A ju duket ndonjëherë sikur të shkosh në shtrat natën është një gjë e mërzitshme? Ka kaq shumë gjëra të tjera për të bërë, për të luajtur, për të parë televizor, sa mund të mendoni kështu. Por nëse ndonjëherë nuk keni fjetur mjaftueshëm, ndoshta e dini sa e pakëndshme është të zgjoheni të nesërmen duke u ndjerë të ngadaltë dhe të rëndë në kokë. Disa fëmijë, po, ju dhe miqtë tuaj, e keni të vështirë të bien në gjumë natën. Mjekët ndonjëherë e quajnë këtë çrregullim të gjumit ose "pagjumësi". Pra, a duhet të hidheni e të ktheheni edhe ju kur shkoni në shtrat natën pa rënë në gjumë? Nëse po, çfarë të bëni, le të flasim për këtë sot.
A nuk mund të flini për shkak të frikës që ndjeni kur shkoni në shtrat?
Kur je i vogël, dhe ndonjëherë edhe fëmijë i vogël, një nga arsyet kryesore pse ke vështirësi të flesh gjumë natën është sepse ke frikë të shkosh në shtrat . A të ka ndodhur ndonjëherë kjo gjë? Ndoshta ke frikë nga errësira, ose thjesht nuk të pëlqen të jesh vetëm. Mendo për këtë, ashtu siç mund të krijosh histori të bukura në mendjen tënde, edhe një tingull i vogël në qetësinë e natës mund të duket si një gjë e madhe. Mund të kesh frikë dhe të thuash: "Mami, kush është kjo?" Por mund të jetë edhe tingulli i maces tënde që ecën në dhomën e ndenjes.
Kjo frikë shpesh zvogëlohet ndërsa plakeni. Por ndërkohë, është e rëndësishme ta bëni dhomën tuaj të ndihet rehat dhe e sigurt . Shikoni përreth dhomës nga shtrati. A shihni ndonjë gjë që ju bën të lumtur? Ose, mbani disa gjëra që ju pëlqejnë në dhomën tuaj. Një foto të familjes suaj, një pikturë të preferuar, diçka të tillë në një vend ku mund ta shihni nga shtrati. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni pak më të qetë.
A shihni ëndrra të këqija?
A keni parë ëndrra të këqija kohët e fundit, ose ëndrra të frikshme ? Ndonjëherë nuk mund të flini edhe kur mendoni se po shihni një ëndërr të frikshme. Nëse jeni të shqetësuar se mund të shihni një ëndërr të frikshme, flisni me mamin ose babanë tuaj ose me një të rritur tjetër që i besoni për këtë. Ndonjëherë të flasësh për një ëndërr të keqe ose të vizatosh një figurë të saj mund të ndihmojë në parandalimin e rikthimit të ëndrrës.
Mbani mend: Shikimi i shfaqjeve televizive, filmave të frikshëm ose leximi i librave të frikshëm para gjumit mund të rrisë rrezikun e të parit ëndrra të këqija.
Në vend të kësaj, mendoni për gjëra pozitive para se të flini. Imagjinoni veten në vendin tuaj të preferuar, duke bërë diçka që e doni. Mendoni për njerëzit që ju duan. Leximi i një libri me një histori qetësuese para gjumit (mund t'i dëgjoni prindërit tuaj ta lexojnë, ose mund ta lexoni vetë) ose dëgjimi i një kënge të butë mund t'ju ndihmojë të keni ëndrra të bukura.
A keni probleme me gjumin për shkak të ankthit dhe stresit?
Mund të jetë e vështirë të biesh në gjumë kur je i shqetësuar për diçka, ose edhe pak i trishtuar . Me provimet që vijnë në shkollë, mësimet shtesë, takimet me lojëra, punët e shtëpisë... kjo mund të të duket paksa e tepërt në kokën tënde të vogël, apo jo? Kjo është ajo që ne e quajmë stres mendor ose "Stres".
Nëse ndihesh sikur je "mami, nuk mund t'i bëj të gjitha këto", ose nëse ndihesh e mbingarkuar, fol për këtë. Prindërit mund të të ndihmojnë të balancosh ngarkesën e punës. Madje mund të kesh nevojë të reduktosh disa gjëra për t'i dhënë vetes më shumë kohë të lirë. Nuk është asgjë për t'u turpëruar, sepse shëndeti yt mendor është shumë i rëndësishëm.
Çfarë ndodh me gjumin me ndryshimet e mëdha në jetë?
Nëse ka një ndryshim të madh në jetën ose rutinën tuaj të përditshme, kjo mund të ndikojë edhe në gjumin tuaj. Për shembull, nëse prindërit tuaj kanë një problem dhe ata ndahen, nëse dikush në familje vdes, nëse sëmureni ose nëse zhvendoseni në një qytet të ri, këto gjëra mund ta bëjnë të vështirë gjumin natën.
Gjatë këtyre kohërave të vështira, është e rëndësishme të ndiheni të sigurt . Të përqafoheni pas batanijes ose lodrës suaj të preferuar ndërsa flini mund të jetë paksa ngushëlluese.
Këto lloj problemesh mund të duan kohë që të përmirësohen, prandaj bisedoni me prindërit tuaj ose me një të rritur tjetër që i besoni për atë që ju shqetëson. Edhe nëse nuk ka zgjidhje për problemin, të folurit rreth tij mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të flini më mirë.
A ndiheni të parehatshëm kur flini?
