Mund të jesh dikush që rri ulur në një karrige zyre. Ose mund të jesh dikush që ecën dhe ngre pesha gjithë ditën. Pavarësisht se çfarë pune bën, nëse vuani nga spondiliti ankilozant (AS), e dini sa sfiduese mund të jetë të punosh nga ora 9 e mëngjesit deri në orën 5 të pasdites. Nuk është e lehtë të kalosh ditën me dhimbje shpine, ngurtësim dhe pamundësi për të lëvizur. Por mos u shqetësoni, ka shumë gjëra që mund t'ju ndihmojnë të keni sukses në punën tuaj edhe me këtë gjendje.
Çfarë është saktësisht spondiliti ankilozant (AS)?
Thënë thjesht, ky është një lloj artriti që prek shtyllën kurrizore. Ndonjëherë quhet sëmundja e Bechterew-it. Në këtë gjendje, ka inflamacion midis rruazave në shtyllën kurrizore dhe me kalimin e kohës, rruazat fillojnë të bashkohen së bashku, duke formuar një copë të vetme. Kjo mund të shkaktojë që shtylla kurrizore të humbasë fleksibilitetin e saj dhe të përkulet përpara (skoliozë).
Përveç kësaj, ka një numër simptomash të tjera:
- Dhimbje ose shqetësim në brinjë, nyje të legenit dhe nyje të shpatullave.
- Inflamacioni i syve shkakton skuqje, dhimbje dhe vështirësi në shikimin e dritës.
Me simptoma të tilla, është e vështirë të imagjinohet që marrja e ilaçeve ose shkuarja në fizioterapi nuk do të ndërhyjë në punën tuaj. Gjëja më e rëndësishme është të mendoni në mënyrë proaktive për këtë. Duhet të ndërmerrni hapa për të minimizuar shqetësimin që po përjeton trupi juaj. Gjithashtu, mund t'ju duhet të kërkoni në vendin tuaj të punës akomodime të veçanta për t'ju ndihmuar të bëni punën tuaj siç duhet.
Pse nuk është mirë të tolerosh dhimbjen?
Nuk është ide e mirë të vazhdosh punën tënde duke menduar, "Oh... kjo është në rregull", dhe thjesht të vazhdosh të kalosh nëpër dhimbje pa bërë asnjë ndryshim. Nëse shikoni se çfarë tregojnë hulumtimet, do të shihni se sa budallallëk është ta tolerosh këtë.
Shumë njerëz me AS përjetojnë një formë të paqëndrueshmërisë në punë, dhe midis 10% dhe 20% e njerëzve në punë që kërkojnë shumë punë fizikisht janë në rrezik të kenë ndonjë formë të paaftësisë në punë.
Rreth një në shtatë persona me këtë sëmundje duhet të zvogëlojnë ngarkesën e punës ose të ndryshojnë krejtësisht punën. Studimet kanë treguar gjithashtu se një në tre persona që shtrohen në spital për shkak të përkeqësimit të simptomave duhet të lënë punën e tyre para moshës së daljes në pension. Pra, nuk është çudi që kjo është diçka që nuk duhet ta merrni lehtë, apo jo?
Ndryshime të thjeshta që mund të bëni në vendin tuaj të punës
Një studim zbuloi se njerëzit me AS i ulën ndjeshëm ndërprerjet që lidhen me punën duke e përshtatur në mënyrë krijuese mjedisin e tyre të punës. Pavarësisht se çfarë lloj pune bëni, ja disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni gjendjen tuaj me AS.
