Si një i rritur që jeton me ADHD, ose Çrregullim të Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes , mund të përjetoni këto ndryshime humori. Në një moment mund të ndiheni jashtëzakonisht të lumtur dhe në momentin tjetër mund të ndiheni jashtëzakonisht të trishtuar ose të depresionuar pa ndonjë arsye të dukshme. Kjo është ajo që ne zakonisht e quajmë 'ndryshime humori'. Kjo mund të jetë një përvojë shumë stresuese. Por mos u shqetësoni, ka gjëra që mund të bëjmë për ta menaxhuar këtë. Le të flasim për këtë.
Ushtrimet fizike nuk janë thjesht një gjë!
Kur thua "ushtrime", mund të mendosh se është e mërzitshme. Por në fakt është diçka që mund të të ndihmojë të ndihesh më i lumtur dhe më i qetë. Nëse të pëlqen të ecësh, të vraposh apo të notosh, të caktosh vetëm 20 minuta në ditë për ushtrime do të zvogëlojë stresin tënd dhe do të të bëjë të ndihesh më mirë. Gjithashtu do të të japë më shumë motivim për të punuar gjatë gjithë ditës.
Nëse ju pëlqen joga, edhe kjo është shumë mirë. Është zbuluar se joga dhe meditimi ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe në menaxhimin e simptomave të ADHD-së.
Shkruaj atë që ndjen.
Kjo mund të duket pak e çuditshme, por është një metodë shumë e dobishme. Shkruajini ndjenjat tuaja në një ditar të vogël çdo ditë. A jeni të lumtur sot? A jeni të trishtuar? A jeni të zemëruar? A jeni të shqetësuar? Kur shkruani gjëra të tilla, pas një kohe do të jeni në gjendje të dalloni një model në ndjenjat tuaja .
Thënë thjesht, ju ndihmon të kuptoni se çfarë i shkakton luhatjet e humorit tuaj. Për shembull, nëse ndiheni të stresuar çdo mbrëmje kur flisni me dikë, shënimi i kësaj në ditarin tuaj do t'ju ndihmojë të dalloni modelin. Pastaj mund të shmangni ose të përgatiteni për situata të ngjashme në të ardhmen. Ky është një zakon i shkëlqyer për shëndetin mendor.
Le të mendojmë pak për atë që hamë dhe pimë, apo jo?
Shkencëtarët kanë studiuar efektet e sheqerit, ëmbëlsuesve artificialë dhe ngjyruesve në ADHD për vite me radhë. Por ata nuk kanë gjetur një lidhje të drejtpërdrejtë . Por kjo nuk do të thotë që ajo që hani nuk është e rëndësishme. Një dietë e mirë dhe ushqyese është thelbësore për një mendje dhe trup të shëndetshëm.
| Seksioni i të ushqyerit | Pse është e rëndësishme? |
|---|---|
| Acidet yndyrore Omega-3 (Përmban peshq si salmon, ton/salmon) | Këto janë shumë të rëndësishme për funksionin e trurit. Ato ndihmojnë në transmetimin e duhur të kimikateve të quajtura dopaminë dhe serotoninë, të cilat krijojnë lumturi dhe qetësi. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Disa njerëz me ADHD kanë mungesë të këtyre vitaminave. Mungesa e vitaminës B6 mund të çojë në depresion dhe konfuzion. Vitamina B9 (folati) është thelbësore për zhvillimin e trurit. |
| Gjëra për t'u kufizuar | Alkooli dhe pirja e duhanit mund të ulin nivelet e vitaminës B në trup. Kafeja dhe çaji përmbajnë kafeinë, kështu që pirja e tepërt e tyre mund t'ju bëjë të ndiheni nervozë dhe të shqetësuar. Prandaj, është mirë t'i konsumoni me masë. |
Sa i vlefshëm është një gjumë i mirë natën?