Nëse keni shumë vapë, shumë ftohtë, shumë uri ose nuk keni hapësirë të mjaftueshme në shtrat, nuk do të jeni në gjendje të flini siç duhet. Për ta parandaluar këtë, bëjeni dhomën e gjumit dhe shtratin tuaj një vend të përshtatshëm për gjumë.
- Mos e mbush shtratin me lodra dhe arusha pelushi, duke e bërë aq të mbushur me njerëz sa të mos mund të flesh. Shtrati yt duhet të jetë një vend për të fjetur dhe për t'u çlodhur.
- Nëse ke vapë, vendos një ventilator, nëse ke ftohtë, vish një palë çorape.
- Para gjumit, krijoni një zakon qetësues, siç është të bëni një banjë të ngrohtë ose të lexoni një libër. Kjo do t'i sinjalizojë trupit dhe mendjes suaj se është koha për të fjetur.
Si mund të marr ndihmë nëse nuk mund të fle?
Shpesh, të flasësh me prindërit ose një kujdestar për problemet e tua me gjumin mund të të ndihmojë të gjesh një zgjidhje. Ata mund të të ndihmojnë të zhvillosh një rutinë të mirë gjumi që do të të ndihmojë të relaksohesh dhe të flesh gjumë.
Megjithatë, nëse keni vështirësi të flini, mund t'ju duhet ndihmë shtesë. Kjo mund të përfshijë bisedën me një këshilltar ose psikolog në lidhje me shqetësimet dhe shqetësimet tuaja.
Disa fëmijë mund të kenë nevojë të vizitohen nga një specialist i gjumit. Disa spitale kanë edhe laboratorë gjumi ku ata do të monitorojnë gjumin tuaj gjatë gjithë natës për të parë nëse ka ndonjë problem me gjumin tuaj. Pra, mos u shqetësoni, të gjithë janë këtu për t'ju ndihmuar.
Disa këshilla të tjera për të fjetur mirë!
Rreth një orë para gjumit, lërini mënjanë detyrat e shkollës dhe fikni të gjitha pajisjet elektronike si televizori, kompjuteri dhe telefoni. Drita dhe tingujt nga këto pajisje mund ta stimulojnë më tej trurin tuaj dhe ta bëjnë më të vështirë të bini në gjumë. Siç u përmend më parë, bëni diçka qetësuese, si për shembull të bëni një banjë të ngrohtë, të lexoni një libër ose të dëgjoni një këngë të lehtë.
Këto janë disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të flini mirë natën:
- Shkruaj në një ditar: Para se të shkosh në shtrat, shkruaj mendimet dhe ngjarjet e ditës në një ditar. Kjo do të të ndihmojë të reduktosh mendimet, të çlirosh mendjen dhe të flesh më lehtë.
- Flini në një dhomë të errët dhe të rehatshme: Drita i tregon trupit tuaj se është koha për t'u zgjuar. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të flini në errësirë natën. Por nëse keni vërtet frikë nga errësira, është në rregull të përdorni një dritë nate me një sasi të vogël drite. Do të flini më mirë kur dhoma është pak më e freskët, por jo shumë e ftohtë.
- Mos flini me një kafshë shtëpiake (nëse është e mundur): Ky mund të jetë një zakon i vështirë për t’u thyer. Por kur qeni ose macja juaj e dashur fle në shtrat me ju, lëvizja dhe zhurma e tyre mund t’ju prishin gjumin e mirë. Provoni të flini pa to në shtratin tuaj për disa ditë dhe mund të zbuloni se flini më mirë.
- Shmangni pijet me kafeinë: Kafeja, disa çajra, pijet e gazuara (si kola), disa pije energjike dhe çaji i ftohtë përmbajnë të gjitha një kimikat të quajtur kafeinë . Kafeina është një stimulues . Kjo do të thotë se e mban trurin dhe trupin tuaj zgjuar dhe ju pengon të flini. Shmangni pirjen e këtyre pijeve, veçanërisht në mbrëmje.
- Bëni ushtrime çdo ditë: Ushtrimet e përditshme mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Megjithatë, ushtrimet shumë afër kohës së gjumit mund t'ju mbajnë zgjuar. Kjo ndodh sepse ushtrimet stimulojnë trupin. Prandaj, bëjeni zakon të bëni ushtrime më herët gjatë ditës.
- Bëni një ushtrim qetësues para gjumit: Mbyllni sytë dhe numëroni mbrapsht nga 100. "Nëntëdhjetë... nëntëdhjetë e nëntë... nëntëdhjetë e tetë..." Ndërsa numëroni, presim që të keni fjetur thellë deri në orën 10 (që është një kohë e gjatë!) dhe të bini në gjumë deri në orën 5... 3, 2, 1, shshsh
Së fundmi, një mesazh që duhet ta marrim në shtëpi:
Pra, e shihni sa i rëndësishëm është gjumi në jetën tonë. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, e gjithë dita jonë mund të jetë një rrëmujë.
Mbani mend, nëse keni probleme me gjumin, mos kini frikë të flisni për këtë. Flisni me prindërit, mësuesit ose një të rritur që i besoni.
Ndonjëherë, disa ndryshime të vogla në stilin e jetës, siç është ndryshimi i rutinës së gjumit, mund të ndihmojnë shumë në zgjidhjen e këtij problemi. Të gjithë kalojnë netë pa gjumë dhe kjo është normale. Por nëse kjo vazhdon, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Ju urojmë të gjithëve një gjumë të mirë dhe të qetë!
Gjumi, Pagjumësia, Gjumi i Fëmijëve, Problemet me Gjumin, Shëndeti Mendor, Këshilla për Gjumin
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න