A mendon për qëndrimin tënd? Le të flasim pak për këtë!

Të gjithë e dëgjojmë shpesh fjalën "qëndrim", apo jo? Ndonjëherë nënat, baballarët dhe mësuesit tanë na thonë "uluni drejt, mos u përkulni". Çfarë është saktësisht qëndrimi? Thënë thjesht, është mënyra se si trupi juaj e mban veten natyrshëm. Ne e quajmë qëndrim qëndrimi mënyrën se si është trupi juaj kur jeni ulur, në këmbë, ecni ose vraponi.

Kockat, muskujt, nyjet, ligamentet dhe tendinat e trupit tuaj punojnë së bashku për të kontrolluar qëndrimin tuaj. Së bashku, ato ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të qëndrueshëm dhe të rehatshëm. Mendoni për këtë, kjo është ajo që ju mban ulur në një karrige dhe ju ndihmon të qëndroni në një vend.

Gjithashtu, është për shkak se mund të ndryshojmë qëndrimin, që ne mund të kryejmë lëvizje të ndryshme. Imagjinoni, nëse trupi juaj mund të qëndronte vetëm në një pozicion, do të ishte si një manekin në një dyqan, apo jo? Pastaj, edhe nëse ju binte një stilolaps në dysheme, do t'ju duhej ta rrokullisnit të gjithë trupin. Prandaj, aftësia për të ndryshuar qëndrimin është shumë e rëndësishme për ne. Edhe pse qëndrimi natyror i secilit është paksa i ndryshëm, ka disa këshilla të përgjithshme që mund të ndjekim për të ruajtur qëndrimin e mirë dhe për të parandaluar gjëra të tilla si dhimbja e shpinës.

A ka lloje të qëndrimit? (Llojet e qëndrimit)

Po, mund të flasim kryesisht për dy lloje qëndrimesh:

1. Qëndrimi statik: Ky është pozicioni në të cilin ndodhet trupi juaj kur nuk lëvizni, pavarësisht nëse jeni ulur, në këmbë apo shtrirë. Nëse dikush ju ka thënë ndonjëherë të "uleni drejt dhe jo të përkuleni", ai (ndoshta pak ashpër) po ju kërkon të merrni këtë qëndrim statik.

2. Qëndrimi dinamik: Kjo është mënyra se si trupi juaj ruan ekuilibrin kur lëvizni, si për shembull kur vraponi, kapni diçka ose ngjiteni ose zbrisni shkallët. Edhe nëse nuk mendoni për këtë, trupi juaj e kontrollon vazhdimisht këtë qëndrim dinamik. Njerëzit që mendojnë për pozicionin e trupit të tyre kur luajnë sport ose bëjnë yoga, i kushtojnë vëmendje këtij qëndrimi dinamik.

Çfarë është 'Qëndrimi i Duhur'? A kanë të gjithë të njëjtën qëndrim 'perfekt'?

Nuk ekziston diçka e tillë si qëndrimi "perfekt" ose "i papërsosur". Trupi i secilit është paksa i ndryshëm. Pra, mos u shqetësoni nëse keni qëndrimin e saktë "perfekt" gjatë gjithë kohës. Disa studime sugjerojnë se ajo që zakonisht konsiderohet qëndrim "i keq" ose "i gabuar" në të vërtetë lidhet më shumë me vetëvlerësimin , që është mënyra se si ndiheni për veten, sesa me shëndetin ose parandalimin e dhimbjes. Kjo do të thotë që mund të mendoni për sigurinë kur jeni ulur ose në lëvizje, por mos u shqetësoni për këtë gjatë gjithë kohës.

Megjithatë, ndërsa nuk ka një qëndrim të vetëm për të gjithë, ka disa rregulla të përgjithshme që mund të ndiqni për të mbështetur trupin tuaj. Mënyra më e mirë për të ruajtur qëndrimin e mirë është të ruani kthesat natyrale të shtyllës kurrizore.

Shpina jonë natyrale ka tre kthesa:

• Pjesa e qafës suaj (shpina cervikale)
• Shpina torakale
• Dhe pjesa e poshtme e shpinës (shpina lumbare)

Këto tre kthesa i japin shtyllës kurrizore një formë të butë 'S'. Qëndrimi juaj nuk duhet të jetë aq i përkulur ose i përkulur sa ndonjë pjesë e shtyllës kurrizore të ketë një kthesë shtesë.

Edhe pse trupi juaj e kontrollon qëndrimin automatikisht shumicën e kohës, ka disa gjëra që mund të bëni për të ruajtur një qëndrim të mirë dhe të shëndetshëm:

• Mbajeni kokën në përputhje me shpatullat: Mos e tërhiqni qafën prapa ose mos e anoni kokën përpara.
• Mbani supet në përputhje me vithet: Imagjinoni një vijë të drejtë nga vithet deri te shpatullat. Ju doni ta mbani atë vijë sa më të drejtë të jetë e mundur. Nëse përkuleni përpara ose prapa, vija do të lëvizë para dhe mbrapa. Nëse jeni ulur, përpiquni të mbani një kënd prej 90 gradësh midis shpinës dhe vitheve (si këndi në cep të një katrori).
• Mbajeni pjesën e poshtme të trupit të qëndrueshëm: Mënyra më e mirë për të pozicionuar këmbët dhe shputat varet nëse jeni ulur apo në këmbë.
• Kur jeni ulur: Mbani këmbët të shtrira në dysheme përpara jush, gjunjët e përkulur në 90 gradë dhe kyçet e këmbëve të hapura. Nëse këmbët nuk arrijnë dyshemenë, përdorni një mbështetëse për këmbët. Kjo do t'i mbajë këmbët të varura pa mbështetje.
• Kur jeni në këmbë: Mbani këmbët larg gjerësisë së vitheve. Mbajeni pjesën më të madhe të peshës në majat e këmbëve.

Pse është e rëndësishme një qëndrim i mirë?

Mbajtja e një qëndrimi të mirë mund t'ju ndihmojë të shmangni dhimbjet e zakonshme të shpinës, qafës dhe shpatullave. Mbajtja e një qëndrimi dinamik të sigurt (sidomos kur ushtroheni ose bëni aktivitete fizike) gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve sportive .

Mbajtja e një qëndrimi të shëndetshëm mund të ndihmojë në uljen e konsumimit të kyçeve, veçanërisht atyre në shpinë. Ndërsa qëndrimi i mirë mund të mos i parandalojë plotësisht sëmundjet e kyçeve si artriti , ai mund të ndihmojë në uljen e stresit në kyçe.

Mos harroni, qëndrimi i mirë nuk ka të bëjë vetëm me pamjen e mirë, por është i rëndësishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Si mund ta përmirësoj qëndrimin tim?

Siç u përmend më sipër, mbajtja e shtyllës kurrizore drejt është mënyra më e mirë për të ruajtur një qëndrim të mirë. Por nëse mendoni vazhdimisht për qëndrimin tuaj, mund të përfundoni duke menduar se është i keq, edhe nëse në të vërtetë është i mirë. Ka mënyra të tjera për të përmirësuar qëndrimin tuaj pa u shqetësuar vazhdimisht për shtyllën kurrizore dhe marrëdhënien e saj me pjesën tjetër të trupit tuaj.

Ja disa mënyra të thjeshta për të përmirësuar qëndrimin tuaj:

• Mendoni për qëndrimin tuaj herë pas here:Në vend që të mendoni vazhdimisht për këtë, kontrolloni qëndrimin tuaj herë pas here. Nëse ndjeni ndonjë ngurtësi ose dhimbje, merrni një moment për t'u shtrirë dhe për t'u kthyer në rutinën tuaj normale.
• Aktivizoni muskujt e barkut: Shtrëngimi i butë i muskujve të barkut , muskujve rreth barkut dhe barkut, do t'ju ndihmojë natyrshëm të drejtoni qëndrimin tuaj dhe ta mbani shpinën të drejtë. Mund ta bëni këtë herë pas here, pa pasur nevojë të mendoni për këtë gjatë gjithë kohës. Nxjerrja e ajrit ndërsa ngrini diçka është një mënyrë tjetër për të aktivizuar muskujt e barkut dhe për të zvogëluar presionin mbi shpinën tuaj.
• Vishni këpucë të rehatshme dhe që ju rrinë mirë: Disa lloje këpucësh mund të shkaktojnë që këmbët dhe kyçet e këmbëve tuaja të jenë në një pozicion të panatyrshëm, gjë që mund të ndikojë në qëndrimin tuaj. Sigurohuni që këpucët tuaja të mos jenë të ngushta ose të pakëndshme kur qëndroni në këmbë ose lëvizni.
• Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe një plan ushtrimesh që ju përshtatet: Të qëndruarit aktiv dhe të ngrënit një dietë të shëndetshme do të forcojë muskujt, kockat dhe të gjithë trupin tuaj.

Cilat janë simptomat e 'qëndrimit të keq'?

Të kesh një qëndrim "të keq" nuk është sëmundje apo sëmundje. Prandaj, nuk shfaq gjithmonë simptoma. Është e zakonshme të përjetosh dhimbje shpine, dhimbje koke dhe ngurtësim kur je në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Përmirësimi i qëndrimit tënd dhe të qenit aktiv mund të ndihmojnë në parandalimin e disa prej këtyre problemeve. Megjithatë, qëndrimi yt nuk është gjithmonë shkaku.

Shumë njerëz ndihen fajtorë për qëndrimin e tyre të dobët. Megjithatë, studimet kanë treguar se qëndrimi i dobët nuk është aq drejtpërdrejt shkak i dhimbjes sa mendojnë shumë njerëz. Në shumicën e rasteve, qëndrimi i dobët është vetëm një faktor që kontribuon në dhimbje dhe simptoma të tjera. Faktorë të tjerë, siç është të qëndruarit ulur për një kohë të gjatë dhe mosaktiviteti fizik, kontribuojnë në këto probleme, ndoshta edhe më shumë se qëndrimi i trupit.

A mund të shkaktojë qëndrimi i keq dhimbje shpine dhe dhimbje koke?

Po, qëndrimi juaj mund të shkaktojë simptoma si dhimbje shpine dhe dhimbje koke, veçanërisht nëse qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë. Qëndrimi mund të ndikojë në sa vijon:

• Dhimbje shpine
• Dhimbje qafe
• Dhimbje koke
• Fleksibiliteti juaj i përgjithshëm
• Diapazoni juaj i lëvizjes (sa larg ose lehtë mund të lëvizni)
• Bilanci juaj

Nëse keni dhimbje që nuk zhduket vetvetiu pas disa javësh, vizitoni një mjek. Edhe nëse nuk shkaktohet drejtpërdrejt nga qëndrimi juaj, është mirë të vizitoni një mjek për çdo dhimbje të re, veçanërisht nëse nuk zhduket ose përkeqësohet.

Pra, cila është gjëja më e rëndësishme që duhet të nxjerrim në pah nga kjo histori?

Ashtu si shumë njerëz, ndoshta shpesh shqetësoheni: "Nuk ulem drejt dhe qëndrimi im po më shkakton lloj-lloj sëmundjesh." Ndërsa është e vërtetë që qëndrimi juaj (domethënë, mënyra se si e mbani trupin tuaj) është i rëndësishëm për shëndetin tuaj, të qëndroni të përkulur në karrige për të parë televizor gjatë fundjavave nuk do t'ju thyejë shpinën.

Është gjithmonë një ide e mirë të jeni pak më të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj gjatë gjithë ditës - veçanërisht nëse punoni në një tavolinë ose qëndroni në këmbë për një kohë të gjatë. Bëni një pushim herë pas here, shtriquni dhe ndryshoni qëndrimin tuaj. Nëse keni dhimbje qafe, shpatullash ose shpine, vizitoni një mjek. Ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë po shkakton simptomat tuaja dhe çfarë mund të bëni për t'i zvogëluar ato. Pra, në vend që të shqetësoheni shumë për qëndrimin tuaj, le të përpiqemi të qëndrojmë të shëndetshëm duke ndjekur disa hapa të thjeshtë!

` Qëndrimi, dhimbje shpine, qëndrim i saktë, muskuj, shëndet, ushtrime