Ndihmë për të ndërtuar një jetë me depresion (Çrregullim Depresiv i Madh - ÇMD)

Kur jeton me depresion, siç e dimë të gjithë, disa ditë janë të lehta. Por ndonjëherë është e vështirë të çohesh nga shtrati dhe të bësh gjërat normale të ditës, apo jo? Nëse ndihesh kështu, para së gjithash, mos harro se nuk je vetëm. Kjo histori është për ty. Qoftë ilaç apo terapi që të ka përshkruar mjeku, është padyshim e rëndësishme t'i përmbahesh asaj. Por së bashku me atë trajtim, ka shumë gjëra të tjera që mund të bësh për ta bërë jetën tënde të përditshme pak më të lehtë. Le të flasim për to.

Gjej kohë për veten (ushtro kujdesin për veten)

Kjo do të thotë t’i kushtosh pak kohë gjërave që të bëjnë të lumtur dhe të ndihen rehat. Është kohë e lënë mënjanë tërësisht për ty.

Mendoni pak, duke dëgjuar një këngë qetësuese, duke luajtur me macen ose qenin tuaj, duke kaluar pak kohë jashtë në diellin e mëngjesit, ndoshta duke shijuar vaktin tuaj të preferuar, por ushqyes, ose duke përdorur një produkt të mirë për kujdesin e lëkurës... Gjëra të vogla si këto mund të bëjnë një ndryshim të madh.

Flisni pak me natyrën.

A e dinit se natyra mund ta shërojë shpirtin tuaj? Në fakt, hulumtimet e fundit kanë zbuluar se vetëm të qenit i rrethuar nga pemët dhe të dëgjosh tingujt e zogjve mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit.

Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për ta çliruar mendjen tuaj nga mendimet negative të panevojshme për një kohë. Prandaj, gjeni pak kohë çdo ditë për të shëtitur në kopsht, ose thjesht dilni jashtë dhe shikoni një gjethe në një pemë, ose qiellin. Kjo qetësi do t'ju sjellë një paqe të jashtëzakonshme.

Mos u përpiq të bësh gjithçka.

Është normale që jeta jonë të ketë më shumë përgjegjësi se zakonisht. Por kur je duke u përballur me depresionin, përpjekja për ta bërë të gjithën menjëherë mund të të bëjë edhe më të lodhur.

• Mësohuni të thoni 'jo': Shumica prej nesh nuk na pëlqen të themi 'jo'. Por nëse jeni të mbingarkuar nga sasia e punës që duhet të bëni, mësohuni të thoni: 'Nuk mund ta bëj këtë tani'. Nuk ka asgjë të keqe me këtë.
• Jepi vetes një pushim: Nuk është mirë që mendja jote të ndihet sikur je gjithmonë duke vrapuar. Jepi vetes kohë për t'u çlodhur dhe për të marrë frymë. Kjo do ta zvogëlojë shumë stresin në mendjen tënde.

Mos rri vetëm, bashkohu me të tjerët.

Kur je në depresion, është e zakonshme të ndihesh sikur je vetëm dhe nuk do të flasësh me askënd. Edhe nëse dikush flet, mund të duash ta shmangësh.

Por mos harroni, vetmia dhe izolimi mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj.

Prandaj, përpiquni të mblidheni sa më shumë që të jetë e mundur me familjen dhe miqtë tuaj të besuar. Nuk është e thënë të jetë domosdoshmërisht ballë për ballë, por të paktën bëni një telefonatë ose video-thirrje. Nëse mund të bashkoheni me një grup mbështetës ku marrin pjesë njerëz që janë në të njëjtën situatë me ju, kjo është një ndihmë e madhe. Mund ta pyesni mjekun tuaj për vende të tilla. Nëse kjo ju duket si një gjë e madhe, bëjeni zakon të bëni një shëtitje të shkurtër ose të telefononi një mik të paktën një herë në javë.

Bëjeni zakon të shkruani atë që keni në mendje.

Ndonjëherë është e vështirë t’i tregosh dikujt se çfarë ke në mendje. Trishtimin, zemërimin, dhimbjen tënde... Mos i mbaj të gjitha të mbyllura brenda, shkruaji në një copë letër. Kjo është një mënyrë shumë konfidenciale dhe e sigurt për të shprehur ndjenjat e tua.Askush nuk do ta gjykojë. Më vonë, kur ta lexosh atë letër, do të kuptosh se cilat ngjarje, njerëz dhe vende të bënë të ndihesh në një mënyrë të caktuar. Do të të ndihmojë shumë ta kuptosh veten.

Mos merrni vendime të mëdha kur nuk ndiheni mirë.

Kjo është shumë e rëndësishme. Kur ndiheni keq, edhe marrja e vendimeve të vogla mund të duket e tepërt. Prandaj, prisni derisa të qetësoheni përpara se të merrni vendime të mëdha në jetë, siç është lënia e punës, ndërprerja e një lidhjeje ose shitja e një shtëpie. Nëse duhet të merrni një vendim shpejt, flisni me dikë që ju njeh mirë dhe mund t'i shohë të dyja anët e historisë .

Mos vazhdo të mendosh për të njëjtën gjë (Ruminim)

Ndonjëherë, mund të zhvillosh një zakon që të mendosh vazhdimisht për të njëjtën ngjarje ose mendim negativ në kokën tënde. Kjo quhet përtypje e tepërt . Kjo vetëm sa ta dobëson mendjen.

Nëse e gjen veten duke e bërë këtë, përpiqu ta ndalosh menjëherë. Në vend të kësaj, përqendro mendjen tënde në diçka tjetër, diçka të dobishme. Për shembull, zgjohu në atë kohë dhe ujit kopshtin, rregullo dhomën tënde ose telefono një mik. Gjëja e rëndësishme këtu është të thyesh zinxhirin e mendimeve dhe ta përqendrosh mendjen tënde në diçka tjetër.