A keni edhe ju probleme me gjumin? Le të flasim për Melatoninën!

A e keni ndonjëherë të vështirë të flini natën? A rrotulloheni e hidheni për orë të tëra pasi flini? Apo e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes? Mund të mos e dini se një kimikat i vogël në trupin tuaj, një hormon, ndikon në këto gjëra. Sot do të flasim për atë hormon të mrekullueshëm të quajtur melatoninë .

Çfarë është Melatonina?

Thënë thjesht, melatonina është një hormon shumë i rëndësishëm që ndihmon trupin tonë të bjerë në gjumë. Ai prodhohet nga një gjëndër e vogël në trurin tonë, gjëndra pineale . Kjo melatoninë, e cila prodhohet natyrshëm nga trupi ynë, quhet melatoninë endogjene . Është ajo që kontrollon ciklet natyrore të gjumit dhe zgjimit të trupit tonë, që do të thotë se ndihemi të lodhur dhe zgjohemi në kohë të ndryshme të ditës.

Mendojeni si një orë alarmi natyrale në trupin tonë. Natën, na jep një sinjal që thotë: "Në rregull, tani është koha për të fjetur".

Përveç kësaj melatonine natyrale, melatonina që prodhohet artificialisht në laboratorë mund të merret edhe si suplement. Kjo quhet melatoninë ekzogjene . Këto janë të disponueshme në forma të ndryshme, të tilla si pilula dhe kapsula.

Çfarë bën në të vërtetë melatonina?

Melatonina kontrollon kryesisht ritmin tonë cirkadian . Ky është cikli ynë 24-orësh gjumë-zgjim. Mendojeni si orën natyrale të trupit tonë.

Melatonina nuk është një pilulë magjike që do t'ju vërë menjëherë në gjumë. Por është një ndryshim i rëndësishëm kimik që ndodh në trupin tonë çdo ditë . Është ajo që ndihmon në përgatitjen e trupit për gjumë.

Gjëndra juaj pineale çliron më shumë melatoninë kur errësohet. Gjithashtu, prodhimi i melatoninës zvogëlohet kur ekspozoheni ndaj dritës. Thënë thjesht, nivelet e melatoninës në gjak janë më të larta kur flini natën dhe më të ulëta gjatë ditës kur ka dritë.

Sa më e gjatë të jetë nata, aq më shumë melatoninë sekreton gjëndra juaj pineale. Kjo është arsyeja pse disa njerëz bien në gjumë më shpejt dhe ndihen më të përgjumur në dimër. Kjo ndodh sepse ka më pak rrezet e diellit dhe më shumë errësirë ​​gjatë dimrit. Kështu që trupi liron natyrshëm më shumë melatoninë si përgjigje.

Si funksionon Melatonina?

Melatonina është një lajmëtar kimik që i thotë trupit tuaj: "Në rregull, tani është koha për t'u çlodhur dhe për t'u përgatitur për gjumë." Gjëndra juaj pineale automatikisht lëshon melatoninë shtesë në të njëjtën kohë çdo ditë, zakonisht rreth perëndimit të diellit.

Kjo melatoninë prodhohet në hipotalamus në trurin tonë.Ndikon në qeliza. I thotë hipotalamusit të ndalojë së punuari dhe të zvogëlojë aktivitetin për ditën. Kur merr këtë mesazh, hipotalamusi ul gjërat që kontrollon, të tilla si temperatura e trupit, presioni i gjakut dhe gjendja shpirtërore , për t'ju përgatitur për gjumë.

Melatonina ndikon edhe në sytë tuaj. Ajo i përgatit retinat në sytë tuaj që të pushojnë dhe të bëhen më pak aktive. Melatonina zvogëlon ndjeshmërinë e retinës ndaj dritës. Kjo ju ndihmon të relaksoheni dhe të ndiheni më pak vigjilentë. Kur drita natyrale rritet mëngjesin tjetër, retinat tuaja automatikisht bëhen përsëri aktive, duke zvogëluar çlirimin e melatoninës nga trupi.

Cilat janë përfitimet e Melatoninës?

