Pavarësisht nëse shkojmë në dyqan apo në supermarket, arrat janë diçka që i shohim shpesh. Na pëlqen të hamë gjëra të tilla si arrat indiane, kikirikët, bajamet dhe arrat sepse kanë shije të mirë. Por a e dinit se këto ushqime jo vetëm që kanë shije të mirë, por kanë edhe shumë përfitime shëndetësore që trupat tanë as nuk mund t’i imagjinojnë? Thënë thjesht, arrat nuk janë vetëm diçka që ka shije të mirë, por janë një superushqim plot me vlera ushqyese. Sot, le të flasim për përfitimet e vërteta të shtimit të këtyre arrave në dietën tonë.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Cilat janë përfitimet e ngrënies së arrave për trupin tonë?
Arrat janë një ushqim shumë ushqyes që përmban shumë nga vitaminat dhe mineralet që i nevojiten trupit tonë. Në veçanti, ato përmbajnë një përbërës të quajtur acide yndyrore omega-3 ALA . Disa nga përfitimet shëndetësore të tyre përfshijnë ndihmën në kontrollin e sëmundjeve si artriti reumatoid dhe mbrojtjen nga sëmundjet si sëmundja e Alzheimerit.
Përveç kësaj, le të shohim disa avantazhe të tjera kryesore.
| Avantazhi kryesor | Si ndodh kjo? |
|---|---|
| Ndihmon për të humbur peshë. | Arrat janë të pasura me yndyrë, gjë që mund t’i bëjë ato të papërshtatshme për ata që përpiqen të humbin peshë. Por në fakt ato janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat janë të mira për trupin. Ngrënia e tyre mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, gjë që ju ndihmon të shmangni ngrënien e tepërt. Studimet kanë treguar madje se njerëzit që hanë arra rregullisht kanë më pak gjasa të shtojnë në peshë. |
| Ndihmon në kontrollin e diabetit | Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit me diabet të tipit 2 që hanë arra më shumë se pesë ditë në javë mund ta zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me rreth 17%. Flisni me mjekun tuaj për këtë. |
| Parandalon sëmundjet e zemrës | Ekziston një lidhje e fortë midis arrave dhe shëndetit të zemrës. Njerëzit që hanë arra të paktën katër herë në javë kanë një rrezik dukshëm më të ulët të sëmundjeve koronare të zemrës dhe infarktit të miokardit. |
| Kontrollon nivelet e kolesterolit | Arrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq, ose kolesterolit LDL, dhe niveleve të triglicerideve në trup. Kur nivelet e kolesterolit kontrollohen, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare si goditja në tru zvogëlohet. |
Cilat lëndë ushqyese përmbahen në arra?
Arrat janë një ushqim i pasur me vitaminë E. Vitamina E është një grup përbërësish me veti antioksiduese. Këto ndihmojnë në parandalimin e kancerit dhe mbrojnë nga osteoporoza.
Thënë thjesht, arrat nuk janë vetëm një meze e shijshme, por edhe një bombë ushqyese që forcon sistemin imunitar të trupit tonë.
Përveç kësaj, arrat janë të pasura edhe me lëndët ushqyese të mëposhtme:
- Folat
- Magnezi
- Kalium
- Kalciumi
- Fosfor
Çfarë përfshihet zakonisht në një përzierje arrash?
Imagjinoni sikur po hani një porcion prej 1/4 filxhani (1/4 filxhan) me një përzierje të llojeve të ndryshme të arrave. Ja vlerat tipike ushqyese që përmban:
| Seksioni i lëndëve ushqyese | Sasia e përmbajtur (sipas peshës ) |
|---|---|
| Kaloritë | 220 |
| Proteina | 6 gramë |
| I shëndoshë | 19 gramë |
| Karbohidratet | 8 gramë |
| Fibër | 3 gramë |
| Sheqer | 2 gramë |
Si të hani llojet e duhura të arrave?
Tani e kuptoni sa të dobishme janë arrat. Por gjëja më e rëndësishme është se jo çdo pako arrash në dyqan është e njëjtë. Disa kanë shumë kripë, ndërsa të tjerat kanë aromatizues të shtuar. Kjo mund të zvogëlojë vlerën e vërtetë ushqyese të arrave. Prandaj, është më mirë të zgjidhni arra të papërpunuara pa asgjë të shtuar sa herë që të jetë e mundur.
Arrat janë një meze e shkëlqyer që mund të hahet në çdo kohë të ditës. Është veçanërisht e mirë të hani disa arra për të rritur nivelet e energjisë gjatë ditës kur ndiheni të lodhur ose të përgjumur.
Ja disa mënyra se si mund t’i shtoni arrat në dietën tuaj:
- Shtoni disa arra të grira në kosin që hani.
- Përgatitni gjalpë bajamesh duke i bluar bajamet në shtëpi. Kjo është një alternativë e shkëlqyer ndaj gjalpit të kikirikut.
- Përgatitni një tortë të shijshme me banane dhe arra.
- Spërkatni arra, të tilla si arra pekan, sipër çdo sallate që bëni.
- Kur gatuani oriz ose brioqeza të skuqura me perime, shtoni pak arra indiane.
- Shtoni disa bajame në një koktej proteinash të bërë me një banane dhe pak qumësht.
- Spërkatni një përzierje arrash të bluara dhe arrash mbi një copë pulë të pjekur në skarë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Arrat janë një ushqim i shijshëm dhe ushqyes.
- Konsumimi i arrave mund të ofrojë shumë përfitime, të tilla si menaxhimi i peshës, kontrolli i diabetit dhe shëndeti i zemrës.
- Për rezultate më të mira, zgjidhni gjithmonë arra të papërpunuara pa kripë ose aromatizues të shtuar.
- Arrat kanë shumë kalori, prandaj kini kujdes se sa hani në ditë. Një grusht është më se i mjaftueshëm në ditë.
- Nëse keni diabet, sëmundje të zemrës ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietën tuaj.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.