Kur mjeku juaj ju thotë se keni kolesterol të lartë, mund të pyesni veten: "Çfarë tjetër mund të bëj përveçse të marr ilaçe?" Sot në treg ka shumë produkte dhe suplemente natyrale që pretendojnë se ulin kolesterolin. Por, para se të përdorni ndonjë nga këto produkte, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj. Ndërsa disa produkte mund të jenë të dobishme, të tjerat mund të mos jenë të përshtatshme për ju. Gjithashtu, nëse tashmë po merrni ilaçe për një gjendje tjetër, ekziston mundësia që ato të ndërveprojnë me produktet e reja që po merrni.
A mund të marr ilaçe për kolesterolin pa recetë?
Thënë thjesht, jo. Nuk mund të blini ilaçe për të ulur kolesterolin nga farmacitë pa recetën e mjekut. Megjithatë, ndonjëherë mund të blini suplemente bimore dhe ushqyese që pretendojnë se ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.
Këtu duhet të kuptojmë ndryshimin e saktë midis "shtesave ushqimore" dhe "ilaçeve".
- Shtesa: Këto janë gjëra që i shtoni dietës suaj, si vitaminat dhe mineralet. Edhe pse ato vijnë në formë pilule ose kapsule, ato nuk janë miratuar posaçërisht për të kuruar ose kontrolluar një sëmundje. Ato janë krijuar për të ndihmuar në plotësimin e lëndëve ushqyese që mungojnë në dietën tonë.
- Barnat: Këto janë bërë për të diagnostikuar, trajtuar, kuruar dhe parandaluar sëmundjet. Ato ndryshojnë mënyrën se si funksionojnë trupat tanë. Ato duhet t'i nënshtrohen testimeve rigoroze për cilësi, siguri dhe efikasitet përpara se të miratohen për shitje.
Pra, mbani mend, një suplement nuk zëvendëson kurrë ilaçet e përshkruara nga një mjek.
Shtesa ushqimore që pretendojnë se ndihmojnë në uljen e kolesterolit
Më poshtë janë disa nga suplementet më të përfolura. Por gjithashtu duhet të jemi të vetëdijshëm për provat shkencore dhe sigurinë e tyre.
| Shtesë | Gjëra për të ditur |
|---|---|
| Hudhër | Disa studime afatshkurtra kanë treguar se mund të ulë pak nivelet e kolesterolit total. Por studimet e reja sugjerojnë se efekti nuk është aq i madh sa mendohej më parë. Gjëja më e rëndësishme: Hudhra mund të ngadalësojë mpiksjen e gjakut. Prandaj, nuk rekomandohet të merret para operacionit dhe me hollues të gjakut (siç është Coumadin). |
| Fibër | Fibra (sidomos fibra e tretshme) është një gjë e mirë që ndihmon në uljen e kolesterolit të keq (LDL). Mund të përdorni suplemente me fibra si psyllium. Por kur të filloni t’i merrni këto, duhet ta rrisni dozën gradualisht. Përndryshe, mund të ndodhin gjëra të tilla si fryrje dhe dhimbje. Gjithashtu duhet të pini shumë ujë. |
| Proteina e hirrës | Kjo proteinë, e nxjerrë nga qumështi, mund të merret si suplement në formë pluhuri. Disa studime tregojnë se mund të ulë LDL-në dhe kolesterolin total. Nëse mjeku juaj e miraton, zgjidhni një produkt që përmban vetëm proteinë hirre, pa përbërës të shtuar (veçanërisht sheqer). |
| Oriz me maja të kuqe | Hulumtimet kanë treguar se ul kolesterolin. Arsyeja është se përmban natyrshëm një kimikat të quajtur lovastatinë. Kjo gjendet edhe në ilaçet për kolesterolin. Për këtë arsye, disa vende e kanë kufizuar shitjen e tij si suplement. Patjetër që duhet të pyesni një mjek përpara se ta përdorni. |
| Bimë të tjera | Po bëhen gjithashtu kërkime mbi gjëra të tilla si fenugreek, ekstrakti i gjetheve të angjinares dhe borziloku i shenjtë. Erëza si xhenxhefili, shafrani i Indisë dhe rozmarina po hetohen gjithashtu për efektet e tyre të shëndetshme për zemrën, por ende nuk janë arritur në përfundime të sakta. |
Si ta kontrolloni kolesterolin përmes ushqimit dhe pijeve?
Më shumë sesa suplementet, ndryshimi i dietës është gjëja më e rëndësishme në kontrollin e kolesterolit. Ja disa grupe kryesore ushqimore që mund t'ju ndihmojnë.
Ushqime të pasura me fibra
Vetëm ushqimet bimore përmbajnë fibra. Fibra e tretshme, veçanërisht ajo që gjendet te tërshëra, elbi, thjerrëzat, fasulet, mollët dhe portokajtë, është shumë e dobishme në uljen e kolesterolit të keq (LDL).
Arra
Arrat si bajamet, arrat dhe arrat pekan mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Konsumimi i një grushti me këto arra në ditë thuhet se zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ato janë një burim i mirë fibrash.
Soja
Shtimi i ushqimeve të bëra nga soja dhe soja, siç është tofu dhe qumështi i sojës, në dietën tuaj mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL dhe një lloji tjetër yndyre të quajtur trigliceride.
Fitosterolet
Këto janë komponime që gjenden natyrshëm në bimë, të ngjashme me kolesterolin. Ato zvogëlojnë përthithjen e kolesterolit nga zorrët tona. Ato gjenden në sasi të vogla në drithëra të plota, perime dhe fruta. Ato shtohen gjithashtu në disa margarina dhe salca sallatash. Mund të zbuloni nëse janë të pranishme duke parë etiketën.
Acidet yndyrore Omega-3
Këto ndihmojnë shumë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Është shumë mirë të hani peshk me vaj si salmoni, skumbri, harenga dhe toni të paktën dy ditë në javë. Këto kontrollojnë formimin e triglicerideve në mëlçi. Ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e akumulimit të yndyrës (pllakës) në enët e gjakut dhe kontrollojnë mpiksjen e gjakut. Farat e lirit dhe arrat janë gjithashtu ushqime të pasura me omega-3.
E rëndësishme: Nëse po mendoni të merrni një suplement omega-3 (p.sh. kapsula vaji peshku), veçanërisht nëse po merrni hollues gjaku, pyesni më parë mjekun tuaj.
Diçka që duhet patjetër të shmangni: Yndyrnat trans
Qëndroni larg ushqimeve të etiketuara si "pjesërisht të hidrogjenizuara" dhe "vajra bimore të hidrogjenizuara". Këto janë vajra të prodhuar artificialisht. Ato janë bërë nga:
- Rrit kolesterolin e keq (LDL) në gjak.
- Ul kolesterolin e mirë (HDL) në gjak.
- Shkakton inflamacion në trup.
Këto mund të gjenden në gjëra të tilla si biskota, ëmbëlsira dhe ushqime të paketuara. Prandaj, është shumë e rëndësishme të lexoni etiketën përpara se të blini një ushqim.
Ushtrime për mendjen: Një tjetër ndihmë në kontrollin e kolesterolit
Së bashku me një dietë të mirë dhe ushtrime, aktivitete si joga, tai chi dhe meditimi mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e niveleve të stresit dhe në mënyrë indirekte ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit. Megjithatë, nëse keni ndonjë problem tjetër shëndetësor, është e mençur të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni diçka si joga.
Nëse ende keni probleme me kontrollin e niveleve të kolesterolit pavarësisht të gjitha këtyre veprimeve, gjëja më e mirë që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë dhe të merrni ilaçet që ai ose ajo ju përshkruan.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë suplement ose bimë që pretendon se ul kolesterolin.
- Shtesat ushqimore nuk zëvendësojnë ilaçet dhe rezultatet mund të ndryshojnë nga personi në person.
- Gjëja më e rëndësishme dhe më e fuqishme në kontrollin e kolesterolit është një dietë e ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta.
- Bëjeni zakon të lexoni etiketat. Shmangni veçanërisht ushqimet që përmbajnë "Yndyra Trans".
- Nëse jeni duke marrë ilaçe për probleme të tjera shëndetësore, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore, pasi çdo gjë e re që merrni mund të ndërveprojë me atë ilaç.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න