Karburanti kryesor për trupin tonë për të marrë energji është sheqeri në gjak, ose glukoza siç e quajmë ne. Megjithatë, nëse ky nivel sheqeri mbetet i lartë për një kohë të gjatë, mund të shkaktojë shumë probleme serioze shëndetësore, siç është diabeti . Prandaj, është shumë e rëndësishme jo vetëm për ata me diabet, por edhe për këdo që dëshiron të qëndrojë i shëndetshëm, të jetë i vetëdijshëm se si të kontrollojë nivelet e sheqerit në gjak. Për fat të mirë, ne mund ta kontrollojmë këtë gjendje me gjëra të thjeshta si ushtrimet fizike, ndjekja e një diete të duhur dhe marrja e ilaçeve të përshkruara nga një mjek nëse është e nevojshme.
Le të zgjedhim karbohidrate të mira (karbohidrate komplekse)
Ekzistojnë disa lloje karbohidratesh, ose ato që ne i quajmë ' niseshte '. Një lloj janë karbohidratet e thjeshta . Këto treten shumë shpejt dhe shndërrohen në glukozë, e cila shtohet në gjak. Imagjinoni, kjo është ajo që ndodh kur pini një pije të ëmbël ose hani një ushqim të ëmbël. Niveli i sheqerit në gjak rritet papritur.
Lloji tjetër janë karbohidratet komplekse . Këto përfshijnë niseshtenë dhe fibrat. Meqenëse treten më gjatë, glukoza lirohet ngadalë në gjak. Kjo do të thotë që nivelet e sheqerit në gjak nuk rriten menjëherë pas ngrënies së këtyre ushqimeve. Ato gjithashtu përmbajnë më shumë vitamina dhe minerale.
Është më mirë të zgjidhni ushqime të pasura me karbohidrate komplekse. Ja disa shembuj:
- Drithëra (p.sh., qiqra, fasule jeshile)
- Fruti (si një frut i tërë)
- Perime me niseshte si patatet e ëmbla
- Ushqime me drithëra të plota si orizi i kaftë dhe buka me grurë të plotë
Hani ushqime të pasura me fibra.
Fibra është gjithashtu një lloj karbohidrati kompleks. Por e veçanta është se trupi ynë nuk mund t'i tretë ato dhe t'i shndërrojë në glukozë. Prandaj, ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra nuk rrit nivelet e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, fibra ka shumë përfitime të tjera. Ajo lehtëson tretjen , kontrollon të ngrënit e panevojshëm duke ju bërë të ndiheni të ngopur dhe gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të zorrës së trashë.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të fibrave: fibra e tretshme dhe fibra e patretshme. Nga këto, fibra e tretshme është veçanërisht e dobishme në kontrollin e sheqerit në gjak.
| Disa ushqime të pasura me fibra të tretshme | |
|---|---|
| – Mollë | – Tërshërë |
| – Avokado | – Banane |
| – Fasule, bizele, thjerrëza | – Boronica |
| – Farat e chia-s | – Arra |
Cilat ushqime kanë një indeks të ulët glicemik?
Indeksi glicemik ( IG) është një masë që tregon se sa shpejt rriten nivelet e sheqerit në gjak pasi hamë një ushqim të caktuar. Glukoza e pastër ka një vlerë IG prej 100.
- Ushqimet me një GI prej 55 ose më pak janë ushqime të shëndetshme që rrisin ngadalë nivelet e sheqerit në gjak.
- Ushqimet me një vlerë IG mbi 55 janë ushqime që rrisin me shpejtësi nivelin e sheqerit në gjak.
Prandaj, shtimi i më shumë ushqimeve me GI të ulët në dietën tuaj mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Për shembull, buka integrale ka një GI më të ulët se buka e bardhë.
Duke zgjedhur ushqime me një vlerë të ulët IG, mund të zgjidhni një vakt pa u shqetësuar për sheqerin, edhe kur keni uri.
Rëndësia e të qëndruarit aktiv gjatë gjithë ditës
Ushtrimet fizike, ose lëvizja e trupit tuaj, janë një nga mënyrat më të mira për të kontrolluar sheqerin në gjak. Kur jemi aktivë, trupat tanë djegin sheqerin e ruajtur në muskujt dhe mëlçinë tonë për të prodhuar energji. Kur këto sheqerna të ruajtura përdoren, trupi fillon të përdorë sheqerin në gjakun tonë. Thënë thjesht, sa më shumë të ushtroheni, aq më të ulëta do të jenë nivelet e sheqerit në gjak.
