Pse kjo mendje nuk është në një vend? Le të flasim për ndryshimet e humorit

A ju ndodh edhe juve kjo? Po buzëqeshnit dhe ishit të lumtur pikërisht tani, por pas pak minutash ndiheni të trishtuar, të zemëruar ose të frustruar pa asnjë arsye. Ndiheni të lënduar edhe nga gjëja më e vogël, ose zemëroheni shumë. A e keni të vështirë ta mbani humorin tuaj, domethënë 'humorin' tuaj, në një vend? Atëherë ky artikull do të jetë shumë i rëndësishëm për ju.

Thënë thjesht, çfarë është kjo ndryshim humori?

Një ndryshim humori është një ndryshim i menjëhershëm dhe i menjëhershëm në mënyrën se si ndiheni. Ndonjëherë e kuptojmë pse ndihemi mirë ose keq. Por ndonjëherë, nuk mund ta kuptojmë pse ndihemi kështu.

Hulumtimet sugjerojnë se kimikatet në trurin tonë, të quajtura neurotransmetues, përcaktojnë humorin tonë. Shumë gjëra që bëjmë ndikojnë në këto nivele kimikatesh. Për shembull, anashkalimi i vakteve, ushtrimet fizike, të luajturit me një kafshë shtëpiake ose, në rastin e grave, gjatë menstruacioneve, këto nivele kimikatesh mund të luhaten.

Jeta nuk është gjithmonë e njëjtë. Lumturia, trishtimi, zemërimi, të gjitha këto janë pjesë të jetës sonë. Është si një lëkundje në një shesh lojërash që lëviz lart e poshtë. Por kur një lëkundje lëkundet, ne mund të imagjinojmë nëse do të ngjitet apo do të ulet më pas. Por këto ndryshime humori janë të vështira për t'u parashikuar paraprakisht.

Cilat janë shkaqet kryesore të luhatjeve të humorit?

Siç e diskutuam më parë, shkaku kryesor janë ndryshimet në nivelet e neurotransmetuesve në tru. Çdo gjë që ndodh në jetën tonë ndikon në këto kimikate. Megjithatë, në momente të caktuara të jetës, me gjendje të caktuara mjekësore dhe me gjëra të caktuara që marrim, këto ndryshime humori mund të jenë më të zakonshme. Njohja e këtyre shkaqeve mund t'ju ndihmojë të parashikoni se kur mund të keni një ndryshim humori, ose edhe t'ju ndihmojë të kuptoni pse po ndodh.

Si trajtohet kjo gjendje?

Luhatjet e humorit që ndodhin zakonisht nuk kërkojnë trajtim të veçantë. Megjithatë, nëse ato ndikojnë në marrëdhëniet, punën ose arsimimin tuaj, mund të keni nevojë për trajtim. Mjeku juaj së pari do të përcaktojë shkakun. Trajtimi do të varet nga shkaku.

Trajtimi mund të përfshijë:

• Antidepresantë ose stabilizues të humorit.
• Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT).
• Terapia Dialektike e Sjelljes (DBT).
• Aftësi mësimdhënieje për t'ju ndihmuar të menaxhoni emocionet tuaja (psikoedukim).

Çfarë mund të bëj për të kontrolluar luhatjet e humorit tim?

Është normale të kesh ulje-ngritje në jetë. Nuk ka asgjë që mund të bësh për t'i ndaluar plotësisht këto luhatje humori. Por ka disa gjëra që mund të bësh për të zvogëluar frekuencën e tyre, ose të paktën për të zvogëluar intensitetin e tyre:

• Dilni jashtë: Kalimi i pak kohe në natyrë mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë humorin tuaj.
• Ushtrohuni rregullisht: Puna dhe gjëra të tjera na mbajnë ulur për periudha të gjata kohore. Por shtimi i pak lëvizjes në rutinën tuaj të përditshme mund të ketë një ndikim të madh në humorin tuaj. Hulumtimet kanë treguar se ushtrimet çlirojnë kimikate që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe mund t'ju ndihmojnë të flini.
• Hani ushqime që ndihmojnë në kontrollin e humorit tuaj: Kjo do të thotë të hani më shumë proteina të ligët, perime shumëngjyrëshe dhe të zvogëloni ushqimet e përpunuara dhe sheqernat e shtuara.
• Praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë: Ushtrimet e frymëmarrjes si këto mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin dhe të mendoni për një moment para se të reagoni shpejt ndaj diçkaje.
• Provoni terapinë me dritë: Përdorimi i një kutie drite, veçanërisht gjatë periudhave me dritë të ulët, mund të rrisë nivelet e serotoninës dhe të përmirësojë humorin.

Kur duhet të flas me një mjek për këtë?

Të gjithë përjetojmë ndryshime humori herë pas here, por është mirë të flisni me një mjek nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• Nëse kjo situatë ndodh shpesh .
• Nëse emocionet që lindin në mendje janë shumë të forta (p.sh. zemërim ekstrem, trishtim i padurueshëm).
• Nëse ndjeni se nuk mund ta kontrolloni veten.
• Nëse kjo po ndikon në punën ose mësimet tuaja.
• Nëse kjo ndikon në marrëdhëniet tuaja me të tjerët.

Luhatjet e humorit mund të ndihen si pjesë e jetës sonë. Ka një farë të vërtete në këtë. Por kjo nuk do të thotë që ato duhet të shkatërrojnë jetën tuaj ose të marrin kontrollin mbi të. Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'i menaxhuar ato, nga ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme deri te trajtimi mjekësor. Dhe nuk keni pse ta bëni vetë. Nëse keni luhatje humori që janë të shpeshta ose mjaftueshëm të rënda sa të ndërhyjnë në marrëdhëniet tuaja, një mjek mund t'ju ndihmojë.