A keni edhe ju probleme me gjumin natën? Kjo mund të jetë një simptomë e Çrregullimit Depresiv të Madh.

A e gjeni veten duke u përdredhur e rrotulluar në shtrat shumicën e netëve? Apo zgjoheni në mëngjes dhe nuk mund të flini përsëri? Këto lloj problemesh me gjumin janë shumë bezdisëse. Por ato mund të mos jenë vetëm rezultat i lodhjes. Ato mund të jenë shenja e parë e diçkaje më serioze nga sa mendoni, një sëmundje mendore e quajtur depresion . Sot, le të flasim për marrëdhënien midis gjumit dhe depresionit.

Çfarë është Çrregullimi Depresiv i Madh?

Thënë thjesht, depresioni nuk është thjesht të ndihesh i trishtuar. Ne të gjithë ndihemi të trishtuar dhe të shqetësuar ndonjëherë në jetën tonë. Kjo është normale. Por Çrregullimi Depresiv i Madh është një gjendje e ndryshme që kërkon trajtim.

Ajo që ndodh është se ndiheni shumë të trishtuar, të zbrazët dhe të pashpresë për një kohë të gjatë, domethënë për më shumë se dy javë. Humbni plotësisht interesin për të bërë gjëra që më parë ju pëlqenin (për shembull, të bisedoni me miqtë, të shikoni një film, të dëgjoni një këngë). Kjo gjendje fillon të ndikojë shumë në aktivitetet tuaja të përditshme, punën dhe jetën familjare. Ky nuk është vetëm një problem që lind në mendje, por mund të ndikojë edhe në trup.

Si lidhen problemet me gjumin dhe depresioni?

Ekziston një marrëdhënie shumë e çuditshme midis këtyre të dyjave. Është si një thikë që pret në të dyja anët. Domethënë,

1. Depresioni mund të shkaktojë probleme me gjumin.

2. Problemet me gjumin mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë depresionin.

Në shumicën e rasteve, 90% e njerëzve me depresion kanë një lloj problemi me gjumin. Në fakt, disa mjekë as nuk e dallojnë që dikush ka depresion nëse nuk flasin për problemet e gjumit. Të dyja janë shumë të lidhura ngushtë.

Mendojeni si të zbrisni shkallët. Depresioni ju bën të ndiheni të stresuar dhe të shqetësuar, dhe nuk mund të flini natën. Kur nuk flini, të nesërmen ndiheni edhe më të lodhur, në ankth dhe të mërzitur. Kjo e bën trishtimin tuaj edhe më të keq, dhe depresioni juaj përkeqësohet. Dhe ky depresion më i keq ju bën të humbni gjumin. Ky është një cikël shumë i vështirë dhe i dhimbshëm për t'u thyer. Studimet kanë zbuluar se njerëzit që kanë probleme me gjumin kanë pesë herë më shumë gjasa të zhvillojnë depresion sesa të tjerët.

Ekzistojnë dy lloje të problemeve të gjumit që shoqërohen kryesisht me depresionin.

1. Pagjumësia

Kjo është më e zakonshmja. Pagjumësia është kur keni vështirësi të bini në gjumë, ose zgjoheni në mes të natës dhe nuk mund të flini përsëri, ose zgjoheni herët në mëngjes dhe nuk mund të flini përsëri. Kjo rezulton në mosfjetje të mjaftueshme gjatë ditës.

• Pagjumësia afatshkurtër:Kjo mund të zgjasë për disa ditë ose javë. Shpesh shkaktohet nga stresi, siç është një provim ose një problem në punë.
• Pagjumësia Kronike: Kjo gjendje karakterizohet nga probleme me gjumin që ndodhin tre ose më shumë ditë në javë për më shumë se tre muaj. Shpesh shoqërohet me depresion.

2. Gjumi i tepërt (hipersomnia)

Kjo është ana tjetër. Disa njerëz fillojnë të flenë shumë kur janë në depresion. Edhe nëse flenë 10-12 orë në natë, ata prapë ndihen të përgjumur gjatë ditës. Ndjejnë sikur nuk kanë energji dhe as nuk duan të ngrihen nga shtrati. Kjo është gjithashtu një simptomë e fortë e depresionit, veçanërisht tek të rinjtë. Kjo gjendje është e zakonshme.

Cilat janë simptomat e tjera të depresionit?

Përveç problemeve me gjumin, kontrolloni nëse keni ndonjë nga këto simptoma. Nëse një ose më shumë nga këto simptoma vazhdojnë për më shumë se dy javë , është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore.

Pra, çfarë bëni për këtë?

Leximi i kësaj mund t'ju trembë, por gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është se depresioni është një sëmundje e shërueshme dhe e shërueshme .

1. Vizitoni menjëherë një mjek: Kjo është gjëja më e mirë dhe më e rëndësishme që mund të bëni. Vizitoni mjekun tuaj të familjes (Mjekun e Familjes / Mjekun e Përgjithshëm) dhe flisni hapur për simptomat tuaja. Nuk ka arsye për t'u turpëruar ose për t'u frikësuar. Kjo është një sëmundje e zakonshme që mund t'i ndodhë kujtdo. Mjeku do t'ju referojë për trajtimin e nevojshëm (ilaçe, këshillim).

2. Zhvilloni zakone të mira higjienike të gjumit: Përveç këshillave të mjekut tuaj, mund të flisni edhe me të për këto gjëra dhe t'i provoni ato.

• Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë (edhe në fundjavë).
• Ndalo përdorimin e telefonit, tabletit ose televizorit rreth një orë para gjumit. Drita blu që ato lëshojnë prish gjumin.
• Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të errët, të qetë dhe të freskët.
• Bëni diçka para se të flini, si p.sh. bëni një banjë të ngrohtë, lexoni një libër ose dëgjoni muzikë qetësuese.
• Bëni ushtrime të lehta gjatë ditës, por shmangni ushtrimet shumë afër kohës së gjumit.