Sa herë e keni dëgjuar fjalën 'Metabolizëm'? Mund të keni dëgjuar dikë të thotë: "Oh, metabolizmi im është i ngadaltë, kështu që jam i shëndoshë." Ose mund të keni menduar: "Ai është me fat, ka një metabolizëm të shpejtë, kështu që nuk shton në peshë." Çfarë është saktësisht metabolizmi? A ndikon vetëm në peshën e trupit? Le të flasim për këtë sot në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.
Thënë thjesht, çfarë është metabolizmi?
Mendojeni trupin tuaj si një motor në një makinë. Ashtu siç ju nevojitet benzinë për të vënë në punë makinën, për të ndezur dritat dhe për të ndezur kondicionerin, trupi juaj ka nevojë për energji për të funksionuar. Metabolizmi është procesi kompleks kimik që shndërron ushqimin që hani në energji. Kjo ndodh në çdo qelizë të trupit tuaj, çdo sekondë. Kjo energji është ajo që ju lejon të merrni frymë, të ecni, të mendoni dhe të shëroheni nga sëmundjet. Jo vetëm kaq, por gjithashtu mban zemrën tuaj të rrahë dhe temperaturën e trupit tuaj të rregulluar edhe kur jeni duke fjetur.
Kur flasim për metabolizmin, shpesh mendojmë vetëm për djegien e kalorive nga ushqimi. Kjo është ajo që ne e quajmë shkalla juaj metabolike, ose "Shkalla Metabolike". Ajo përbëhet nga tre pjesë kryesore.
| Si shpenzohet energjia | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Shkalla Bazale Metabolike (BMR) | Sasia e energjisë që trupi juaj përdor për gjëra themelore si mbajtja e zemrës në rrahje dhe frymëmarrja, edhe kur nuk jeni duke bërë asgjë, thjesht duke pushuar. |
| Efekti termik i ushqimit | Energjia që duhet për të tretur ushqimin që hani dhe për të përthithur lëndët ushqyese që përmban. |
| Aktivitete Fizike | Energjia që shpenzoni në gjithçka që bëni, si ecja, vrapimi, ushtrimet dhe punët e shtëpisë. |
Shumë njerëz mendojnë se metabolizmi është diçka që mund ta ndryshojmë dhe kontrollojmë lehtësisht peshën tonë. Por e vërteta është shumë më komplekse. Është një sistem i mrekullueshëm që ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Cilat janë gjërat kryesore që ndodhin në trup për shkak të metabolizmit?
Metabolizmi juaj nuk ndalet kurrë. Ai funksionon edhe kur flini. Ja disa nga gjërat kryesore që ndodhin:
- Frymëmarrja.
- Qarkullimi i gjakut në të gjithë trupin.
- Tretje.
- Krijimi i qelizave të reja në trup dhe riparimi i qelizave të dëmtuara.
- Kontrollimi i niveleve të hormoneve.
- Ruajtja e temperaturës konstante të trupit.
Gjëja e rëndësishme është që metabolizmi juaj nuk funksionon gjithmonë me të njëjtën "shpejtësi". Ai di si ta ndryshojë sasinë e energjisë që përdor për t'iu përshtatur situatave të ndryshme, si kur hani, kur agjëroni, kur bëni ushtrime fizike, kur jeni të sëmurë dhe gjatë shtatzënisë.
Anabolizmi dhe Katabolizmi: Punëtoria e Trupit
Ekzistojnë dy procese kryesore në metabolizëm. Mendojeni si një punishte të madhe.
1. Katabolizmi: Zbërthimi i gjërave
Kjo përfshin zbërthimin e lëndëve ushqyese më të mëdha (karbohidratet, proteinat, yndyrat) në ushqimin që hani në copa më të vogla që mund të përdoren për të prodhuar energji. Është si të thyesh një trung të madh në copa më të vogla dhe ta fusësh në sobë.
