'Pikëllim'. Ky është një reagim shumë i natyrshëm. Ne të gjithë përballemi me këtë përvojë në mënyra të ndryshme. Por nëse i kuptoni ndjenjat tuaja, kujdeseni për veten dhe kërkoni ndihmë kur është e nevojshme, mund ta kapërceni këtë dhimbje.

Cilat janë shkaqet e pikëllimit?

Zija është mënyra se si përballemi me një humbje në jetë. Më shpesh, kjo lidhet me vdekjen e dikujt të afërt, por zija mund të shkaktohet nga çdo gjë që bën një ndryshim të madh në jetën tonë. Mendoni pak, gjëra të tilla mund t'ju bëjnë të ndiheni të trishtuar dhe të mbingarkuar:

• Vdekja e mikut tuaj, anëtarit të familjes, partnerit ose kafshës shtëpiake.
• Prishja e një martese ose e një miqësie të ngushtë.
• Të thuash lamtumirë shtëpisë, krahinës ose komunitetit ku jeton dikush.
• Fundi i punës ose i karrierës.
• Humbja e stabilitetit financiar.
• Pamundësia për të realizuar një ëndërr ose qëllim në jetë.
• Humbja e shëndetit ose zhvillimi i një sëmundjeje kronike.
• Fundi i rinisë së tyre.
• Pamundësia për të pasur fëmijë.
• Humbja e jetës para një paaftësie ose sëmundjeje.
• Trishtimi që lind gjatë jetës së dikujt ndërsa përgatitet për vdekjen e tij.

A ka lloje të ndryshme të pikëllimit?

Po, pikëllimi mund të ndahet në lloje të ndryshme në varësi të mënyrës se si e përballojmë atë. Njohja e kësaj do t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja.

Cilat janë 5 fazat kryesore të pikëllimit?

Sipas psikiatres Elisabeth Kubler-Ross, ne kalojmë nëpër pesë faza kryesore kur përballemi me një humbje. Por mos harroni, jo të gjithë kalojnë nëpër të gjitha këto faza me radhë. Disa njerëz mund të anashkalojnë disa faza, ose mund të kalojnë para dhe mbrapa. Kjo është krejtësisht normale.

• 1. Mohimi: Kur mësojmë për herë të parë për një humbje, është normale të mendojmë: "Kjo nuk mund të jetë duke ndodhur", "Kjo nuk është e vërtetë". Ky është një mekanizëm mbrojtës i përkohshëm që mendja jonë e përdor sepse nuk mund ta përballojë dhimbjen e papritur.
• 2. Zemërimi: Ndërsa përballeni ngadalë me të vërtetën, filloni të ndjeni dhimbjen e humbjes. Kjo çon në ndjenja frustrimi dhe pafuqie. Më vonë, këto ndjenja shndërrohen në zemërim. Ky zemërim mund të drejtohet ndaj njerëzve të tjerë, ndaj Zotit ose ndaj jetës në përgjithësi. Është gjithashtu e natyrshme të ndiheni të zemëruar ndaj personit që ju la.
• 3. Negociatat: Gjatë kësaj faze, njerëzit mendojnë vazhdimisht se çfarë mund të kishin bërë për të shmangur humbjen. Mendime të tilla si "Sikur ta kisha bërë edhe unë këtë..." "Pse ndodhi kjo?" shpesh vijnë në mendje. Disa madje përpiqen të bëjnë marrëveshje me Zotin.
• 4. Depresioni: Kur humbja dhe ndikimi i saj në jetën tuaj fillojnë të ndihen vërtet të thellë, ndjeni shumë trishtim. Simptoma si të qarat e tepërta, problemet me gjumin dhe humbja e oreksit mund të shihen gjatë kësaj faze. Mund të ndjeni një zemër të rëndë, vetmi dhe keqardhje.
• 5. Pranimi: Kjo është faza e fundit e pikëllimit. Këtu, ju pranoni realitetin e humbjes. Ju e kuptoni se ajo nuk mund të ndryshohet. Edhe pse dhimbja është ende aty, ju jeni në gjendje të ecni përpara me jetën tuaj.

Si ndikon pikëllimi në trupin dhe mendjen tuaj?

Një humbje është një stres i madh si për mendjen ashtu edhe për trupin. Kjo mund të çojë në një sërë simptomash fizike dhe mendore.

Çfarë është një 'Shkaktar i Pikëllimit'?

Kjo është shumë e rëndësishme. Një 'shpërthyes' është diçka që ju kujton menjëherë personin ose ngjarjen që keni humbur. Mund të jetë çdo gjë, si një këngë, një aromë, një vend, një ushqim, një ditë e veçantë. Në raste të tilla, mund të ndjeni papritmas emocione shumë të forta si trishtim ose zemërim. Kjo është normale.

Çfarë mund të bëhet për të dalë nga kjo situatë?

Përballimi i pikëllimit është një sfidë. Por ka mënyra se si mund të ndihmoni. Mos harroni, droga, alkooli, të ngrënit e tepërt ose varësitë nga puna nuk janë mënyra për t'i shpëtuar dhimbjes. Ato janë vetëm ikje të përkohshme. Në vend të kësaj, provoni këto gjëra:

• Jepi vetes kohë: Hidhërimi është një proces. Duhet kohë për ta kapërcyer. Prano ndjenjat e tua.
• Fol me të tjerët: Kalo kohë me miqtë dhe familjen. Mos rri vetëm. Ndaj çfarë ke në mendje.
• Kujdesu për veten: bëj ushtrime të mira, ha ushqime të shëndetshme dhe fli mjaftueshëm.
• Kthehuni te gjërat që doni: Rizbuloni hobet që ju sillnin gëzim.
• Bashkohuni me një grup mbështetës: Të flasësh me të tjerët që janë të pikëlluar në të njëjtën mënyrë si ti mund të të ndihmojë të ndihesh më pak i vetmuar.

Si mund ta ndihmosh dikë që është në zi?

Nëse një mik ose i afërm i juaji po kalon këtë lloj pikëllimi, mund ta ndihmoni.

• Ji me ta: Pyetini se çfarë u nevojitet. A është për të folur, për të bërë një shëtitje apo për ndonjë ndihmë tjetër? Mbështetini në çdo mënyrë që u nevojitet.
• Ndihmë në një mënyrë praktike: Edhe një ndihmë e vogël, si të shkosh në dyqan dhe të sjellësh diçka, të gatuash diçka ose të marrësh fëmijët nga shkolla, mund të bëjë një ndryshim të madh ndonjëherë.
• Ji një dëgjues i mirë: Lëri të flasin. Dëgjo më shumë sesa flet vetë.
• Mos e minimizoni humbjen e tyre: Mos thoni kurrë gjëra të tilla si: "Nuk është aq problem i madh", ose "Harrojeni tani dhe vazhdoni përpara".
• Mos thuaj gjëra pozitive: "Po shkon mirë", "Ai është në një vend më të mirë tani" etj., mund të jetë mungesë respekti ndaj ndjenjave të tyre. Lejojini të vajtojnë sinqerisht. Është një pjesë e domosdoshme e procesit të shërimit.

Zie, përballim, shëndet mendor, fazat e zie, depresion, këshillim, humbje