A ndjeni ndonjëherë një peshë të rëndë në zemër, një ndjenjë shqetësimi ose ankthi pa asnjë arsye? Apo hidheni e rrotulloheni në shtrat natën deri në agim? Këto gjëra janë një përvojë e zakonshme për shumë prej nesh këto ditë. Pra, sot do të flasim për një mik të vogël brenda trupit tonë që na vjen në ndihmë në momente të tilla. Emri i tij është GABA.
Thënë thjesht, kush është ky GABA?
GABA, që do të thotë Acid Gama-Aminobutirik, është një kimikat që prodhohet natyrshëm në trurin tonë. Për të qenë të saktë, është një neurotransmetues që transmeton mesazhe në sistemin nervor. Mendoni për trurin tonë si një makinë. Ka lajmëtarë që veprojnë si përshpejtuesi, i cili e shpejton makinën, dhe ka lajmëtarë që veprojnë si frenat, të cilët ngadalësojnë dhe ndalojnë makinën. Pra, GABA është freni kryesor në trurin tonë.
Kur ndihemi të stresuar, trupat tanë lëshojnë hormone për të na përgatitur për reagimin "lufto ose ik". Mund të kujtoni se si zemra juaj rreh më shpejt dhe trupi juaj dridhet kur papritmas ndiqni një qen ose shkoni në një intervistë të rëndësishme. Në atë kohë, truri bëhet hiperaktiv. Funksioni kryesor i GABA-s është të kontrollojë këtë hiperaktivitet dhe t'i japë trurit një sinjal që thotë: "Në rregull, qetësohu tani, është në rregull", dhe të relaksojë mendjen dhe trupin tonë.
Nëse nivelet e GABA-s ulen, truri ynë ka vështirësi në zbatimin e këtij 'freni'. Si rezultat, fillojnë të shfaqen ankth, pagjumësi, depresion dhe probleme të ndryshme mendore.
Cilat janë përfitimet kryesore të GABA-s për shëndetin tonë?
Tani e dini që GABA është një kimikat natyral që përmirëson humorin dhe qetëson. Por jo vetëm kaq, GABA mund të ndihmojë me një sërë problemesh të tjera shëndetësore.
Qetësia mendore dhe kontrolli i ankthit
Ky është përfitimi më i njohur dhe i rëndësishëm i GABA-s. Në disa studime mbi këtë, njerëzve që iu dha GABA si suplement iu matën valët e trurit me një test EEG për vetëm një orë. Ajo që u vu re ishte se valët alfa, të cilat ndodhin në një gjendje të qetë dhe të relaksuar të trurit, u rritën ndjeshëm. Kjo do të thotë që GABA mund të eliminojë ankthin dhe frikën e panevojshme në mendjet tona dhe të krijojë një ndjesi qetësie dhe relaksimi.
Ndihmon në kontrollin e tensionit të lartë të gjakut (hipertensioni)
Tensioni i lartë i gjakut është një armik i heshtur për shumë njerëz në shoqërinë e sotme. Ai rrit shumë rrezikun e sëmundjeve serioze si goditja në tru dhe ataku në zemër.
Në një studim, të rriturve me presion të lartë të gjakut iu dha GABA për 8 javë dhe presioni i tyre i gjakut u monitorua. Studimi zbuloi se ata që morën 80 miligramë GABA në ditë kishin presion të gjakut dukshëm më të ulët. Megjithatë, ka një gjë që duhet ta mbani mend patjetër këtu. Kjo është e bazuar në kërkime. Nëse keni presion të lartë të gjakut, mos ndërprisni marrjen e ilaçeve të përshkruara nga mjeku juaj dhe mos filloni të merrni ilaçe të reja. Është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë gjë.
Për të zvogëluar obezitetin dhe për të ruajtur formën e trupit.
Obeziteti është gjithashtu një faktor rreziku për një numër sëmundjesh, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Një studim i kryer në Kore zbuloi se suplementet GABA mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të yndyrës trupore dhe triglicerideve, si dhe në rritjen e masës muskulore të ligët. GABA raportohet gjithashtu se ndihmon trupin të rikuperohet më shpejt pas ushtrimeve, veçanërisht për ata që ushtrohen fuqishëm.
A ka ndonjë rrezik në përdorimin e suplementeve GABA?
Meqenëse GABA prodhohet natyrshëm në trupin tonë, suplementet GABA përgjithësisht konsiderohen të sigurta për t’u përdorur. Nuk ka shumë ndërveprime të raportuara me ilaçet.
Megjithatë, ka disa vende ku duhet të jemi shumë të kujdesshëm.
- Nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji: Nuk ka studime të mjaftueshme për të thënë se suplementet GABA janë 100% të sigurta për ju. Prandaj, është e mençur të shmangni marrjen e suplementeve GABA gjatë kësaj kohe.
- Gjendje të tjera mjekësore: Nëse jeni duke u trajtuar për ndonjë gjendje tjetër mjekësore, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni një suplement GABA.
E vërteta e thjeshtë është se, nëse po mendoni të përdorni një suplement GABA për ndonjë arsye, është më mirë të flisni me mjekun tuaj të familjes dhe të merrni miratimin e tij përpara se ta bëni këtë. Kjo është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten.
Si mund ta merrni GABA-n? Le të mësojmë rreth ushqimeve dhe dozave
Doza e rekomanduar e një suplementi GABA ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe gjendjes shëndetësore. Prandaj, mjeku juaj është personi më i mirë për të ditur se cila dozë është e duhura për ju.
Megjithatë, nuk kufizohemi vetëm në shtesat GABA, por kemi edhe mënyra për ta marrë atë nga ushqimet natyrale.
| Ushqime që përmbajnë natyrshëm GABA | Ushqimet që ndihmojnë në prodhimin e GABA-s në trup |
|---|---|
| Spinaq | Elb |
| Patate e ëmbël | Fasule |
| Lakër jeshile | Fasule, të tilla si fasulet jeshile dhe qiqrat |
| Brokoli | Oriz (sidomos oriz me krunde) |
Shtimi i këtyre ushqimeve në dietën tuaj të përditshme do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të mira të GABA-s në trup në mënyrë natyrale.
Mesazh për t’u marrë me vete
- GABA është një kimikat natyral qetësues i prodhuar në trurin tonë. Ai vepron si një 'frenim' në trurin tonë.
- Kjo mund të ndihmojë në uljen e ankthit, përmirësimin e gjumit, kontrollin e presionit të lartë të gjakut dhe uljen e yndyrës trupore.
- Disa ushqime, të tilla si spinaqi dhe patatet e ëmbla, përmbajnë natyrshëm GABA.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni GABA-n ose ndonjë suplement tjetër, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose merrni ilaçe për një gjendje tjetër. Mos merrni kurrë ilaçe ose suplemente bazuar në këshillat e të tjerëve.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න