- Karbohidratet shndërrohen në glukozë, e cila është sheqeri në gjakun tonë.
- Proteina zbërthehet në aminoacide.
- Yndyrnat ndahen në acide yndyrore.
2. Anabolizmi: Ndërtimi i gjërave
Kjo është ana tjetër e katabolizmit. Ajo që ndodh këtu është se trupi i përdor ato copa të thyera për të ndërtuar gjëra të reja, më të mëdha. Është si të vendosësh tulla të vogla për të ndërtuar një mur të madh.
- Kur merrni një dëmtim, ky proces krijon qeliza të reja për ta shëruar atë.
- Kjo është thelbësore për rritjen e kockave dhe zhvillimin e muskujve.
Cila është lidhja e vërtetë midis metabolizmit dhe peshës trupore?
Ky është problemi më i madh që kanë shumë njerëz. Shprehja "Po shtoj në peshë sepse metabolizmi im është i ngadaltë" nuk është plotësisht e vërtetë. Në shumë raste, metabolizmi nuk është arsyeja e vetme pas shtimit ose humbjes së peshës.
Thënë thjesht, nëse trupi juaj merr më shumë energji (kalori) nga ushqimi sesa përdor gjatë një dite, ajo energji shtesë ruhet si yndyrë trupore. Kjo do të thotë që ju shtoni në peshë. Nëse merrni më pak energji nga ushqimi sesa përdorni, trupi juaj fillon të përdorë energjinë (dhjamin) e ruajtur në të. Atëherë humbni peshë.
Edhe pse metabolizmi juaj ndikon në këtë proces, nuk është i vetmi faktor. Ka shumë faktorë të tjerë që ndikojnë në të, duke përfshirë atë që hani, nivelin e aktivitetit tuaj, gjumin dhe hormonet.
Çfarë është metabolizmi 'i shpejtë' dhe 'i ngadaltë'?
- Metabolizëm i shpejtë: Nëse `BMR` i një personi, domethënë numri i kalorive të djegura ndërsa është vetëm në këmbë, është i lartë, ne e quajmë atë një `metabolizëm të shpejtë`.
- Metabolizëm i ngadaltë: Nëse `BMR` i një personi është i ulët, kjo quhet `metabolizëm i ngadaltë`.
Por mos harroni, vetëm pse metabolizmi i dikujt është i shpejtë nuk do të thotë se është i dobët. Dhe vetëm pse është i ngadaltë nuk do të thotë se është i shëndoshë.
A mund të shfaqen çrregullime metabolike?
Po, ndonjëherë mund të ketë disa gabime në këtë proces kompleks. Ne i quajmë këto çrregullime metabolike. Këto mund të ndodhin për arsye të ndryshme.
| Arsyeja | Për shembull... |
|---|---|
| Mangësitë ushqyese | Mungesa e vitaminës D mund të çojë në ulje të përthithjes së kalciumit dhe dobësim të kockave. Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi. |
| Çekuilibrat e kalorive | Të hash pak për një kohë shumë të gjatë mund të ngadalësojë metabolizmin tënd. Të hash shumë mund të çojë në shtim në peshë. |
| Mungesat e enzimave | Në disa sëmundje kongjenitale (p.sh., Fenilketonuria - PKU), trupit mund t’i mungojnë enzimat e nevojshme për të zbërthyer proteina të caktuara. |
| Çekuilibrat hormonalë | Sëmundjet e tiroides mund të shkaktojnë ngadalësim (hipotiroidizëm) ose përshpejtim (hipertiroidizëm) të metabolizmit. |
| Ilaçe, droga dhe helme | Përdorimi afatgjatë i ilaçeve të tilla si kortikosteroidet mund të shkaktojë shtim në peshë. Konsumi i tepërt i alkoolit mund të ndikojë në funksionin e mëlçisë. |
Kryesisht ekzistojnë dy lloje të kësaj sëmundjeje:
- Çrregullime metabolike të fituara: Këto zhvillohen më vonë në jetë. Ky është lloji më i zakonshëm. Shembuj:
- Diabeti - (Kjo është sëmundja më e zakonshme metabolike)
- Sëmundjet e tiroides
- Obeziteti dhe nënpesha
- Rezistenca ndaj insulinës
- Çrregullime metabolike të trashëguara: Këto janë sëmundje të rralla të shkaktuara nga defekte gjenetike. Shembuj:
- Sëmundjet e ruajtjes së glikogjenit
- Sëmundja e Wilsonit
- Sëmundja Tay-Sachs
Çfarë mund të bëj për të mbajtur një metabolizëm të shëndetshëm?