Megjithatë, nëse keni diabet, është e rëndësishme të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak para, gjatë dhe pas ushtrimeve për t'u siguruar që ato janë brenda një diapazoni të sigurt.Nëse përjetoni simptoma të sheqerit të ulët në gjak (hipoglicemi), të tilla si marramendje dhe dobësi, duhet të ndërprisni ushtrimet.
Në përgjithësi është një ide e mirë të bëni të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara në javë, siç është ecja e shpejtë ose noti. Gjithashtu mund të përfshini sasi të vogla ushtrimesh në rutinën tuaj të përditshme:
- Përdorni shkallët në vend të ashensorit.
- Kur shkoni në dyqan, ngisni biçikletë ose ecni në këmbë në vend që të ngisni makinën.
- Shëtisni përreth ndërsa shikoni televizor.
Përfitimet e mëdha të një shëtitjeje të shkurtër pas një vakti
Zakonisht, nivelet e sheqerit në gjak rriten midis 30 dhe 90 minutave pasi hamë. Një nga mënyrat më të mira dhe të provuara për ta kontrolluar këtë është të bëni një shëtitje të shkurtër pas ngrënies. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se edhe një shëtitje e shkurtër prej rreth 3 minutash pas ngrënies mund të parandalojë rritjen e sheqerit në gjak. Është konfirmuar se ecja për rreth 10 minuta është edhe më mirë. Sepse atëherë trupi ynë bëhet më i ndjeshëm ndaj hormonit insulinë . Insulina është ajo që e merr sheqerin në gjak në qeliza dhe e shndërron atë në energji.
Pra, mos harroni, në vend që të uleni në divan dhe të shikoni televizor pas darkës, edhe një shëtitje e shkurtër nëpër kopsht është një investim i shkëlqyer në shëndetin tuaj.
Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm.
Kur nuk pini mjaftueshëm ujë, trupi juaj mund të dehidratohet . Kjo do të thotë që niveli i ujit në trupin tuaj ulet. Kjo zvogëlon sasinë e ujit në gjak dhe rrit përqendrimin e sheqerit. Kjo shkakton rritjen e nivelit të sheqerit në gjak.
Nëse një person me diabet ndihet shumë i etur, kjo mund të jetë një shenjë se nivelet e sheqerit në gjak janë shumë të larta. Edhe pse nuk ka një sasi të caktuar uji për të pirë në ditë, rekomandohet që një i rritur i shëndetshëm të pijë të paktën 4-6 gota ujë në ditë. Pini më shumë në ditët e nxehta dhe gjatë ushtrimeve. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, urina juaj mund të marrë një ngjyrë të verdhë të errët.
Humbja e peshës ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit
Nëse jeni mbipeshë, humbja e një sasie të vogël peshe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve të tjera, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Gjithashtu, edhe një sasi e vogël humbjeje peshe mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak. Kur humbni peshë, trupi juaj mund ta përdorë hormonin insulinë në mënyrë më efikase. Kjo ul nivelet e sheqerit në gjak.
Nëse jeni duke marrë ilaçe për diabetin e tipit 2, humbja e peshës mund t'ju ndihmojë të zvogëloni dozën e ilaçeve, ose edhe të ndaloni marrjen e tyre. Humbja e vetëm 5% të peshës trupore mund të bëjë një ndryshim të madh në kontrollin e sheqerit në gjak. Bisedoni me mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të vendosni një objektiv për peshën dhe një plan vaktesh që funksionon për ju.
Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm për kontrollin e sheqerit!
Nëse keni probleme me gjumin, studimet kanë treguar se gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak. Gjëra të thjeshta si shmangia e përdorimit të pajisjeve elektronike si telefonat dhe tabletët para gjumit dhe mbajtja e dhomës në errësirë mund t'ju ndihmojnë të flini mirë natën. Nëse këto nuk ndihmojnë, vizitoni mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të kontrollojë nëse keni ndonjë gjendje që lidhet me gjumin dhe të rekomandojë një plan trajtimi.
Merrni ilaçin e përshkruar nga mjeku juaj në kohë.
Nëse merrni ndonjë ilaç për diabetin, qëllimi i planit të trajtimit të rekomanduar nga mjeku juaj është që nivelet e sheqerit në gjak të mbahen në një gamë të shëndetshme (as shumë të larta as shumë të ulëta). Për të arritur këtë qëllim, duhet ta merrni ilaçin saktësisht siç është përshkruar, në mënyrë të vazhdueshme . Studimet tregojnë se edhe mungesa e një doze të vetme insuline zvogëlon ndjeshëm kohën që sheqeri në gjak qëndron në një gamë të shëndetshme. Nëse po harroni një dozë, flisni me mjekun tuaj për këtë.
