A mendon edhe ti sikur nuk je i denjë për këtë? Le të flasim për Sindromën e Mashtruesit!

A keni ndjerë ndonjëherë, në vend që të jeni të lumtur për arritjen tuaj, frikën e pyetjes së vetes: "A e meritoj vërtet këtë? A nuk jam aq i mirë sa mendojnë të tjerët se jam?" Kur merrni një ngritje në detyrë në punë, kaloni një provim ose ju lavdëron dikush, a ndiheni sikur po i thoni vetes: "Nuk jam i denjë për këtë, një ditë të gjithë do ta zbulojnë se kush jam në të vërtetë?" Kjo ndjenjë quhet thjesht "(Sindroma e Mashtruesit)".

Çfarë është saktësisht Sindroma e Imposterit?

Thënë thjesht, "Sindroma e Mashtruesit" është kur ke dyshime për aftësitë dhe suksesin tënd. Edhe pse të tjerët mendojnë se je i zgjuar dhe i bën gjërat mirë, thellë-thellë mendon se nuk je aq i zgjuar, se je si një mashtrues. Ke vazhdimisht frikë se një ditë kjo gënjeshtër do të kapet.

Edhe pse kjo nuk klasifikohet zyrtarisht si një diagnozë e shëndetit mendor, kjo ndjenjë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shumë aspekte të jetës suaj, duke përfshirë punën, arsimin dhe madje edhe marrëdhëniet. Disa njerëz e quajnë edhe 'fenomeni i mashtruesit' ose 'sindroma e mashtrimit'.

Kjo është si një cikël (Cikli i Mashtruesit)

Shumë njerëz me 'Sindromën e Mashtruesit' shohin një model në sjelljen e tyre, diçka si një cikël. Imagjinoni sikur keni një prezantim të madh për të mbajtur në zyrë. Nëse e keni këtë ndjenjë, filloni të shqetësoheni tepër për të dhe filloni të shqetësoheni: "A do të dështoj?" Ka dy gjëra që mund të ndodhin në këtë situatë:

1. Shtyrja deri në minutën e fundit: Ju e shtyni detyrën pa e filluar fare. Pastaj e përfundoni detyrën në minutën e fundit me shumë stres dhe ankth. Edhe nëse detyra është e suksesshme, ju mendoni: "Oh, pata fat që kjo funksionoi".

2. Duke punuar shumë: Punon më shumë seç duhet, ditë e natë, duke u përpjekur të bësh gjithçka në mënyrë të përsosur. Por kur ke sukses, nuk merr meritat për këtë . Mendon: "Dikush më i zgjuar se unë do ta kishte bërë këtë pa pasur nevojë të punonte kaq shumë".

Sidoqoftë, ndjenja e lumturisë pasi arrin qëllimin tënd nuk zgjat shumë. Sepse nuk mund ta lejosh atë sukses të "vendoset". Në vend të kësaj, fillon të kesh frikë nga gjëja e madhe e radhës. Fillon të dyshosh, të punosh shumë ose të shtysh përsëri. Dhe kështu cikli vazhdon.

Kush e përjeton këtë ndjesi?

Në fakt, kushdo mund ta përjetojë këtë ndjesi. Në vitin 1978, dy psikologe, Suzanne Imes dhe Pauline Rose Clance, e identifikuan për herë të parë atë tek gratë me arritje të larta. Por hulumtimet tani kanë zbuluar se është e zakonshme për shumë njerëz, pavarësisht nga gjinia, në një sërë profesionesh.

Kjo ndjenjë shpesh mund të lindë kur ndiheni ndryshe nga bashkëmoshatarët ose kolegët tuaj. Për shembull, të qenit një grua që punon në një fushë të dominuar nga meshkujt . Është gjithashtu e zakonshme për ata që ndihen sikur janë pakicë në arsim ose në vendin e punës.

Dyshoni se keni Sindromën e Mashtruesit? Shikoni këto simptoma

Për të zbuluar nëse e keni këtë ndjenjë, shikoni nëse karakteristikat e mëposhtme janë të zakonshme për ju:

• Të mendosh se të gjithë të tjerët dinë më shumë se ti.
• Gjithmonë mendon se nuk je aq i zgjuar sa mendojnë të tjerët.
• Të mendosh se arritjet e tua janë rezultat i "fatit", "njerëzve që njeh" ose vendimeve të këqija të të tjerëve.
• Ndjenja sikur "cikli i mashtruesve" i lartpërmendur po përsëritet në jetën tënde.
• Frika se nuk i përkisni vendit ku jeni (në punë/shkollë) dhe se të tjerët do ta kuptojnë këtë një ditë.
• Ndjenja sikur çdo gjë duhet bërë gjithmonë me maksimumin e aftësive të saj ose më mirë se sa pritet.
• Ndihesh në siklet kur dikush të komplimenton.
• Ti je ai që e pengon veten të arrish qëllimet e tua.
• Frika nga zhgënjimi i të tjerëve.
• Nuk mund ta harrosh as gabimin më të vogël që ke bërë dhe të vazhdosh të mendosh për të.
• Duke menduar, "Nëse do të isha më i zgjuar, më i zgjuar, nuk do të kisha këto dyshime."
• Marrja e miratimit të të tjerëve është shumë e rëndësishme për ju.

Cilat mund të jenë arsyet për këtë situatë?

Mund të ketë disa arsye për këtë ndjesi.

• Tiparet e personalitetit: Tipare të tilla si ankthi i lartë, vetëvlerësimi i ulët dhe perfeksionizmi shoqërohen me këtë.
• Mjedisi i edukimit: Ndonjëherë, kjo gjendje mund të zhvillohet tek njerëzit që rriten në familje që gjithmonë kanë theksuar arritjet dhe suksesin. Mund të shkaktohet edhe nga marrja e mesazheve kontradiktore nga prindërit, siç janë lavdërimet e tepërta herë pas here dhe kritikat e ashpra herë të tjera.
• Ndjesia si i huaj: Për shembull, nëse nuk jeni natyrshëm konkurrues në një vend pune shumë konkurrues, mund të ndiheni sikur "Unë nuk përshtatem këtu". Gjithashtu, ndjenja e ndryshimit nga të tjerët për shkak të racës, moshës, gjinisë ose statusit ekonomik mund të çojë në "Sindromën e Mashtruesit".
• Mediat sociale: Kur shihni fotografi të jetës "perfekte" të të tjerëve, ka më shumë të ngjarë ta krahasoni veten me ta dhe të ndjeni "Nuk jam i mjaftueshëm".

Çfarë mund të bëhet për të shmangur këtë?

Është e vështirë të luftosh këto mendime shqetësuese vetëm, prandaj është e rëndësishme të marrësh mbështetje nga të tjerët.

Këshilla dhe trajtim mjekësor

• Terapia e të folurit: Të flasësh me një këshilltar ose terapist mund të të ndihmojë të kuptosh nga vijnë këto mendime dhe si ndikojnë ato në jetën tënde. Pastaj, mund të mësosh si t’i menaxhosh ato kur të shfaqen.
• Terapia e Përpunimit Kognitiv (CPT): Kjo është një metodë terapie që ju mëson të identifikoni bindjet tuaja negative dhe t'i zëvendësoni ato me mendime më realiste.
• Terapia në Grup: Mund të jetë gjithashtu e dobishme të bashkoheni në një seancë grupi me të tjerë që kanë të njëjtën "Sindromën e Impostorit" si ju. Dëgjimi i përvojave të njerëzve të tjerë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar. Ndarja e mendimeve tuaja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë të re.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga këto ndjenja, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj të familjes (mjekun e përgjithshëm) . Ai ose ajo mund t'ju japë udhëzimet që ju nevojiten.

Gjëra që mund t’i bëni vetë

• Mbani mend arritjet tuaja: Bëni një listë të gjërave që i keni bërë mirë, gjërave për të cilat jeni krenarë. Ruani email-et, shënimet etj., të cilat kanë marrë lavdërime nga të tjerët. Shikojini përsëri këto kur të ndiheni sikur "Unë jam një mashtrues".
• Ndani ndjenjat nga faktet: Herën tjetër që e gjeni veten duke dyshuar në veten tuaj, kujtohuni se është thjesht një ndjenjë, jo një fakt.
• Ji i sjellshëm me veten: Çfarë do të thoshe nëse shoku/shoqja jote do të ndihej kështu? "Je i zgjuar dhe ke të drejtë të bësh gabime", apo jo? Thuaji vetes të njëjtën gjë.
• Mësohu të pranosh komplimente: Kur dikush thotë "shumë mirë", në vend që ta shmangësh me "Faleminderit, por...", mësohu të thuash thjesht "Shumë faleminderit".
• Mos e krahaso veten me të tjerët: Të gjithë postojnë vetëm më të mirën e tyre në rrjetet sociale. Prandaj, mos e krahaso veten me ta. Në vend të kësaj, përpiqu ta bësh të sotmen më të mirë se të djeshmen. Askush nuk është perfekt.
• Sfidoni mendimet tuaja: Kur mendoni, "E mora këtë punë sepse askush tjetër nuk e donte", sfidoni atë mendim dhe mendoni pozitivisht, "E mora këtë punë sepse punoj shumë dhe kolegët e mi më pëlqejnë".
• Kupto: Tradhtarët e vërtetë nuk e kanë "Sindromën e Mashtruesit". Fakti që ndihesh kështu vërteton se nuk je tradhtar!