Melatonina luan një rol shumë të rëndësishëm në sigurimin që të flini mjaftueshëm. Për t'u ndjerë i lodhur çdo natë, trupi juaj ka nevojë për atë kujtesë natyrale kimike. Të bësh një gjumë të mirë është i rëndësishëm për çdo aspekt të shëndetit tuaj, nga flokët te organet e brendshme, shëndeti juaj mendor dhe emocional dhe lëkura juaj.

Ja me çfarë tjetër mund të ndihmojë Melatonina:

• Melatonina ndihmon në ruajtjen e një cikli të rregullt menstrual tek gratë.
• Melatonina gjithashtu mund të mbrojë shëndetin e trurit tuaj dhe të parandalojë prishjen e qelizave të trurit , gjë që shkakton gjendje si demenca (si sëmundja e Alzheimerit ) dhe sëmundja e Parkinsonit .
• Një studim zbuloi se njerëzit që u është hequr gjëndra pineale me anë të ndërhyrjes kirurgjikale plaken më shpejt se popullata e përgjithshme, duke i bërë disa shkencëtarë të besojnë se melatonina natyrale mund të ketë veti anti-plakje .

Mos harroni, puna kryesore e melatoninës është të rregullojë ciklin tonë gjumë-zgjim. Por nuk është vetëm kaq, ajo është e përfshirë edhe në shumë gjëra të tjera në trup.

Si duhet të jenë nivelet normale të melatoninës?

Nivelet tuaja natyrale të melatoninës mund të ndryshojnë në varësi të moshës dhe seksit të caktuar në lindje. Gratë në përgjithësi kanë nivele më të larta të melatoninës sesa burrat.

Sasia e melatoninës që prodhon trupi juaj ndryshon gjatë gjithë jetës.

• Foshnjat e porsalindura nuk e prodhojnë vetë melatoninën. Para lindjes, ato e marrin melatoninën nga placenta . Pas lindjes, ato mund ta marrin atë nga qumështi i gjirit ose formula. Foshnjat zhvillojnë një cikël melatonine rreth moshës 3-4 muajsh.
• Nivelet e melatoninës janë më të larta tek fëmijët dhe të rinjtë ndërsa i afrohen pubertetit. Pas pubertetit, nivelet e melatoninës ulen gradualisht, duke arritur një nivel të qëndrueshëm në adoleshencën e vonë. Nivelet mbeten të qëndrueshme deri rreth moshës 40 vjeç, pas së cilës ato bien natyrshëm gjatë gjithë jetës.

Mund të mos e dini kurrë se cilat janë nivelet tuaja të melatoninës, edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë ose nuk keni nevojë për analiza për t'i matur ato. Por nëse bëni një test melatonine, mjeku juaj do t'ju tregojë nëse nivelet tuaja janë brenda diapazonit normal.

Cilat janë problemet me melatoninën?

Ekzistojnë dy gjendje kryesore që lidhen me melatoninën: Hipomelatoninemia (nivele më të ulëta se normale të melatoninës) dhe Hipermelatoninemia (nivele më të larta se normale të melatoninës).

Hipomelatoninemia - melatonin e ulët

Kjo mund të ndodhë kur nivelet e melatoninës gjatë natës janë më të ulëta se normale. Ose, mund të jetë që trupi juaj po prodhon më pak melatoninë sesa pritet për moshën tuaj.

Hipomelatoninemia mund të çojë në çrregullime të ritmit cirkadian të gjumit . Këto çrregullime të gjumit prishin ciklin tuaj natyror gjumë-zgjim. Ato mund të ndikojnë në:

• Kur shkon për të fjetur dhe kur zgjohesh
• Sa mirë fle.
• Mënyra se si ndiheni kur jeni zgjuar dhe mënyra se si funksiononi.

Mendojeni pak, disa njerëz nuk mund të flenë natën, ose zgjohen herët në mëngjes dhe nuk mund të flenë përsëri. Ose njerëzit që punojnë në turnin e natës kanë probleme me gjumin gjatë ditës. Këto gjëra mund të ndikohen nga ndryshimet në nivelet e melatoninës.

Hipermelatoninemia - melatoninë e rritur në sasi të madhe - sasi e shtuar e saj.

Kjo do të thotë që sasia e melatoninës në gjakun tuaj është shumë e lartë. Shkaku kryesor i kësaj është marrja e shumë suplementeve sintetike të melatoninës. Mund të ndodhë edhe nëse gjëndra juaj pineale prodhon shumë melatoninë (megjithëse kjo është shumë e rrallë).

Hipermelatoninemia mund të rrisë rrezikun e disa problemeve shëndetësore. Për shembull:

• Anoreksia nervore (dhe çrregullime të tjera të të ngrënit)
• Hipogonadizëm hipogonadotropik (një problem me gjëndrën e hipofizës ose hipotalamusin që bën që trupi të mos prodhojë mjaftueshëm estrogjen ose testosteron)
• Sindroma e vezoreve policistike (PCOS)(Një çekuilibër hormonal që mund të shkaktojë cikël të çrregullt dhe ndoshta infertilitet)
• Sindroma Rabson-Mendenhall (një gjendje e rrallë gjenetike që shkakton rezistencë të rëndë ndaj insulinës dhe nivele të larta të sheqerit në gjak)
• Hiperhidroza spontane e hipotermisë (hipotermi e papritur dhe e papritur dhe djersitje e tepërt)

A është në rregull që unë të marr melatoninën nga jashtë si suplement?

Këto suplemente nuk rregullohen nga agjenci si Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA), që do të thotë se nuk ka kontrolle të rrepta mbi përbërësit, dozën apo sigurinë e tyre. Shkencëtarët ende po bëjnë kërkime mbi përfitimet e mundshme të melatoninës sintetike.

Është e rëndësishme të theksohet se suplementet e melatoninës nuk janë një "pluhur magjik" që do të zgjidhë problemet tuaja të gjumit. Ato nuk janë të miratuara nga FDA për të trajtuar ndonjë sëmundje, për të menaxhuar simptomat ose për të ofruar ndonjë përfitim të provuar shëndetësor.

Është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni ndonjë suplement të ri, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Bisedoni me mjekun tuaj për problemet tuaja me gjumin. Ai mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë i shkakton ato dhe si mund të bëni një gjumë më të mirë dhe më të qetë.

Edhe nëse nuk e kuptoni, melatonina është një pjesë shumë e rëndësishme e rutinës suaj të përditshme. Ndihmon në përgatitjen e trupit tuaj për gjumë natën dhe ju zgjon në mëngjes. Nëse nivelet e melatoninës janë jashtë ekuilibrit për ndonjë arsye, mund të filloni të përjetoni simptoma të një çrregullimi të gjumit. Nëse keni probleme të bini në gjumë (dhe të zgjoheni), konsultohuni patjetër me një mjek.

Edhe pse suplementet sintetike të melatoninës janë të disponueshme në farmaci pa recetë, nuk ka asnjë garanci se ato do të ndihmojnë shëndetin tuaj. Para se të filloni një suplement të ri, përsëri, flisni me një mjek. Ata mund t'ju ndihmojnë të merrni vendimet më të mira për ju dhe shëndetin tuaj.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Në rregull, pra kemi folur shumë për melatoninën. Shkurt, ja disa gjëra që duhet të mbani mend:

• Melatonina është një hormon natyral i prodhuar nga trupi ynë që na ndihmon të flemë.
• Kjo kontrollon ciklin tonë gjumë-zgjim (ritmi cirkadian). Prodhohet më shumë kur errësohet, duke na përgatitur për gjumë, dhe më pak kur agim, duke na zgjuar.
• Melatonina është e rëndësishme jo vetëm për gjumin, por edhe për gjëra të tilla si cikli menstrual dhe shëndeti i trurit.
• Nëse nivelet e melatoninës janë të ulëta (hipomelatoninemia), mund të shfaqen probleme me gjumin. Nëse janë të larta (hipermelatoninemia), mund të shfaqen probleme të tjera shëndetësore.
• Shtesat e melatoninës nuk janë një "zgjidhje magjike". Gjithmonë konsultohuni me një mjek para se t'i përdorni.
• Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin, është mirë të kërkoni ndihmë mjekësore për të përcaktuar shkakun.

Shpresoj se e gjetët të dobishëm këtë informacion. Gjumi i shëndetshëm është thelbësor për një jetë të shëndetshme!

` melatoninë, gjumë, pagjumësi, hormone, ritëm cirkadian, probleme me gjumin, shëndet