| Ndryshimi që mund të bëhet | Si ta bëni (e thjeshtë) |
|---|---|
| Rregulloni karrigen tuaj. | Nëse punoni në një tavolinë, rregulloni shpinën e karriges në mënyrë që shpina të jetë drejt dhe supet të jenë drejtkëndëshe. Me këmbët në dysheme, rregulloni lartësinë e karriges në mënyrë që gjunjët të jenë në nivelin e vitheve ose pak mbi to. Shmangni përkuljen. |
| Jepini shpinës mbështetje shtesë. | Nëse mbështetja e ofruar nga karrigia nuk është e mjaftueshme, përdorni një peshqir të mbështjellë, një jastëk të vogël ose një jastëk mbështetës për pjesën e poshtme të shpinës. |
| Vazhdo të lëvizësh. | Nëse puna juaj kërkon që të qëndroni ulur për periudha të gjata kohore, lini mënjanë kohë gjatë ditës së punës për t'u ngritur dhe për të ecur. Zgjohuni rregullisht nga tavolina juaj dhe bëni pushime të shkurtra. Bëjeni zakon të ecni gjatë asaj kohe dhe gjatë pushimit të drekës. |
| Kini kujdes për qëndrimin. | Kur të shkosh në banjo, shikohu në pasqyrë për të parë nëse shpina jote është drejt apo e përkulur. Gjithashtu mund t’i kërkosh një shoku të të tregojë nëse je përkulur gjatë një takimi. |
| Mbajeni tavolinën tuaj të rregullt. | Kur jeni ulur, duhet të jeni në gjendje t’i mbështetni parakrahët horizontalisht mbi tavolinë pa asnjë sforcim. Kur përdorni kompjuter, kyçet e duarve duhet të jenë drejt dhe gishtat të relaksuar. Është mirë që skaji i sipërm i ekranit të kompjuterit të jetë në nivelin e syve. |
| Bëni ushtrime shtrirjeje në mënyrë korrekte. | Kërkoji mjekut ose fizioterapistit tënd të të mësojë disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje që mund t’i bësh. Mos harro t’i bësh këto edhe nëse rri ulur gjithë ditën, ngas makinën ose ngri pesha. |
| Kini kujdes kur ngrini objekte të rënda. | Përdorni të dyja duart për të ngritur pesha. Nëse është e mundur, ngrini pesha me të dyja duart, jo vetëm me gishtat. Mbajeni ngarkesën afër trupit tuaj. Kjo do të zvogëlojë presionin mbi nyjet tuaja. Shtyni dhe tërhiqni sa herë që të jetë e mundur. Minimizoni ngritjen. |
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga vendi i punës.
Nëse i keni bërë këto gjëra nga ana juaj dhe ende keni vështirësi të vazhdoni punën tuaj, atëherë hapi tjetër është të flisni me shefin tuaj për këtë.
Si e përballoni këtë?
- Përgatitu: Para se të flasësh me shefin tënd, shpenzo një ose dy javë duke shkruar se çfarë bën dhe çfarë të bën të ndihesh më keq. Kjo do të të japë një pamje më të qartë se ku qëndron problemi.
- Bëni një kërkesë me shkrim: Bëni një kërkesë me shkrim për akomodimet që ju nevojiten. Është shumë e rëndësishme të përfshini një letër nga një mjek që konfirmon se keni AS. Për shembull, mund të kërkoni një karrige ose tavolinë ergonomike. Ose mund të kërkoni një ndryshim të vogël në orarin tuaj të punës.
Në Sri Lanka, keni të drejtë të kërkoni këto lloj akomodimesh në vendin e punës për arsye të arsyeshme. Prandaj, mos kini frikë ose mos u turpëroni të flisni për këtë.
Po sikur të mos jeni në gjendje të vazhdoni punën?
Në disa raste të rënda, AS mund ta bëjë të pamundur që ju të vazhdoni të punoni. Në raste të tilla, është e rëndësishme të dini rreth përfitimeve tuaja të sigurimeve shoqërore ose opsioneve të sigurimit. Para se të merrni një vendim të tillë, është mirë të flisni me mjekun tuaj dhe, nëse është e nevojshme, të kërkoni këshilla ligjore.
Mbani mend, menaxhimi i AS kërkon përpjekje. Mos shtrëngoni dhëmbët dhe duroni dhimbjen. Jini proaktivë në ndryshimin e vendit tuaj të punës për ta bërë atë më të rehatshëm për ju. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Ju keni të drejtë të plotë për të shijuar jetën tuaj në punë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant (AS) është një gjendje serioze e artritit që prek shtyllën kurrizore. Mos e injoroni dhimbjen dhe shqetësimin që shkakton gjatë punës.
- Rregulloni gjëra të thjeshta si karrigia dhe tavolina e punës në mënyrë që të jenë të rehatshme për trupin tuaj. Përdorni mbështetje shtesë për shpinën.
- Mos qëndroni në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore. Lëvizni shpesh, ngrihuni dhe ecni përreth dhe bëni ushtrimet e duhura sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
- Përdorni qëndrimin e duhur kur ngrini objekte të rënda. Shmangni ngritjen e objekteve të rënda sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mos kini frikë të flisni hapur me shefin tuaj për akomodimet që ju nevojiten. Një letër nga një mjek do të jetë një ndihmë e madhe në këtë drejtim.
- Ndiqni gjithmonë saktësisht ilaçet dhe trajtimin e përshkruar nga mjeku juaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න