Le të kontrollojmë rregullisht nivelet e sheqerit në gjak.
Nëse keni diabet, është shumë e rëndësishme të kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak. Mbajtja e një regjistri të niveleve të sheqerit në gjak në këtë mënyrë mund ta ndihmojë mjekun tuaj të përcaktojë nëse plani juaj i trajtimit po funksionon ose nëse duhen bërë ndryshime. Sidomos nëse keni diabet të tipit 1, do t'ju duhet të kontrolloni sheqerin në gjak disa herë gjatë ditës, veçanërisht para vakteve, kur bëni ushtrime dhe para gjumit.
Përveç metodës së shpimit të gishtit, e cila përfshin marrjen e një pike gjaku dhe kontrollin e saj me një matës, ekzistojnë edhe pajisje të quajtura Monitorë të Vazhdueshëm të Glukozës (MGG), të cilat mbahen në trup. Këto matin dhe regjistrojnë automatikisht nivelet e sheqerit në gjak çdo disa minuta.
A janë të vërteta produktet natyrale që pretendojnë se ulin sheqerin?
Në treg ka shtesa të ndryshme dietike dhe produkte natyrale që pretendojnë se ulin sheqerin. Le të shohim disa nga faktet shkencore rreth tyre.
- Kanellë: Studimet kanë treguar se kanella mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, veçanërisht glukozën esëll.
- Uthull molle:Ka prova që pirja e këtyre pijeve pas vakteve mund të ndihmojë në parandalimin e një rritjeje të menjëhershme të sheqerit në gjak. Megjithatë, njerëzit me sëmundje të veshkave nuk duhet t'i përdorin ato.
- Fara të koprës: Ka prova që farat e koprës kanë gjithashtu aftësinë për të ulur sheqerin në gjak.
- Magnezi, xhensen, berberina, probiotikët: Edhe këto po bëhen kërkime, por rezultatet janë kontradiktore. Nevojiten kërkime të mëtejshme.
Shumë e rëndësishme: Mos përdorni kurrë suplemente dietike si këto si zëvendësim për ilaçet e përshkruara nga mjeku juaj. Nëse doni të provoni diçka të tillë, flisni më parë me mjekun tuaj dhe merrni leje .
Çfarë duhet të bëni nëse sheqeri në gjak rritet papritur?
Nëse niveli i sheqerit në gjak papritmas bëhet shumë i lartë, ne e quajmë hiperglicemi . Edhe nëse nuk ndiheni shumë keq, nëse leximi i matësit është i lartë, ja disa gjëra që mund të bëni:
- Shmangni ushqimet dhe pijet që përmbajnë sheqer dhe karbohidrate.
- Pini shumë lëngje pa sheqer, veçanërisht ujë.
- Nëse është e mundur, bëni pak ushtrime.
Megjithatë, hiperglicemia mund të jetë kërcënuese për jetën nëse nuk trajtohet. Është një urgjencë mjekësore. Nëse keni diabet dhe keni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme, shkoni menjëherë në departamentin e urgjencës së spitalit (ETU).
| Shenjat paralajmëruese që kërkojnë hospitalizim të menjëhershëm | |
|---|---|
| – Të përziera dhe të vjella | – Etje e tepërt |
| – Vështirësi në frymëmarrje | – Një aromë frutash në frymëmarrje |
| – Rrahje të shpejta të zemrës ... | – Dhimbje stomaku |
| – Konfuzion ose çorientim | |
Në spital, mjekët do t'ju trajtojnë me insulinë, lëngje intravenoze dhe elektrolite të nevojshme.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Edhe pse sheqeri në gjak është burimi kryesor i energjisë për trupin, nivelet e tij të larta për një kohë të gjatë mund të çojnë në sëmundje serioze siç është diabeti.
- Nëse keni diabet, është shumë e rëndësishme të ndiqni saktësisht planin e trajtimit të mjekut tuaj.
- Ndryshimi i dietës (të hash ushqime me fibra të larta dhe me GI të ulët), ushtrimet e rregullta, gjumi i mjaftueshëm dhe kontrolli i peshës mund të ndihmojnë këdo të kontrollojë sheqerin në gjak.
- Mos përdorni kurrë produkte natyrale ose shtesa dietike të disponueshme në treg si zëvendësim për ilaçet e përshkruara. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se t'i përdorni.
- Nëse zhvilloni simptoma të hiperglicemisë, të tilla si etje e tepërt dhe vështirësi në frymëmarrje, shkoni menjëherë në një dhomë urgjence (ETU).
Diabeti, sheqeri në gjak, sheqeri në gjak, diabeti, kontrolli i sheqerit, ushqime që ulin sheqerin
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd