Me gjithë ushqimet dhe pijet e shijshme që hani në festat me miqtë, duke përfshirë biskotat e bëra në shtëpi, ëmbëlsirat me gjalpë dhe pudingjet gjatë sezonit të Vitit të Ri dhe Krishtlindjeve... mund të mendoni se mbajtja e një peshe të shëndetshme është paksa sfiduese, apo jo? Shumë njerëz mendojnë se shtojmë në peshë në mënyrë të paimagjinueshme gjatë sezonit festiv. Por e vërteta është se është pak më ndryshe.
Sa të mëdhenj bëhemi vërtet gjatë festave?
Në fakt, nuk do të shtoni aq shumë në peshë gjatë kësaj kohe sa mund të mendoni. Hulumtimet kanë zbuluar se një i rritur mesatar shton midis 400 gramëve (0.4 kg) dhe 1 kilogrami (2.2 lbs) gjatë sezonit festiv.
Ku qëndron problemi, pra? Problemi fillon me atë gjysmë kilogrami shtesë, atë kilogram shtesë, atë kilogram shtesë që mbetet në trup edhe pas sezonit festiv, duke u shtuar vit pas viti. Imagjinoni, nëse shtoni gjysmë kilogrami çdo vit në dhjetor, mund të jenë pesë kilogramë në dhjetë vjet.
Sipas nutricionistëve, "Njerëzit që janë tashmë mbipeshë dhe obezë kanë më shumë gjasa të shtojnë në peshë gjatë sezonit festiv sesa ata që kanë një peshë të shëndetshme. Gjithashtu, sasia e peshës së shtuar gjatë këtyre sezoneve festive është një shkak kryesor i shtimit në peshë gjatë gjithë vitit."
Pra, si mund ta menaxhoni peshën tuaj në mënyrë të shëndetshme, ndërkohë që shijoni traditat dhe ushqimin e familjes suaj pa u ndjerë fajtorë?
Më e rëndësishme se dieta është mënyra jonë e të menduarit!
Siç theksojnë nutricionistët, "Gjëja më e rëndësishme këtu është mënyra jonë e të menduarit. Meqenëse qëllimi është të ushqehemi shëndetshëm, ne nuk jemi të mirë në zhvillimin e zakoneve të pashëndetshme të të ngrënit, siç është eliminimi i plotë i ushqimeve të caktuara, ndjenja e turpit ose fajit për shtimin në peshë."
Jeta është e shkurtër, duhet ta jetojmë atë në maksimum. Sidomos gjatë kohërave festive si kjo, ushqimi nuk ka të bëjë vetëm me kaloritë dhe energjinë. Është tradita jonë, kultura jonë, ndërton lidhjet tona familjare, dashurinë dhe kujtimet.
Pra, në vend që të shikoni ushqimin e festave dhe të thoni: " Oh, nuk mund ta ha këtë", përpiquni të jeni të vetëdijshëm dhe të lumtur për atë që po bëni dhe çfarë po hani. Ndërkohë, bëni zgjedhjet më të mira të mundshme.
Këshilla praktike për të shijuar sezonin festiv pa shtuar në peshë
Në rregull, le të shohim disa këshilla praktike që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të lumtur gjatë këtij sezoni festiv, pa u shqetësuar shumë për peshën.
| Këshilla për t'u ndjekur | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Mos e hap rrugën. | Nuk është ide e mirë të mos hash drekë sepse atë natë ke një festë të madhe. Kjo e vendos trupin tënd në një “gjendje urie”, duke prishur sinjalet e urisë dhe të ngopjes. Mund të përfundosh duke ngrënë shumë më vonë. |
| Vëmendje e plotë gjatë ngrënies | Nëse qëndroni në kuzhinë ose pranë tryezës së ngrënies, do të tundoheni të vazhdoni të fusni ushqim në gojë pa e kuptuar. Prandaj, largohuni nga tryeza e ngrënies kur jeni duke folur. Kur të keni mbaruar së ngrëni, mblidhni shpejt mbetjet dhe vendosini në frigorifer. |
| Dëgjojeni trupin tuaj. | Është e rëndësishme të kuptoni pyetjen "A kam uri apo kam ngrënë mjaftueshëm?". Mund të provoni nga pak nga çdo gjë në tavolinë. Por kjo nuk do të thotë që duhet ta hani të gjithë pjatën me patate me djathë. Dëgjojeni trupin tuaj kur thotë "mjaft më". |
| Zgjidhni gjëra të shëndetshme. | Nuk ke pse të heqësh dorë nga byreku yt i preferuar me kungull ose pureja e patateve me gjalpë. Por përpiqu t’i mbushësh shumicën e vakteve me opsione të shëndetshme. Zvogëlo konsumin e salcave të rënda dhe salcave të rënda, dhe zgjidh më shumë perime, sallata, ushqime të pjekura në skarë dhe të pjekura në furrë. |
| Lejoni veten të hani ushqimet tuaja të preferuara. | Ka pjata të veçanta që përgatiten si traditë familjare dhe që mund t’i hash vetëm një herë në vit, apo jo? Ke të drejtë t’i shijosh ato gjëra pa asnjë ndjenjë faji apo frike. |
| Flini mirë. | Edhe pse kjo mund të jetë pak e vështirë gjatë sezonit festiv, kur gjumi është i reduktuar, niveli i energjisë së trupit ulet. Kjo na bën më të prirur të drejtohemi drejt ushqimeve me sheqer dhe më pak ushqyese. |
| Lëviz pak, bëj pak ushtrime. | Edhe pse mund të duket sikur duhet të qëndrosh i mbyllur kur moti ftohet dhe orët e ditës shkurtohen, bëj diçka të vogël. Gjëra të tilla si ecja pak më shumë kur shkon për pazar për festivalin, ose dalja jashtë për një shëtitje të shkurtër pas një vakti të mirë janë shumë të dobishme. |
Mendoni afatgjatë.
Të qenit i kujdesshëm me dietën tuaj gjatë festave mund t'ju ndihmojë të kontrolloni shtimin në peshë afatshkurtër. Por mos harroni të shikoni pamjen e përgjithshme. Kur bëhet fjalë për shëndetin tonë, ne kemi tendencë të mendojmë shumë për atë që ndodh në një periudhë të shkurtër kohore, si p.sh. 6 javë. Gjithashtu nënvlerësojmë fuqinë e përkushtimit ndaj një stili jetese të shëndetshëm në planin afatgjatë . Pra, mendoni për këtë sezon festash si vetëm një pjesë të atij udhëtimi afatgjatë.
Nëse jeni të shqetësuar për menaxhimin e peshës suaj, ose nëse doni të mësoni më shumë rreth një diete të shëndetshme, mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj të familjes .
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse shtimi në peshë gjatë festave është zakonisht i vogël, ai mund të shtohet me kalimin e viteve dhe të bëhet një problem i madh.
- Gjëja më e rëndësishme është mënyra e të menduarit. Ushqimi është një kënaqësi, një traditë. Shijojeni pa ndjenjë faji.
- Ji i kujdesshëm kur ha. Dëgjoje trupin tënd kur thotë "mjaft është mjaft".
- Ndërsa shijoni ushqimet tuaja të preferuara, ekuilibroni jetën tuaj me perime, fruta dhe ushtrime të shëndetshme.
- Një jetë e shëndetshme nuk është një 'dietë' afatshkurtër, është një udhëtim afatgjatë. Dhe sezoni festiv është pjesë e këtij udhëtimi.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd