Shega nuk është thjesht një frut - ja cilat janë përfitimet e saj të habitshme shëndetësore! (Përfitimet Shëndetësore të Shegës)

Shega është një frut që shihet zakonisht në kopshtet dhe tezgat tona buzë rrugës. Kush nuk i do farat e bukura të kuqe... me shijen e tyre të ëmbël dhe të thartë kur i fut në gojë? Por a e dini se sa sekrete të vlefshme për shëndetin tuaj fshihen brenda këtyre farave të vogla të shegës? Shega nuk është thjesht një frut i shijshëm, është si një farmaci e vogël. Sot, le të flasim për përfitimet e habitshme shëndetësore të këtij fruti të shijshëm.

Çfarë është kaq e veçantë në lidhje me këtë superfrut të quajtur shegë?

Thënë thjesht, një shegë është një frut që ka brenda qindra fara të kuqe, të shndritshme dhe lëngshme. Janë këto fara që ne i hamë. Këto fara quhen 'arile'. Që nga kohërat e lashta, njerëzit i kanë përdorur shegët për përfitimet e tyre shëndetësore.

Një nga fuqitë më të mëdha të shegëve janë antioksidantët e tyre. Këta janë si ushtarë të vegjël që na mbrojnë nga substancat e dëmshme të quajtura radikale të lira që dëmtojnë qelizat e trupit tonë. Çuditërisht, disa studime thonë se shegët përmbajnë rreth tre herë më shumë antioksidantë sesa çaji jeshil ose vera e kuqe.

Cilat janë përfitimet kryesore shëndetësore të shegës?

Tani le të shohim se çfarë përfitimesh të mahnitshme sjellin këto fara të vogla shege për trupin tonë.

1. Një mik më i mirë në zemër

Shegët janë shumë të dobishme për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme. Lloji i antioksidantit të quajtur "Polifenol" që gjendet në shegë na mbron nga sëmundjet e zemrës.

• Zvogëlon depozitat e yndyrës në enët e gjakut: Për të qenë të saktë, shegët mund të parandalojnë një gjendje të quajtur "Arterosklerozë", që do të thotë se kolesteroli lidhet me muret e enëve tona të gjakut dhe i bllokon ato.
• Zvogëlon kolesterolin e keq (kolesterolin LDL): Shega ndihmon në uljen e nivelit të 'kolesterolit të keq' që është i dëmshëm për trupin dhe rrit nivelin e 'kolesterolit të mirë' (kolesterolin HDL) që është i mirë për zemrën. Kjo mund të zvogëlojë rreziqet e sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru.
• Kontrollon tensionin e lartë të gjakut: Disa studime kanë treguar se pirja e lëngut të shegës ndihmon në kontrollin e tensionit të gjakut.

2. A mund të zvogëlohet rreziku i kancerit?

Antioksidantët dhe përbërjet e quajtura "flavonoide" në shegë parandalojnë dëmtimin e qelizave të trupit. Prandaj, hulumtimet paraprake kanë zbuluar se shegët kanë aftësinë të zvogëlojnë rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit, për shembull, kancerin e prostatës, gjirit, mushkërive dhe zorrës së trashë.

3. Është gjithashtu i dobishëm për njerëzit me diabet.

Shegët kanë disa përfitime për njerëzit me diabet të tipit 2.

• Një studim zbuloi se pacientët me diabet që pinin rreth një gotë lëng shege çdo ditë për rreth 6 javë kishin presion më të ulët të gjakut .
• Për më tepër, hulumtimet paraprake kanë treguar se shegët ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës, por nevojiten më shumë hulumtime për këtë.

4. Ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka

Disa studime kanë treguar se përdorimi i ekstraktit të shegës mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të gurëve në veshka tek njerëzit që janë të prirur ndaj tyre.

5. Mbajeni sistemin tuaj tretës të shëndetshëm

Shegët kanë veti "(Prebiotike)". Thënë thjesht, shegët u sigurojnë lëndë ushqyese baktereve të mira në zorrët tona që janë të dobishme për trupin tonë. Mbajtja e këtyre baktereve të mira të shëndetshme është shumë e rëndësishme për shëndetin tonë të përgjithshëm. Gjithashtu, ngrënia e farave të shegës mund të parandalojë probleme si kapsllëku për shkak të fibrave që përmbajnë.

6. Për shëndetin e trurit dhe kujtesën

Vetitë anti-inflamatore të shegës ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit nga dëmtimi. Studimet paraprake kanë treguar se shegët kanë aftësinë të mbrojnë trurin nga sëmundje të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit.

Sa ushqyese është shega?

Vlerat ushqyese të farave të shegës dhe lëngut të shegës janë paksa të ndryshme. Le të shohim se si funksionon kjo.

Siç mund ta shihni nga kjo tabelë, ngrënia e farave të shegës të plota ju jep më shumë fibra. Shtrydhja e tyre zvogëlon këtë përmbajtje të vlefshme të fibrave. Prandaj, është mirë që farat e shegës të hahen të plota sa herë që të jetë e mundur.

Mënyra të shijshme për të shtuar shegë në vaktet tuaja

• Shtoni disa fara shege në kos ose tërshërë për mëngjes.
• Kur përgatitni një sallatë, spërkatni sipër disa fara shege. I japin një shije të mrekullueshme.
• Një sallatë me fruta të freskëta është e plotë pa shegë.
• Kur përgatitni një smoothie, shtoni pak lëng shege.
• Provoni t’i shtoni disa fara shege ‘sambola’-s që bëjmë në shtëpi.

A ka ndonjë gjë për të cilën duhet të keni kujdes kur hani shegë?

Shega është një frut i sigurt për shumicën e njerëzve, por është mirë të tregohet kujdes për disa gjëra.

• Alergjitë: Shumë rrallë, disa njerëz mund të kenë një reaksion alergjik ndaj shegës. Nëse përjetoni simptoma të tilla si skuqje të lëkurës ose vështirësi në frymëmarrje, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
• Diabeti: Nëse keni diabet, mbani mend se shegët përmbajnë natyrshëm sheqer, kështu që është mirë të pyesni mjekun tuaj se sa është e përshtatshme të hani në ditë.
• Sëmundja e veshkave: Njerëzit me sëmundje të veshkave ndonjëherë duhet të kufizojnë ushqimet e pasura me kalium. Meqenëse shegët janë të pasura me kalium, nëse keni sëmundje të veshkave, flisni me mjekun tuaj para se të hani shegë.
• Probleme me disa ilaçe: Nëse jeni duke marrë ilaçe për tensionin e lartë të gjakut, kolesterolin e lartë (siç është Crestor) ose hollues të gjakut (siç është Warfarin), sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të konsumoni shegë, pasi lëngu i shegës mund të ndërveprojë me këto ilaçe.