Shkalla juaj metabolike bazale (BMR) shpesh është e vështirë për t’u kontrolluar. Kjo varet nga gjëra të tilla si mosha, gjinia dhe gjenetika. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për ta mbajtur metabolizmin tuaj të përgjithshëm të shëndetshëm dhe të mbështetur.
- Hani vakte të ekuilibruara në kohë: Mos i anashkaloni vaktet kryesore. Kjo mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj.
- Zgjidhni ushqime ushqyese: Zgjidhni ushqime të pasura me fruta të freskëta, perime, proteina të ligët (peshk, pulë), bishtajore dhe yndyrna të shëndetshme.
- Qëndroni aktivë: Bëni ushtrime, veçanërisht stërvitje forcuese, si ngritja e peshave. Muskujt djegin më shumë kalori sesa dhjami, edhe kur jeni thjesht në këmbë.
- Flini mjaftueshëm: Të flini mjaftueshëm dhe cilësor është shumë i rëndësishëm për metabolizmin tuaj. Mungesa e gjumit mund të prishë funksionin hormonal dhe të zvogëlojë efikasitetin e përdorimit të energjisë.
- Pini mjaftueshëm ujë: Uji është thelbësor që proceset metabolike të trupit të funksionojnë siç duhet. Edhe një mungesë e lehtë e ujit në trup mund të ngadalësojë metabolizmin.
- Mos e kontrolloni dietën tuaj në mënyrë arbitrare: Dietat ekstreme që zvogëlojnë në mënyrë drastike sasinë e ushqimit që hani do ta ngadalësojnë metabolizmin tuaj.
Si ta di nëse metabolizmi im është i shëndetshëm?
Nuk mund të themi thjesht, "Ndjej sikur metabolizmi im po ngadalësohet". Kjo mund të përcaktohet vetëm me anë të analizave mjekësore. Dy nga analizat kryesore të gjakut që përdorin mjekët për të përcaktuar ekuilibrin kimik dhe metabolizmin e trupit tuaj janë Paneli Bazë Metabolik (BMP) dhe Paneli Gjithëpërfshirës Metabolik (CMP).
Nëse keni shqetësime në lidhje me peshën tuaj, lodhjen e vazhdueshme ose simptoma të tjera të pashpjegueshme, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Mos u përpiqni të vetë-mjekoheni bazuar në atë që lexoni në internet. Mjeku juaj do të kryejë analiza nëse është e nevojshme dhe do t'ju japë një kuptim të qartë të shëndetit tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Metabolizmi nuk ka të bëjë vetëm me peshën. Është një sistem i mrekullueshëm që furnizon trupin tuaj me energji dhe menaxhon energjinë.
- Nuk mund ta ndryshosh lehtë shkallën tënde metabolike bazale (BMR), por mund ta mbështesësh metabolizmin tënd të përgjithshëm përmes një stili jetese të shëndetshëm.
- Shumicën e kohës, pesha e trupit varet nga ekuilibri midis sasisë së energjisë (kalorive) që merrni dhe sasisë së energjisë që shpenzoni.
- Nëse keni pyetje në lidhje me metabolizmin tuaj ose ndryshime të pashpjegueshme në peshë ose lodhje, mos bëni hamendje dhe kërkoni këshilla nga një mjek i kualifikuar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න