Gjumi ndonjëherë mund të jetë një sfidë për dikë me ADHD. Në ditët kur ndiheni shumë mirë, mund të ndiheni sikur nuk keni nevojë për gjumë. Në ditët kur ndiheni shumë keq, mund të keni vështirësi të bini në gjumë. Gjithashtu, disa ilaçe për ADHD mund të ndërhyjnë në gjumë.
Cilado qoftë arsyeja, mungesa e gjumit mund ta përkeqësojë humorin tuaj . Kur nuk flini mjaftueshëm, mund të ndiheni të irrituar dhe të irritueshëm . Prandaj, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Bëjeni këtë pjesë të rutinës suaj.
Gjithashtu, nëse përjetoni gërhitje dhe ndiheni sikur po mbyteni në gjumë (Apnea e Gjumit), sigurohuni që të flisni me një mjek edhe për këtë, pasi këto simptoma ndonjëherë mund të jenë të ngjashme me ADHD-në.
Avantazhi i bërjes së një plani të vogël për ditën
Ndjekja e të njëjtës rutinë gjatë gjithë ditës mund të shkaktojë simptoma të ADHD-së, veçanërisht në kontrollin e luhatjeve të humorit. Kjo i jep jetës suaj pak rregull dhe kontroll. Gjëra të vogla si mbajtja e çelësave në të njëjtin vend çdo ditë, zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë dhe shkrimi i detyrave në një kalendar mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Dilni dhe hidhini një sy.
Kalimi i kohës në një mjedis të gjelbër dhe natyror është zbuluar se zvogëlon simptomat e ADHD-së. Ndoshta kjo ndodh sepse dalja jashtë ju lejon të ecni dhe të bëni disa ushtrime. Gjithashtu, shikimi i një mjedisi të gjelbër mund të zvogëlojë stresin dhe t'ju ndihmojë të përqendroheni.
Kthejeni 'hiperfokusin' tuaj në avantazhin tuaj
Edhe pse njerëzit me ADHD kanë vështirësi të përqendrohen në një gjë, ndonjëherë ndodh e kundërta. Domethënë, ata janë në gjendje të përqendrohen jashtëzakonisht shumë në diçka që e shijojnë dhe që është e rëndësishme për ta. Kjo quhet hiperfokus .
Zbulo se për çfarë shërben talenti yt. Ndoshta është matematikë, muzikë ose inxhinieri. Përpjekja për t'u bërë ekspert në një fushë në të cilën je i mirë do të rrisë vetëvlerësimin tënd. Do të të ndihmojë të ruash një ndjenjë lumturie.
Edhe buzëqeshja është ilaç!
Ekziston një shprehje që thotë: "E qeshura është ilaçi më i mirë". Është e vërtetë. Të mësosh të shohësh anën qesharake të situatës tënde me ADHD mund të jetë një ndihmë e madhe në menaxhimin e saj. Një e qeshur e vogël, edhe një e madhe, mund të ndihmojë në luftimin e mendimeve negative në mendjen tënde. Gjithashtu, nëse mund të qeshësh me gjërat e vogla dhe t'i harrosh ato, do të ndalosh së shqetësuari dhe të reagosh shumë ndaj tyre.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Luhatjet e humorit janë të zakonshme me ADHD, por ato mund të menaxhohen.
- Bëj pak ushtrime çdo ditë. Fli mjaftueshëm. Bëj një plan për ditën tënde. Këto gjëra të thjeshta do të bëjnë një ndryshim të madh.
- Kujdesuni për dietën tuaj, veçanërisht përfshirja e ushqimeve të pasura me omega-3 dhe vitaminë B.
- Shkruaj për ndjenjat e tua në një ditar. Kjo do të të ndihmojë të kuptosh modelet e tua emocionale.
- Nëse asnjë nga këto gjëra nuk ju ndihmon, ose nëse mendoni se gjendja është serioze, mos hezitoni kurrë të vizitoni një mjek për këshilla.Ky nuk është vetëm një problem për ty, dhe është shumë e rëndësishme të marrësh ndihmë për të.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd